Cum se tratează întinderea gleznei

Mulți oameni cel puțin o dată, se confruntă cu întinderea gleznei. Este posibil să întindeți glezna dacă întoarceți accidental piciorul atunci când urcați pe scări sau în timpul sportului. O astfel de vătămare este plină nu numai prin întinderea ligamentelor - chiar și decalajul lor este destul de posibil. Din fericire, în majoritatea cazurilor, întinderea poate fi vindecată acasă.

Pași

Metoda 1 din 3:
Tratamentul inițial
  1. Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 1
unu. Determină severitatea întinderii. În gravitate, întinderea este împărțită la 3 grade. Întinderea gradului întâi este un pachet mic al unui pachet, pentru o astfel de întindere se caracterizează prin dureri ușoare și edeme mici. Întinderea gradului al doilea este însoțită de un pachet parțial al unui pachet, care provoacă dureri moderate și umflături. Atunci când se întind gradul al treilea, suporturile pachetului complet, iar rănirea este însoțită de edem semnificativ și dureri puternice ale gleznei.
  • De regulă, atunci când tracțiune, gradul I nu necesită îngrijire medicală. În același timp, cu întindere de 3 grade, aproape în toate cazurile este necesar să consultați un medic astfel încât să verifice, există alte daune de gleznă.
  • În tratamentul întinderii tuturor celor trei grade, sunt utilizate aceleași teme și metode, dar cu atât este mai mare amploarea întinderii gleznei, cu atât este mai mare pentru vindecare.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 2
    2. În cazul întinderii mediului sau a severității ridicate, consultați un medic. Atunci când se întinde primul grad de multe ori puteți face fără îngrijire medicală, dar după întinderea a 2 sau 3 grade ar trebui să fie vizitate de un medic. Dacă întinderea gleznei vă împiedică de la dvs. cum să faceți pasul pe piciorul rănit mai mult de o zi sau însoțită de dureri și umflături severe, cât mai curând posibil la recepția la medic.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 3
    3. Nu încărcați glezna până la umflare. Încercați cât mai mult posibil pentru a crește pe piciorul deteriorat până când umflarea scade și durerea nu se abonează. Nu vă bazați pe glezna rănită. Dacă este necesar, utilizați cârje care vor ajuta la descărcarea piciorului deteriorat și păstrați echilibrul la mers pe jos.
  • De asemenea, puteți utiliza supinatorul (branț special). Va crește stabilitatea și va ajuta să îndepărtați umflarea după rănire. Supinatorul poate fi purtat de la 2 la 6 săptămâni, în funcție de gradul de întindere.
  • Imaginea intitulată Treceți o gleznă răsturnată Pasul 4
    4. Aplicați la gheața gleznă pentru a elimina edemul și a reduce durerea. Înfășurați mâna mea de gheață sau de gheață într-un prosop de bucătărie sau o altă țesătură subțire și atașați la o gleznă deteriorată timp de 15-20 de minute. Aplicați o compresă rece o dată la 2-3 ore până când umflarea.
  • Aplicați comprese de gheață la gleznă chiar dacă veți vizita medicul. Cool ajută la ameliorarea inflamației.
  • De asemenea, puteți umple găleata cu apă rece și coborâți piciorul și glezna în ea.
  • Între comprese reci la cel puțin 30 de minute pauze. Prea lungă, acțiunea rece poate duce la degerat.
  • Dacă aveți diabet zaharat sau probleme circulatorii, consultați medicul înainte de a aplica comprese reci.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 5
    cinci. Impuneți un bandaj de compresie pe o gleznă întinsă. Pentru a îndepărta umflarea, utilizați un pansament elastic sau elastic. Introduceți bandajul pe glezna și piciorul deteriorat și fixați-l cu cleme de hârtie metalic sau bandă medicală adezivă. Nu uitați să scoateți bandajul atunci când aplicați comprese reci, apoi re-impuneți-o.
  • Luați bandajul elastic de la degete până la mijlocul caviarului, aplicând o presiune mică. Nu scoateți bandajul până la umflare.
  • Slăbiți bandajul în cazul în care degetele de pe picior sunt setate, amorțite sau devin frig. Bandajul nu trebuie să fie prea liber, dar, de asemenea, prea strâns.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 6
    6. Glezna deteriorată deasupra nivelului inimii. Pentru a face acest lucru, Suddle sau stai jos și pune piciorul pe ottoo sau perne. Păstrați glezna într-o poziție ridicată timp de 2-3 ore pe zi până la umflare.
  • Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii și roșeață.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 7
    7. Luați un analgezic non-receptiv. Pentru îndepărtarea durerii și a inflamației la glezna de întindere este de obicei suficient eliberată fără medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Citiți instrucțiunile de utilizare și respectați doza recomandată.
  • Metoda 2 din 3:
    Restaurare după întindere
    1. Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 8
    unu. Efectuați exerciții pentru a ridica și întări glezna deteriorată. Când glezna începe să se vindece și veți fi capabili să o lăsați, medicul vă poate beneficia de anumite exerciții care vor ajuta la consolidarea ligamentelor. Vizualizarea și numărul de exerciții depind de severitatea întinderii, astfel încât urmați recomandările medicului. Următoarele exerciții pot fi utile:
    • Rotiți încet glezna pe un cerc mic. Începeți cu mișcări în sensul acelor de ceasornic. După aceea, repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.
    • Încercați "scrieți" piciorul diferitelor litere în aer.
