Cum de a trata fracturile de stres: 12 pași

Fractura de stres este o fisură în os. O fisură nu poate fi mai largă decât foliculul părului, dar pentru a provoca disconfort semnificativ, mai ales dacă este situat în oasele, care au masa întregului corp, cum ar fi oprirea. Fracturile de stres cele mai des găsite pe urmele, de obicei afectează alergători, jucători de baschet și dansatori. Fără tratamentul fracturilor de stres pot fi destul de periculoase, totuși, tratamentul fracturilor piciorului nu reprezintă dificultăți, deși durează mult timp.

Pași

Partea 1 din 2:

Tratamentul fracturii de stres

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 1$

unu. Recunoașteți simptomele fracturii de stres ale piciorului. De regulă, totul începe cu un disconfort ușor în direcția din față a piciorului. Majoritatea fracturilor de stres ale piciorului apar aici, în cazul în care cea mai mare parte a contului de rezistență și presiune. Adesea, această durere este destul de nesemnificativă și începe numai în timpul exercițiilor lungi, alergând sau de formare. Odată ce opriți activitatea, durerea dispare de obicei. Face ca mulți oameni să fie neglijați durerea și nici măcar nu suspectează prezența fracturii de stres.

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 2$

2. Opriți antrenamentul, alergând sau tot ceea ce ați făcut în timpul durerii. Dacă durerea merge, puteți suspecta o fractură. Continuați formarea și dacă durerea se întoarce, ar putea fi o fractură.

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 3$

3. Scoateți sarcina. Opriți încărcarea picioarelor, așezați-vă și ridicați-le. Aplicați gheața pentru a elimina umflarea, dar nu mai mult de 20 de minute. Repetați după cum este necesar pentru 3-4 ori pe zi.

4. Ia acetaminofen. Încercați să abandonați utilizarea medicamentelor care conțin naproxen și ipprofen, deoarece acestea pot afecta negativ viteza de vindecare a rănilor osului.

cinci. Vizitați medicul dvs. de participare. De îndată ce durerea și umflarea vor cădea, alocați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va atribui, cel mai probabil, câteva fotografii cu raze X pentru a confirma diagnosticul estimat. Probabil că aveți o boot duplicat sau o cârpă, deoarece veți fi mai convenabil - utilizați-le.

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 6$

6. Relaxa. Continuați să urmați sfatul medicului dumneavoastră despre purtarea cizmelor ortopedice sau a cârjelor. Pentru procesul corect de vindecare, este extrem de important să se distribuie greutatea și presiunea, astfel încât acestea să nu se producă pe un picior dureros. Păstrați piciorul cât mai mult posibil și înotați bine. Procesul principal de vindecare are loc în timpul somnului, deoarece în acest moment există energie suplimentară din utilizarea insuficientă a altor funcții ale corpului.

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 7$

7. Să pierdeți lipsa de antrenamente timp de 6-12 săptămâni. Vindecarea fracturii de stres a piciorului - departe de cel mai rapid proces și în toate privințele. Aceasta este una dintre cele mai lungi perioade de recuperare, deoarece la un moment dat, oricum trebuie să folosească un picior dureros. Cu cât nu vă puteți ridica mai mult la picioarele dvs. și să promovați tratamentul, va apărea o vindecare mai rapidă. Nici măcar să nu se gândească la rularea sau să jucați mingea sau la antrenamente până când fractura este complet aprinsă.

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 8$

opt. Întoarceți încet la modul obișnuit al vieții, chiar dacă piciorul dvs. este mai bun. Va trebui să vă coordonați cu medicul în timpul vizitelor ulterioare. El poate avea nevoie de un alt șoc cu raze X pentru a vă asigura că recuperarea dvs. Chiar și cu recuperare completă, ar trebui să fii extrem de lent pentru a reveni la regimul obișnuit de antrenament pentru a da naștere opririi.

$Imaginea intitulată tratează o fractură de stres picior Pasul 9$

nouă. Exercițiu acceptabil cu sarcină mică, cum ar fi bicicletele de înot și exerciții fizice. În plus, puteți efectua toate exercițiile pentru mușchii vârfului corpului, în timp ce așteaptă vindecarea fracturii.

Partea 2 din 2:

Prevenirea fracturilor de stres

unu. Aflați dacă sunteți predispus la fracturile de stres. Dacă sunteți un atlet, dansator sau militar, probabilitatea de a obține fracturi de stres pe care le-ați crescut.

Fi alertă, dacă ați fost deja fracturi de stres. Fracturile de tensiune sunt de obicei repetate. Aproximativ 60% dintre persoanele cu fracturi de stres au avut deja o fractură similară în trecut.

2. Fii atent când te antrenezi. Fracturi de stres - fenomenul obișnuit pentru persoanele angajate în formare intensă. Din acest motiv, medicii recomandă să nu sporească intensitatea formării cu mai mult de 10% pe săptămână.

Faceți un antrenament și întindeți-vă înainte de antrenament.

Frecvente pauze pentru a da corpului și oaselor să se relaxeze. Dacă vă simțiți incomod sau experimentați durerea în timpul antrenamentului, opriți imediat.

Folosirea simulatoarelor bune poate ajuta la prevenirea fracturilor de stres. Fracturile de stres pot apărea atunci când echipamentul dvs. determină utilizarea tehnicilor de formare neregulată.

3. Aflați despre alți factori negativi. Sporturile de contact rigide pot crește probabilitatea fracturilor de stres, cum ar fi încălțămintea uzată sau suprimatorul rău.

Avertizări

Deoarece fractura poate fi foarte mică, poate fi imposibil să vedeți primele 4-6 săptămâni pe raze X. Medicii obișnuiți, de obicei, nu observă astfel de fracturi, deci este mai bine să contactați podiatorul sau un specialist în pașii. El va putea să facă un diagnostic, privindu-se la simptome, în special tumora.