Cum de a vindeca întinderea mușchilor gâtului (cu ilustrații)

Întinderea mușchilor gâtului se poate manifesta atât sub forma amorțeală ușoară, cât și a durerii acute. De regulă, remediile la domiciliu ajută la scăderea de întindere ușoară, în timp ce cu întindere severă sau dureri cronice în gât poate necesita intervenție profesională. Mai jos sunt câteva metode comune care vă permit să vindecați întinderea mușchilor cervicali.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 2:

Acasă Metode

unu. Profitați de o plecare anestezică fără o rețetă. De exemplu, puteți lua acid acetilsalicilic (aspirină), ibuprofen, naproxen.

Medicamentele similare antiinflamatoare vă permit să reduceți umflarea și să ușurați durerea.
Înainte de a utiliza aceste fonduri, asigurați-vă că nu acceptați alte medicamente care ar putea interacționa negativ cu ei. În plus, nu trebuie să aveți nicio contraindicație medicală la utilizarea acestor medicamente. De exemplu, cu un ulcer de stomac nu trebuie luat acid acetilsalicilic (aspirină).
Rețineți că medicamentele eliberate fără prescripție aduc doar o ușurare temporară. Atunci când durerea se retrage temporar, nu este necesar să credem că problema este terminată, altfel poate duce la o deteriorare a stării și supratensiunii mușchilor gâtului.

2. Aplicați comprese reci și calde. Frigul și căldura pot ajuta la întinderea mușchilor cervicali, iar pentru cele mai bune rezultate ar trebui să fie alternate.

Începeți cu o compresie de gheață prin atașarea acestuia timp de 7-20 de minute. Rece reduce inflamația, deci ar trebui să fie folosită mai întâi. Pachet adecvat cu legume congelate sau gheață învelită într-un prosop, dar în nici un caz nu se aplică gheață direct pe piele.

Luați un duș cald, utilizați o sticlă de apă fierbinte sau încălzire, aplicându-l la gâtul gâtului. Aplicați o compresie de încălzire nu mai mult de 10-15 minute la un moment dat. Căldura reduce durerea musculară, dar cu o utilizare prea frecventă poate agrava procesele inflamatorii.

Face pauză. Dacă este necesar, puteți alterna compresele reci și calde pentru întreaga zi, dar între ele trebuie să luați pauze timp de cel puțin 30 de minute pentru a da mușchii gâtului.

3. Da mușchilor la pace. Du-te la spate de mai multe ori pe zi, oferind mușchilor ocazia de a vă relaxa și de a vă relaxa de la nevoia de a păstra capul.

Nu mergeți la stomac, pentru că în același timp trebuie să vă întoarceți capul în lateral. Într-o stare relaxată, gâtul ar trebui să fie drept.

Chiar dacă întinderea nu este atât de gravă pentru a servi ca bază pentru pat, limitați activitatea fizică timp de câteva zile. Evitați efortul fizic serios pentru cel puțin primele 2-3 săptămâni. Nu rulați, nu jucați fotbal, golf, nu faceți dans, nu ridicați greutăți, evitați alte exerciții care necesită eforturi considerabile.

Cu toate acestea, nu se odihnește prea mult. Dacă minți toată ziua, mușchii gâtului vor slăbi. Ca rezultat, cu reluarea activității fizice obișnuite, aveți mai multe șanse să crească mușchii gâtului. Perioadele de odihnă alternativă cu activitate fizică ridicată pe parcursul zilei.

4. Susține gâtul. Pe parcursul zilei, purtați o eșarfă sau un pulover cu gulpă mare, care va oferi suport moale pentru mușchii gâtului. Cu o lucrare sedentară, puteți folosi și o pernă pentru gât, așezându-l sub cap.

Suport greu pentru gât, de regulă, nu este nevoie. Dacă nu sunteți obișnuiți cu un astfel de sprijin, acesta poate agrava problema sau poate duce la dureri în alte părți ale corpului, de exemplu în spate. De obicei, suport suficient de moale.

cinci. Întindeți cu grijă gâtul. Strângeți încet capul din lateral spre partea laterală, perspectivă în fiecare poziție timp de 30 de secunde.

Înclinați-vă capul spre dreapta, la stânga și înapoi, dar evitați înclinarea puternică înapoi, deoarece din cauza lor, întinderea musculară poate fi agravată.

Întindeți-vă gâtul cu atenție până când simțiți o durere vizibilă. Nu încercați să depășiți durerea și să nu faceți mișcările prea repede.

6. Mastra cu grijă gâtul. Degetele ușor îndulciți gâtul gâtului în apropierea locului de întindere, mușchii de masaj nu mai mult de trei minute.

Nu aplicați o presiune excesivă și opriți imediat dacă simțiți durere.

Dacă durerea vă împiedică să ajungeți la partea occipitală a gâtului, să întrebați un prieten sau o relativă ușor pentru a vă masca gâtul.

7. Urmăriți postura. Gâtul tău trebuie să fie drept atunci când stai sau stai, dar nu te întinzi, încercând să păstrezi bine gâtul.

Această regulă trebuie utilizată în mod constant, deoarece poziția corectă ajută la prevenirea posibilității de întindere a mușchilor cervicali în viitor.