    • Stați pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Puneți un picior deteriorat la podea. Încet și ușor mișcați genunchiul de la o parte în lateral timp de 2-3 minute. În același timp, continuați să părăsiți piciorul în podea.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 9
    2. Efectuați cu atenție exercițiile de tracțiune pentru a crește flexibilitatea gleznei. Întinderea gleznei este adesea însoțită de tensiunea mușchilor ionului. Ar trebui să întindeți acești mușchi pentru a-și restabili volumul normal de mișcări, altfel sunt posibile leziuni suplimentare. Ca și în cazul exercițiilor de consolidare, este necesar să se pre-consulte cu un medic care să determine dacă puteți efectua vergeturi.
  • Stai pe podea și trageți picioarele în fața ta. Înfășurați prosopul în jurul ridicării piciorului. Apoi trageți prosopul în timp ce țineți piciorul drept. Încercați să întindeți timp de 15-30 de secunde. Dacă acest exercițiu provoacă durere severă, începeți cu perechea de secunde și creșteți treptat timpul. Efectuați o întindere de la 2 la 4 ori pe zi.
  • Stați, puneți palmele pe perete și păstrați un pas picior deteriorat un pas înapoi. Țineți călcâiul pe podea și îndoiți încet piciorul în genunchi până când simțiți tensiunea în mușchii vițelului. Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde și respirați încet și fără probleme. Repetați exercițiul de 2-4 ori.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 10
    3. Încercați să îmbunătățiți echilibrul corpului. Adesea, întinderea gleznelor agravează echilibrul. Când glezna începe să se vindece, încercați să faceți exerciții care să ajute la restabilirea echilibrului și să împiedice întinderea și alte leziuni în viitor.
  • Obțineți placa swinging sau utilizați o pernă strânsă. Efectuați exerciții în apropierea peretelui, astfel încât, dacă pierdeți echilibrul pentru a vă baza pe acesta sau pentru a cere pe cineva să vă protejeze. Pentru a începe, încercați să țineți echilibrul timp de un minut. Creșteți treptat acest timp.
  • Dacă nu aveți o pernă elastică sau o placă swinging, puteți să vă ridicați pe un picior deteriorat și să ridicați un picior sănătos. Pentru a facilita menținerea echilibrului, răspândiți-vă brațele pe laturi.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 11
    4. Vizitați fizioterapeutul. Se referă la fizioterapeut dacă glezna se vindecă încet sau medicul dumneavoastră vă va recomanda să o faceți. În multe cazuri, puteți face fără ajutorul fizioterapeutului. Cu toate acestea, dacă temele și exercițiile nu ajută, consultarea fizioterapeut poate accelera procesul de tratament.
  • Metoda 3 din 3:
    Prevenirea întinderii gleznei
    1. Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 12
    unu. Auziți înainte de instruire sau alte eforturi fizice. Nu uitați să vindecați și să frământați mușchii înainte de sport și la alte exerciții intense. De exemplu, înainte de a alerga puțin du-te la îmbinarea gleznei Smash.
    • În cazul rănilor repetitive ale gleznei, gândiți-vă la utilizarea unui supinator atunci când practicați sporturile.
    • Dacă dezvoltați noi exerciții sau sport, aveți grijă și măriți încărcăturile treptat.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 13
    2. Purtați pantofi adecvați. Unii cred că pantofii de sport cu un beeper mare ajută la stabilizarea gleznelor în timpul antrenamentului. Indiferent de sport pe care îl faceți, utilizați pantofi confortabili. Tălpi nu ar trebui să alunece, altfel poți cădea. Nu purtați pantofi cu toc înalt în cazurile în care aveți o poziție lungă sau pe jos.
  • Imaginea intitulată tratează o gleznă răsturnată Pasul 14
    3. Continuați să efectuați exerciții de tracțiune și întărire. Chiar și după vindecarea completă a articulației gleznei, este necesar să frământați și să o întărească cu ajutorul unor exerciții adecvate. Exercițiul zilnic pentru ambele glezne. Acest lucru va contribui la consolidarea articulațiilor gleznei, creșterea flexibilității acestora și evitarea unei vătămări ulterioare.
  • Includeți exerciții pentru îmbinările glezne în viața de zi cu zi. De exemplu, încercați să stați pe un picior atunci când vă curățați dinții sau să efectuați orice lucru la domiciliu.
  • Imagine intitulată bandă O entuziasm de înaltă gleznă
    4
    Până la gleznă Cu exerciții fizice. Aduceți glezna dacă simțiți durere în articulația gleznei pentru ao consolida și a oferi un sprijin suplimentar. În același timp, înainte de a aplica un dressing, luați niște pași suplimentari.
  • Înainte de a observa bandajul, ridicați călcâiul și glezna.
  • Impune glezna un pansament interior.
  • Introduceți secțiunile de sus și de jos acoperite cu un bandaj interior, o bandă sportivă care va servi ca blocare.
  • Impune cleme sub forma literei latine "u" dintr-o parte a gleznei la alta, astfel încât au trecut sub călcâie.
  • Treziți-vă un bandaj de sport restul gleznei acoperite în bandajul interior, astfel încât să aveți un triunghi care acoperă glezna și arcul piciorului.
  • Avertizări

    • În caz de durere severă, cereți-vă să faceți o radiografie. Acesta vă va ajuta să vă asigurați că nu aveți o fractură gleznă.

    De ce ai nevoie

    • Pachet de gheață
    • Bandaj elastic
    • Analgezicul neconectat
    • Scaun
    • Prosop
    • Espander
    • Swinging Board sau pernă strânsă
    Publicații similare