Cum se tratează întinderea gleznei
Mulți oameni cel puțin o dată, se confruntă cu întinderea gleznei. Este posibil să întindeți glezna dacă întoarceți accidental piciorul atunci când urcați pe scări sau în timpul sportului. O astfel de vătămare este plină nu numai prin întinderea ligamentelor - chiar și decalajul lor este destul de posibil. Din fericire, în majoritatea cazurilor, întinderea poate fi vindecată acasă.
Pași
Metoda 1 din 3:
Tratamentul inițialunu. Determină severitatea întinderii. În gravitate, întinderea este împărțită la 3 grade. Întinderea gradului întâi este un pachet mic al unui pachet, pentru o astfel de întindere se caracterizează prin dureri ușoare și edeme mici. Întinderea gradului al doilea este însoțită de un pachet parțial al unui pachet, care provoacă dureri moderate și umflături. Atunci când se întind gradul al treilea, suporturile pachetului complet, iar rănirea este însoțită de edem semnificativ și dureri puternice ale gleznei.
- De regulă, atunci când tracțiune, gradul I nu necesită îngrijire medicală. În același timp, cu întindere de 3 grade, aproape în toate cazurile este necesar să consultați un medic astfel încât să verifice, există alte daune de gleznă.
- În tratamentul întinderii tuturor celor trei grade, sunt utilizate aceleași teme și metode, dar cu atât este mai mare amploarea întinderii gleznei, cu atât este mai mare pentru vindecare.

2. În cazul întinderii mediului sau a severității ridicate, consultați un medic. Atunci când se întinde primul grad de multe ori puteți face fără îngrijire medicală, dar după întinderea a 2 sau 3 grade ar trebui să fie vizitate de un medic. Dacă întinderea gleznei vă împiedică de la dvs. cum să faceți pasul pe piciorul rănit mai mult de o zi sau însoțită de dureri și umflături severe, cât mai curând posibil la recepția la medic.

3. Nu încărcați glezna până la umflare. Încercați cât mai mult posibil pentru a crește pe piciorul deteriorat până când umflarea scade și durerea nu se abonează. Nu vă bazați pe glezna rănită. Dacă este necesar, utilizați cârje care vor ajuta la descărcarea piciorului deteriorat și păstrați echilibrul la mers pe jos.

4. Aplicați la gheața gleznă pentru a elimina edemul și a reduce durerea. Înfășurați mâna mea de gheață sau de gheață într-un prosop de bucătărie sau o altă țesătură subțire și atașați la o gleznă deteriorată timp de 15-20 de minute. Aplicați o compresă rece o dată la 2-3 ore până când umflarea.

cinci. Impuneți un bandaj de compresie pe o gleznă întinsă. Pentru a îndepărta umflarea, utilizați un pansament elastic sau elastic. Introduceți bandajul pe glezna și piciorul deteriorat și fixați-l cu cleme de hârtie metalic sau bandă medicală adezivă. Nu uitați să scoateți bandajul atunci când aplicați comprese reci, apoi re-impuneți-o.

6. Glezna deteriorată deasupra nivelului inimii. Pentru a face acest lucru, Suddle sau stai jos și pune piciorul pe ottoo sau perne. Păstrați glezna într-o poziție ridicată timp de 2-3 ore pe zi până la umflare.

7. Luați un analgezic non-receptiv. Pentru îndepărtarea durerii și a inflamației la glezna de întindere este de obicei suficient eliberată fără medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Citiți instrucțiunile de utilizare și respectați doza recomandată.
Metoda 2 din 3:
Restaurare după întindereunu. Efectuați exerciții pentru a ridica și întări glezna deteriorată. Când glezna începe să se vindece și veți fi capabili să o lăsați, medicul vă poate beneficia de anumite exerciții care vor ajuta la consolidarea ligamentelor. Vizualizarea și numărul de exerciții depind de severitatea întinderii, astfel încât urmați recomandările medicului. Următoarele exerciții pot fi utile:
- Rotiți încet glezna pe un cerc mic. Începeți cu mișcări în sensul acelor de ceasornic. După aceea, repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.
- Încercați "scrieți" piciorul diferitelor litere în aer.
- Stați pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Puneți un picior deteriorat la podea. Încet și ușor mișcați genunchiul de la o parte în lateral timp de 2-3 minute. În același timp, continuați să părăsiți piciorul în podea.

2. Efectuați cu atenție exercițiile de tracțiune pentru a crește flexibilitatea gleznei. Întinderea gleznei este adesea însoțită de tensiunea mușchilor ionului. Ar trebui să întindeți acești mușchi pentru a-și restabili volumul normal de mișcări, altfel sunt posibile leziuni suplimentare. Ca și în cazul exercițiilor de consolidare, este necesar să se pre-consulte cu un medic care să determine dacă puteți efectua vergeturi.

3. Încercați să îmbunătățiți echilibrul corpului. Adesea, întinderea gleznelor agravează echilibrul. Când glezna începe să se vindece, încercați să faceți exerciții care să ajute la restabilirea echilibrului și să împiedice întinderea și alte leziuni în viitor.

4. Vizitați fizioterapeutul. Se referă la fizioterapeut dacă glezna se vindecă încet sau medicul dumneavoastră vă va recomanda să o faceți. În multe cazuri, puteți face fără ajutorul fizioterapeutului. Cu toate acestea, dacă temele și exercițiile nu ajută, consultarea fizioterapeut poate accelera procesul de tratament.
Metoda 3 din 3:
Prevenirea întinderii glezneiunu. Auziți înainte de instruire sau alte eforturi fizice. Nu uitați să vindecați și să frământați mușchii înainte de sport și la alte exerciții intense. De exemplu, înainte de a alerga puțin du-te la îmbinarea gleznei Smash.
- În cazul rănilor repetitive ale gleznei, gândiți-vă la utilizarea unui supinator atunci când practicați sporturile.
- Dacă dezvoltați noi exerciții sau sport, aveți grijă și măriți încărcăturile treptat.

2. Purtați pantofi adecvați. Unii cred că pantofii de sport cu un beeper mare ajută la stabilizarea gleznelor în timpul antrenamentului. Indiferent de sport pe care îl faceți, utilizați pantofi confortabili. Tălpi nu ar trebui să alunece, altfel poți cădea. Nu purtați pantofi cu toc înalt în cazurile în care aveți o poziție lungă sau pe jos.

3. Continuați să efectuați exerciții de tracțiune și întărire. Chiar și după vindecarea completă a articulației gleznei, este necesar să frământați și să o întărească cu ajutorul unor exerciții adecvate. Exercițiul zilnic pentru ambele glezne. Acest lucru va contribui la consolidarea articulațiilor gleznei, creșterea flexibilității acestora și evitarea unei vătămări ulterioare.

4
Până la gleznă Cu exerciții fizice. Aduceți glezna dacă simțiți durere în articulația gleznei pentru ao consolida și a oferi un sprijin suplimentar. În același timp, înainte de a aplica un dressing, luați niște pași suplimentari.
Avertizări
- În caz de durere severă, cereți-vă să faceți o radiografie. Acesta vă va ajuta să vă asigurați că nu aveți o fractură gleznă.
De ce ai nevoie
- Pachet de gheață
- Bandaj elastic
- Analgezicul neconectat
- Scaun
- Prosop
- Espander
- Swinging Board sau pernă strânsă