Cum de a trata tendinita: 9 pași (cu ilustrații)

Tendinita este inflamația tendoanelor, adică țesuturile conjunctive, cu care mușchii sunt atașați la oase. Tendoanele acționează de fiecare dată când mușchii sunt redusi și oasele se mișcă. Având în vedere acest lucru, tendinita este adesea rezultatul supraîncărcării tendoanelor, de exemplu datorită mișcărilor monotonoase atunci când lucrează. Deși tendinita poate atinge toate tendoanele, cel mai adesea se dezvoltă în încheieturi, coate, umeri, coapse și tocuri (Tendon Achilles). Tendinita poate provoca dureri semnificative și reducerea mobilității, deși trece adesea în câteva săptămâni, în special cu tratament corespunzător acasă. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate dobândi un caracter cronic și necesită îngrijire medicală.

Pași

Partea 1 din 3:

Metode rapide

unu. Opriți tendoanele / mușchii suprascrierii. Deși inflamația tendoanelor poate fi cauzată de o vătămare bruscă, de obicei este asociată cu comisiile de mici mișcări repetate timp de mai multe zile, săptămâni sau luni. Repetarea mișcărilor creează o încărcătură pe tendon, ceea ce duce la microîntremuri și inflamații locale. Determinați ce acțiuni provoacă probleme și să ia o pauză timp de cel puțin câteva zile sau în orice mod schimbați mișcarea. Dacă tendinita este asociată cu munca dvs., discutați cu autoritățile despre timp pentru a vă transforma temporar la un alt tip de activitate. Dacă problema este cauzată de activități sportive, puteți fi instruiți prea intens sau incorect - în acest caz, consultați un antrenor personal.

Cauza comună a tendinită a articulației urbane sunt clase de tenis sau de golf prea intensive. În acest sens, există chiar și expresii ale "jucătorului de tenis al cotului" și "cotul unui jucător de golf".
ACUTE Tendinit de obicei trece de la sine, dacă dai corpului să se odihnească. Cu toate acestea, dacă tendinita nu trece, se poate transforma într-o problemă cronică (constantă), ceea ce este mult mai greu de tratat.

2. Aplicați la gheața de tendon inflamată. Durerea cu tind puțin apare în principal datorită inflamației, care este o încercare de a vindeca și proteja țesuturile deteriorate. Cu toate acestea, reacția inflamatorie este, de obicei, excesivă și, în realitate, exacerbează problema, deci ar trebui să fie controlată pentru a atenua simptomele. Aplicați la tendonul inflamat cu pachet de gheață, sac de gel de răcire sau chiar un ambalaj cu legume congelate pentru a reduce inflamația și durerea de muffle. Faceți o compresă rece o dată la câteva ore până la scăderea durerii și a inflamației.

Dacă sunt inflamat tendoanele / mușchii relativ mici și de suprafață (de exemplu, pe încheietura mâinii sau cotului), aplicați gheața timp de aproximativ 10 minute. Dacă tendoanele / mușchii mai ampliți sunt răniți (de exemplu, în umăr sau coapsă), aplicați gheața timp de 20 de minute.

În același timp, ridicați locul bolnav și strângeți-l cu un bandaj elastic - aceste măsuri ajută, de asemenea, să facă față în mod eficient inflamației.

Nu uitați să înfășurați gheața într-o țesătură subțire înainte de ao aplica pielii pentru a evita degerământul.

3. Luați medicamente antiinflamatorii. O altă modalitate de a ameliora inflamația cu tinul este de a folosi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Astfel de AINS ca acid acetilsalicilic, ibuprofen ("Nurofen", "Bruofen") și Naproxen ("Nalgesen") ajută la controlul răspunsului inflamator al corpului și datorită acestui fapt, ușurinței și durerii. AINS pot afecta negativ stomacul (și cel puțin pe rinichi și ficat), deci cu orice vătămare, este mai bine să nu le luați mult mai mult de două săptămâni.

Ca o alternativă la tablete, încercați să aplicați cremă antiinflamatoare și anestezică pe pacient, în special dacă tendonul inflamat este situat în apropierea suprafeței pielii, unde mijloacele sunt absorbite și afectează eficient.

Nu utilizați analgezice (paracetamol) și relaxante musculare (de exemplu, Tolperison) pentru a facilita simptomele, deoarece acestea nu elimină inflamația.

Partea 2 din 3:

Tratamentul intermediar

unu. Întindeți ușor tendonul inflamat. Cu o tendință ușoară sau moderată și întinderea mușchilor ajută adesea exercițiile de întindere, deoarece facilitează tensiunea în mușchi, îmbunătățesc circulația sângelui și crește flexibilitatea și gama de mișcare. Exercițiile de întindere pot fi efectuate cu tendințe acute (dacă durerea și inflamația nu sunt foarte puternice), cu tendenți cronici și pentru prevenire. În același timp, deplasați încet și uniform și țineți întinderea timp de 20-30 de secunde. Efectuați exerciții de întindere de 3-5 ori pe zi, în special înainte de efortul fizic intensiv și după ei.

Atunci când Tendeni cronici sau pentru prevenirea rănilor, aplicați pacientului comprimă umedă caldă, înainte de a efectua exerciții de tracțiune, astfel încât să vă încălzi mușchii și tendoanele și să le facă mai flexibile.
Rețineți că durerea cu tind este, de obicei, îmbunătățită noaptea și după mișcare și activitate fizică.

