Cum să scapi de durere în picior

Durerea în picior poate fi atât ușoară, cât și foarte puternică și poate apărea din mai multe motive. Dacă aveți un picior rău rănit, este mai bine să faceți o întâlnire cu un medic fără întârziere sau să contactați punctul de îngrijire medicală de urgență. Durerea musculară ușoară sau moderată poate fi facilitată de unele remedii la domiciliu. Amintiți-vă că trebuie să consultați un medic dacă durerea nu trece sau nu este îmbunătățită.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reduce durerea

unu. Odihniți cât mai mult posibil. Dacă piciorul dvs. sa îmbolnăvit, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să se odihnească. Opriți clasele curente și dați piciorului să vă relaxați în câteva ore.

Dacă sunteți angajat în muncă fizică, este posibil să faceți o mică pauză. Consultați-vă medicul despre foaia de spital.
Gândiți-vă că 1-2 zile iau o pauză în activitățile dvs. sportive. Dacă vă antrenați în fiecare zi, încercați să vă relaxați câteva zile până când durerea din picior dispare.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 2

2. Rima piciorul bolnav. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii și poate oarecum scăzută. Dacă observați că piciorul mănâncă, încercați să o păstrați într-o poziție ridicată. Când stai, poți pune picioarele și picioarele pe otoman sau otoman și puneți câteva perne sub ele. De asemenea, puteți sta pe pat și puneți sub picioarele pernei.

Imaginea intitulată Scoateți durerea piciorului Pasul 3

3. Aplicați la gheața piciorului. Pungi de gheață vor ajuta la potrivirea durerii din picior. Nu aplicați gheață direct pe piele. Asigurați-vă că ați înfășurat o pungă cu gheață într-un prosop subțire, apoi aplicați-l într-un loc rău pe piciorul meu. Puteți păstra gheața de până la 15 minute, după care ar trebui să faceți o pauză de ceas, astfel încât piciorul să se îndepărteze de frig.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 4

4. Purtați picioarele cu căldură liniștitoare. Comprimele calde ajută, de asemenea, să scape de durere în picior dacă sunt cauzate de artrită sau de tensiune musculară excesivă. Încercați să aplicați la încălzirea piciorului pentru a calma mușchii călugăriilor. Nu lăsați încălzirea mai mare de 20 de minute, astfel încât să nu suprapuneți pielea.

Imaginea intitulată Scoateți durerea piciorului Pasul 5

cinci. Efectuați întinderea luminii pentru a elimina tensiunea musculară. Dacă credeți că durerea din picior este cauzată de spasme sau tensiune excesivă a mușchilor, exercițiile ușor de întindere vă pot facilita starea. Pentru a vă relaxa mușchii tensionați, încercați unul dintre următoarele exerciții:

Căzut. Obțineți drept și aranjați picioarele pe lățimea umerilor, după care un picior face un pas larg înainte. Oprirea celui de-al doilea picior trebuie să rămână pe podea. În acest caz, șosetele ambelor picioare trebuie trimise înainte. Îndoiți piciorul frontal în genunchi la un unghi de 90 de grade și păstrați al doilea picior drept. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi faceți al doilea picior.

Înclinați înainte. Stați în sus, aranjați picioarele de pe lățimea umerilor și începeți încet să vă înclinați înainte. În același timp, păstrați picioarele drepte, dar nu le exprimați prea mult. Încercați să obțineți mâinile la ICR sau la degetele de la picioare, apoi să numărați la 10. Chiar dacă puteți ajunge numai la șolduri sau genunchi, încă mai trebuie să vă simțiți întinderea în partea din spate a picioarelor.

Întinderea quadricepsurilor. Pentru a efectua acest exercițiu, stați lângă perete sau scaun stabil și mergeți la o mână cu privire la peretele sau spatele scaunului pentru a păstra echilibrul. După aceea, îndoiți un picior în genunchi și ridicați piciorul la fesă. Dacă puteți, luați degetele cu mâna și țineți apăsată în această poziție pentru a întinde mușchii. Dacă nu puteți obține un picior de mână, încercați să îl apăsați cu o șosete la perete pentru a întinde Quadriceps.

Imaginea intitulată Scoateți durerea piciorului Pasul 6

6. Faceți masajul muscular. După întindere, puteți masca mușchii picioarelor. Încercați să utilizați un mic ulei de masaj - va facilita masajul muscular. Strângeți picioarele cu mișcări largi și cum ar trebui să le apăsați pe ele pentru a îndepărta tensiunea musculară.

Masajul profesional poate, de asemenea, să ușureze durerea din picior cauzată de tensiunea musculară excesivă.

Pentru masajul mușchilor picioarelor, puteți, de asemenea Pilates cilindru. Puneți cilindrul pentru un loc rănit și rotiți-l timp de 5-10 minute.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 7

7. Contactați un specialist de acupunctură. În unele situații, acupunctura este, de asemenea, capabilă să ușureze durerea în picior. Această metodă poate fi eficientă dacă durerea din picior este cauzată de spasme musculare sau de inflamație. Încercați consultarea cu specialistul de acupunctură și aflați dacă această metodă este potrivită pentru dvs.

Imaginea intitulată Scoateți durerea piciorului Pasul 8

opt. Luați tolerant reacția reacțională. Dacă încă mai simți durerea după ce ați utilizat alte metode, încercați să atenuați durerea cu ajutorul unei analgezice ne-receptive. De exemplu, puteți lua paracetamol, ibuprofen sau aspirină.

Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și păstrați-le.

Dacă nu ajutați un agent dureros non-ilicit, consultați un medic.

