Cum să reabilitei după rănirea piciorului: 14 pași

Rănirea piciorului poate afecta tot ceea ce faceți: de la exerciții la plimbare obișnuită. Pentru a vă recupera de la o astfel de vătămare, este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni. Fără îngrijire adecvată, recuperarea poate întârzia. Pentru a reabilita după rănirea piciorului, veți avea nevoie de următoarele.

Pași

unu. Dacă este posibil, nu mergeți pe piciorul dureros, mai ales dacă vă doare.

Imagine intitulată Recuperarea de la un prejudiciu pentru picioare Pasul 2

2. Când începeți să răniți un picior, luați unelte antiinflamatorii, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul. Acceptați doza dorită conform instrucțiunilor. Continuați să luați medicamente conform instrucțiunilor până când durerea scade. Naproxen poate fi cel mai bun instrument pentru a stinge durerea pe timp de noapte, deoarece valori până la 12 ore.

Imagine intitulată Recuperarea de la un prejudiciu pentru picioare Pasul 3

3. Atașați gheața la locația pacientului pe picior. Orice altceva, frigul va reduce edemul vizibil. Dacă nu aveți gheață, îl puteți înlocui cu un pachet de mazăre înghețată.

Aplicați gheața timp de 20 de minute la un moment dat.

Aplicați gheață de cel puțin 5 ori pe zi cu intervale de cel puțin 45 de minute.

Imagine intitulată Recuperarea de la un prejudiciu picior Pasul 4

4. Pentru a reduce umflarea, înfășurați-vă picioarele cu un bandaj de îmbrăcăminte.

Imagine intitulată Recuperarea de la o rănire a piciorului Pasul 5

cinci. Dacă vă simțiți ca un picior pulsat, sau vedeți umflarea, ridicați-o astfel încât să fie deasupra nivelului inimii atunci când învățați sau stați.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o rănire a piciorului Pasul 6

6. Înscrieți-vă la recepția medicului dacă piciorul doare prea mult când vă îndreptați, dacă există umflături, simțiți furnicături sau amorțeală sau dacă după câteva zile durerea nu va trece sau nu va crește sau nu va crește durerea. Este posibil să aveți o crăpătură sau altceva care necesită tratament special sau intervenție operațională.

Imagine intitulată Recuperarea de la un accident de picior Pasul 7

7. Urmați recomandările medicului dumneavoastră. Dacă vă sfătuiește să utilizați cârje, să ascultați și să le cumpărați, nu neapărat costisitoare.

Imagine intitulată Recuperarea de la un prejudiciu pentru picioare Pasul 8

opt. Treceți rata de fizioterapie dacă credeți că va ajuta la recuperarea recuperării. De asemenea, puteți recomanda un medic.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un prejudiciu pentru picioare Pasul 9

nouă. Porniți piciorul înainte de a face exerciții. Cereți un fizioterapeut vă arată cum să faceți acest lucru, sau să găsiți pe internet.

Imagine intitulată Recuperarea de la o rănire a piciorului Pasul 10

10. Schimbați un exercițiu de către alții dacă vătămarea a fost cauzată de anumite sarcini repetate. De exemplu, înlocuiți funcționarea pentru clase mai puțin traumatice, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Imagine intitulată Recuperarea de la un prejudiciu pentru picioare Pasul 11

unsprezece. Reveniți la clasele obișnuite și creșteți ritmul treptat. Înainte de exerciții fizice, faceți un antrenament. În câteva zile, creșterea duratei și intensității instruirii.

Imagine intitulată Recuperarea de la o rănire a piciorului Pasul 12

12. Dacă credeți că vătămarea nu a fost suficientă cu pantofi elastici, cumpărați un nou. Dacă pantofii vechi sunt încă în stare bună, cumpărați insole ortopedice. Apoi du-te treptat la pantofi noi.

Imagine intitulată Recuperarea de la un prejudiciu pentru picioare Pasul 13

13. Dacă vă simțiți ca o anumită activitate pe care piciorul începe să rănească, opriți. Nu doriți să reluați recuperarea după rănire.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un accident de picior Pasul 14

paisprezece. Cumpărați încălțăminte specială de reabilitare. Are o clapetă specială, care o fixează în mod fiabil pe picior. Într-un astfel de pantof, este mult mai ușor să mergeți în timpul reabilitării, pe lângă faptul că îl puteți cumpăra la prețuri accesibile.

Avertizări

Nu dați aspirină copiilor sub 16 ani, deoarece poate provoca un sindrom rar, dar serios.