Imagine intitulată Pret Tendonită Pasul 5

2. Purtați pansament de susținere. Când genunchiul de tendință, cotul sau încheietura mâinii se gândesc să poarte un manșon de neopren flexibil sau un bandaj mai strâns de nylon de susținere pe cleme textile pentru a proteja locul infractor și a limita mișcările. În plus, bandajul de susținere vă va aminti că trebuie să protejați tendoanele și mușchii deteriorați și să nu le depășiți atunci când lucrați sau instruiți.

În același timp, nu este recomandată imobilitatea completă a locului inflamat, deoarece articulațiile și tendoanele și mușchii asociați trebuie să se deplaseze pentru circulația normală a sângelui, ceea ce este necesar pentru vindecarea potrivită.

În plus față de bandajul de susținere, acordați atenție la locul de muncă și asigurați-vă că se potrivește cu dimensiunea și tipul de fizic. Dacă este necesar, ajustați poziția scaunului, a tastaturii și a desktop-ului pentru a salva îmbinările și tendoanele de la încărcăturile inutile.

Partea 3 din 3:

Sănătate

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă nu reușiți să scăpați de tendinit cu recreere și remedii la domiciliu, vizitați medicul pentru a vă inspecta. Poate că medicul va numi, de asemenea, un studiu cu ultrasunete (ultrasunete) sau tomografie de rezonanță magnetică (RMN), după care gravitatea tendinită va aprecia și recomandă metodele de tratament ulterior. Dacă tendonul este rupt sau rupt de la os, veți fi trimis la chirurgul ortopedic pentru recuperarea chirurgicală. În cazurile mai puțin grave, reabilitarea și / sau injecțiile de steroizi sunt adesea prescrise.

Cu tendințe severe, cele mai multe operațiuni sunt efectuate artroscopic, adică o mică cameră și instrumente miniaturale sunt introduse lângă articulații.
Într-o tendință cronică, operația minim invazivă este concentrată de aspirație a țesutului cicatricial. În același timp, cârpa cicatrice fără iritarea țesuturilor sănătoase este îndepărtată din tendon.

2. Obțineți direcția de reabilitare. Dacă tendinita este cronică, dar nu prea grea, medicul vă poate îndruma să reabilitați, de exemplu, sesiunile de fizioterapie. Fizioterapeutul vă va arăta întinderea specială și întărirea exercițiilor pentru tendoanele deteriorate și mușchii înconjurători. De exemplu, puteți recomanda exerciții de consolidare excentrică, care sunt de a reduce mușchii / tendoanele în timpul alungirii și ajută în mod eficient în tratamentul tendenței cronice. De obicei, atunci când tendinitățile cronice, sesiunile de fizioterapie sunt efectuate de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni.

Fizioterapeuții pot, de asemenea, să trateze tendoanele inflamate cu ultrasunete sau microtoni - sa dovedit că ambele metode contribuie la ameliorarea inflamației și stimulează vindecarea.

Cu plămân și deteriorarea moderată a mușchilor și a oaselor, unii fizioterapeuți (și alți medici) utilizează valuri de lumină cu energie redusă (infraroșu) pentru a reduce inflamația.

3. Obțineți injectarea cu steroizi. Dacă medicul consideră că va beneficia, acesta poate recomanda injectarea de steroizi în tendon inflamat sau în țesutul vecin. Steroizii, cum ar fi cortizonul, reduc foarte eficient inflamația pe o perioadă scurtă de timp, ceea ce ajută la ameliorarea durerii și a restabili mobilitatea (cel puțin o vreme), dar sunt asociate cu anumite riscuri care ar trebui să fie cunoscute. În cazuri rare, injecțiile de corticosteroizi pot slăbi în continuare tendonul deteriorat și pot duce la discontinuitatea sa. Având în vedere această injecție de corticosteroizi, nu se recomandă repetată dacă tendinita durează mai mult de trei luni, deoarece crește riscul de rupere a tendonului.

Injecțiile cu steroizi facilitează pe scurt durerea, dar acest efect poate fi scurt.

În plus față de slăbirea tendoanelor, efectele secundare ale injecțiilor cu steroizi includ infecția, atrofia musculară locală, leziunile nervoase, imunitatea redusă.

Dacă injecțiile cu steroizi nu ajută să scape de tendinit, în special în combinație cu fizioterapia, ar trebui luată în considerare una sau o altă operație chirurgicală.

Imagine intitulată Pret Tendonită Pasul 9

4. Aflați medicul despre terapia Botp. Botp înseamnă "plasmă bogată în trombocite". Aceasta este o metodă destul de nouă de tratament care încă studiază. Acesta include luarea unei probe de sânge și a centrifugării sale pentru a separa trombocitele și diferitele componente terapeutice din celulele roșii din sânge. Plasma obținută în acest mod este introdusă în tendoanele inflamat cronic - în conformitate cu rapoartele, reduce inflamația și promovează vindecarea țesutului.

Dacă terapia Botp este eficientă, va fi mult mai bună alternativă la injecțiile de corticosteroizi datorită lipsei efectelor secundare.

Ca și în cazul oricărei proceduri invazive, există întotdeauna un risc de infecție, sângerări excesive și / sau acumularea de țesut cicatricial.

sfaturi

Arunca fumatul. Fumatul agravează circulația sângelui, ceea ce duce la o lipsă de oxigen și nutrienți în mușchi, tendoane și alte țesuturi.
Mai ușor de prevenit tendinit decât vindeca-l. Nu depășiți atunci când efectuați noi exerciții sau tipuri de muncă fizică.
Dacă sport sau altă activitate fizică provoacă durere în mușchi sau tendoane, încercați altceva să vă păstrați în formă. O varietate de exerciții și muncă vor ajuta la prevenirea tendinită, care se dezvoltă datorită acțiunilor monotone.