Dacă durerea este asociată cu inflamația, așa cum se întâmplă, de exemplu, în artrită, este mai bine să se ia medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, în timp ce elimină inflamația.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 9

nouă. Îmbogățiți magneziu, calciu și potasiu. Aceste elemente de urmărire sunt necesare pentru a menține echilibrul electrolitic normal și spasmele musculare previne. Pentru a-și crește consumul, mananca mai multe fructe, legume, produse integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și leguminoase.

O modalitate de a asigura un consum suficient de calciu, magneziu și potasiu este de a observa Dieta Dash (Abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale - o abordare a dietei la tratamentul hipertensiunii arteriale). Această dietă plătește o atenție deosebită acelor produse care conțin puțin sodiu și bogate în calciu, magneziu și potasiu.

Imaginea intitulată Scoateți durerea piciorului Pasul 10

10. Încercați să luați multivitamine. Dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și urmăriți elemente pentru a păstra sănătatea și a scăpa de spasme în picioare, puteți lua multivitamine. Alegeți multivitamine care conțin 100% din rata zilnică necesară de vitamine și oligoelemente.

Metoda 2 din 3:

Determină cauzele durerii

unu. Susțineți echilibrul fluidului în organism. Deshidratarea și întreruperea elementelor de urmărire pot provoca spasme musculare. Pentru a rezolva această problemă comună, încercați să beți mai multă apă, precum și băuturi electrolitice. Este necesar să beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă pe zi.

Imaginea intitulată Scoateți durerea piciorului Pasul 12

2. Reducerea intensității instruirii. Antrenamentele intense de lungă durată sunt capabile să provoace dureri musculare, ceea ce poate trece în câteva zile de odihnă. Încercați să reduceți intensitatea antrenamentelor pentru a ușura durerea din picior. Amintiți-vă că și exercițiile de lumină pot provoca dureri musculare dacă corpul dvs. nu este utilizat pentru efortul fizic. Prin urmare, este mai bine să începeți cu încărcături mici pentru a vă învăța treptat corpul la un nou nivel de activitate fizică.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 13

3. Verificați dacă aveți vătămări. Accidente, cum ar fi un spațiu sau un muschii de întindere și tendoane, pot provoca, de asemenea, dureri musculare. După rănire puteți suferi dureri ascuțite atunci când se mișcă. Această durere poate dura câteva zile, săptămâni și chiar luni după rănire. Dacă bănuiți că au fost răniți, asigurați-vă că consultați un medic.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 14

4. Acordați atenție posibilelor probleme cu circulația sângelui. Durerea în picior poate fi cauzată de perturbări circulatorie. Probleme cu circulația sângelui și durerea în picior pot apărea ca urmare a bolilor cum ar fi guta, diabetul, ateroscleroza sau vene varicoase. Dacă bănuiți că una dintre bolile enumerate sau suferiți de unul dintre ele, consultați un medic cât mai curând posibil, astfel încât acesta să precedă tratamentul adecvat.

Dacă problema se află în tulburări circulative, ciorapi de compresie pot ajuta. Consultați medicul dumneavoastră despre dacă sunteți potriviți astfel de ciorapi.

Dacă simțiți adesea durerea și degetul în picioare și degete, simțiți slăbiciunea mușchilor de vițel și aveți ulcere pe picioare și degete, atunci durerea din picior poate fi legată de arterele periferice ale bolii.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 15

cinci. Gândiți-vă dacă durerea din picior este mai puțin frecventă. Durerea în picior poate fi legată de boli mai rare, pentru a identifica mai dificilă. Poate fi cancer osos, chist sau ishiias. Rețineți că, în acest caz, trebuie să consultați un medic pentru a determina cauza exactă a durerii în picior.

Metoda 3 din 3:

Contactați medicul dumneavoastră

unu. Înscrieți-vă la un medic pentru a determina diagnosticul exact. Dacă resursele de domiciliu nu au dat rezultatul, trebuie să vedeți medicul cât mai curând posibil. Uneori durerea din picior poate indica o problemă serioasă. Contactați imediat medicul:

piciorul ecranat sau strigat;
Piciorul palid și pare rece la atingere;
Durerea este intensificată atunci când se mișcă sau sport;
Piciorul roșcat și ecou și / sau vă confruntați cu căldură;
picioarele emise și este greu să respiri.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 17

2. Spuneți medicului despre locul în care vă doare, despre tipul și caracterul durerii. Medicul vă va pune o varietate de întrebări despre tipul de durere pe care ați experimentat-o. Gândiți-vă la natura durerii înainte de a vizita medicul astfel încât să poată determina cu mai multă precizie diagnosticul. Luați în considerare următorii factori:

În același loc în care aveți dureri (partea superioară, inferioară, din față sau din spate a piciorului și așa mai departe);

Ce tip de durere se confruntă (de exemplu, dureri ascuțite, stupide, cusăturii, constante sau periodice);

care îmbunătățește sau înmoaie durerea;

Alte simptome.

Imaginea intitulată Scapă de durerea piciorului Pasul 18

3. Aflați un medic despre tratamentul posibil. După ce medicul stabilește cauza durerii, vă va informa despre posibilele opțiuni de tratament. În unele cazuri, ar putea fi nevoie de fizioterapie. Dacă ați încercat deja modalități și nu v-au ajutat, aflați doctorul despre alte metode de tratament.

Medicul vă poate atribui un mijloc de spasme musculare, cum ar fi antagoniștii de calciu (diltiazem sau verapamil), precum și alte medicamente, cum ar fi Gabapentin.

Avertizări

Nu încercați să vă angajați în auto-medicamente în caz de rănire, durere severă sau suspiciune de tromb. În astfel de cazuri, aplicați imediat îngrijirii medicale.