În timpul somnului, du-te în spate sau pe partea laterală. Nu adormi pe stomac, pentru că, în același timp, vă întoarceți capul, dând gâtului o poziție nenaturală. Verificați dacă perna dvs. nu este localizată prea mare, deoarece poate provoca o îndoire a gâtului - în același timp pentru a menține capul și gâtul, nu este necesar să fie prea scăzută.

Nu stați prea mult în poziția în care capul este înclinat în jos sau deoparte. Pe tot parcursul zilei, faceți pauze pentru a îndrepta și a vă deplasa.

Metoda 2 din 2:

Sănătate

unu. Încercați tratamentul chiropractic. Un medic care este specializat în chiropractic poate fi capabil să returneze totul la locul unui mic efort către ligamente și mușchi.

Tratamentul gâtului chiropractic este o modalitate sigură și eficientă de a elimina cauza întinderii. Eforturi mici, dar corect atașate, puteți elibera nervul ciupit.
Majoritatea chiropracticilor folosesc, de asemenea, terapie fizică și masaj.

2. Adresați-vă medicului dvs. să scrie un instrument dureros. Dacă în câteva zile după utilizarea preparatelor convenționale, durerea nu scade, medicul poate scrie un antidepresiv muscular sau antidepresiv triciclic.

Relaxanții musculari fac posibilă reducerea tensiunii și sentimentului disconfortului în mușchii cervicali.

Unele antidepresive fac posibilă creșterea concentrației de neurotransmițători în măduva spinării, ceea ce duce la o scădere a intensității semnalelor de durere care intră în creier.

3. Vizitați fizioterapeutul. Exercițiile și întinderea pentru gât și întregul corp vă pot ajuta să vă atenționați rapid starea și să împiedicați întinderea mușchilor cervicali în viitor.

Fizioterapeutul vă va putea recomanda exerciții speciale pentru gâturi care contribuie la prevenirea întinderii. Probabil, mai întâi terapeutul vă va cere să efectuați exerciții sub supravegherea sa, dar apoi le puteți face singur.

Stretching-ul este un tip special de terapie, care utilizează un sistem de cântare și blocuri pentru a întinde gâtul. Se face întotdeauna sub observație și control profesional și este cea mai eficientă atunci când elimină rădăcina rădăcinii nervoase.

4. Cereți unui medic să vă solicite un salon ortopedic unde puteți cumpăra un guler special pentru gât. Un astfel de guler oferă fixarea dură a gâtului și împiedică durerea, adoptarea încărcăturii de la mușchii gâtului.

Gulerul trebuie purtat nu mai mult de două săptămâni, deoarece cu o utilizare mai lungă a mușchiului gâtului poate atrofia.

cinci. Cereți-vă să injectați steroizi. În același timp, medicul introduce un medicament de corticosteroizi într-o rădăcină nervoasă și în pachete sau mușchi de gât.

Acest lucru este deosebit de eficient în tratamentul întinderii cauzate de artrită.

De asemenea, medicul poate face o injecție și alte medicamente, de exemplu, lidocaina.

6. Aflați dacă este necesară intervenția chirurgicală. Acesta este, de obicei, produs în cazuri grave atunci când problemele sunt asociate cu o rădăcină nervoasă sau o măduvă spinării.

În majoritatea cazurilor, întinderea mușchilor cervicali este cauzată de motive mai puțin grave, astfel încât intervenția chirurgicală este rar necesară.

7. Vizitați specialistul de acupunctură. Acupunctura profesională poate ajuta la ameliorarea durerii, introducând ace sterile în puncte speciale pe corp.

Există dovezi contradictorii cu privire la eficacitatea acestei metode atunci când se întind mușchii cervicali, dar merită să încercați dacă aveți dureri cronice.

opt. Încercați masajul profesional. Masajul realizat de un terapeut de masaj experimentat poate elimina definitiv durerea.

Dacă, cu o frecare ușoară a gâtului, durerea dispare, cel mai probabil, vă va ajuta tocmai terapeutul de masaj experimentat.

nouă. Încercați stimularea nervului electric transcutan (zeci). Cu zeci de lângă piele există electrozi la care este furnizat un puls electric slab, ceea ce permite reducerea durerii în apropierea zonei de expunere a șocului electric.

Studiile clinice recente dovedesc eficacitatea celor zece - cu alegerea corectă a frecvenței și intensitatea impulsului, această metodă permite reducerea durerii în multe cazuri.

Deși există dispozitive personale pentru cele zece de vânzare, pentru cele mai bune rezultate se recomandă utilizarea acestei metode sub supravegherea unui medic.

Avertizări

Consultați imediat un medic dacă durerea din gât nu vă permite să atingeți bărbia la piept, deoarece poate fi un semn al meningitei.
Consultați-vă medicul în cazurile în care simptomele nu au trecut după o săptămână de tratament la domiciliu, întinderea a fost cauzată de rănire, durerea vă împiedică să dormiți sau să vă înghițiți sau este însoțită de amorțeală sau slăbiciune în mâini.

De ce ai nevoie

Pictura convențională
Combaterea la rece și caldă
Eșarfă, pulover de guler înalt sau pernă de gât
Rețetă pentru un anestezic în tablete sau fiole (dacă este necesar)