Cum de a trata umărul bolnav: 10 pași (cu ilustrații)

Durerea în umăr este o problemă destul de comună atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toată vârsta. Poate fi cauzată de întinderea mușchilor sau a fasciculelor, dislocării și chiar probleme cu gâtul și partea superioară a spatelui. Cele mai frecvente cauze ale durerii din umăr includ exerciții fizice prea intense, precum și leziuni sportive și de producție. În cele mai multe cazuri, durerea din umăr este moderată și suferă în sine în timpul săptămânii și adesea mai rapidă cu tratamentul corespunzător acasă, dar uneori îngrijirea medicală este necesară pentru recuperarea completă.

Pași

Partea 1 din 2:

Tratamentul umărului pacientului la domiciliu

unu. Dă-ți umărul să se odihnească pentru câteva zile. Cele mai frecvente cauze ale durerii din umăr sunt o utilizare excesivă (umăr de mișcări repetitive frecvente) și supraîncărcare (ridicarea elementelor prea grele). Dacă durerea din umăr ar putea fi cauzată de aceste motive, să suspende activitatea fizică adecvată timp de câteva zile și să lase odihna umărului. Gândiți-vă să vă adresați ghidului dvs. pentru o vreme pentru a vă transpune la un alt loc de lucru, unde mișcările monotonate mai puțin repetate și sub sarcina de umăr. Dacă durerea din umăr este cauzată de clase în sala de gimnastică, atunci ați fi crescut prea multă greutate sau exerciții realizate necorespunzător - în acest caz, consultați-vă cu un instructor personal sau un medic de sport.

Descărcarea umărului timp de câteva zile este utilă, dar nu se recomandă utilizarea unei predare pentru mână, așa cum poate "a ingheta" Grund cu umăr. Este necesar să se miște un umăr puțin deteriorat pentru a stimula circulația sângelui și vindecarea.
Durerea dureroasă a umărului este de obicei asociată cu o întindere simplă a mușchilor, în timp ce durerea acută prezintă rănirea articulațiilor sau ligamentelor.

Imaginea intitulată Treceți un pas de umăr dureroasă 2

2. În cazul durerii acute în umăr, aplicați gheață. Dacă durerea din umăr a apărut recent și în aparență sau senzații se pare că umărul inflamat, aplicați un pachet cu cel mai sensibil loc gheata zdrobita (sau ceva rece) pentru a elimina inflamația și a obține durere. Compresele de gheață sunt cele mai eficiente cu leziuni acute recente, care sunt însoțite de inflamație, deoarece astfel de comprese reduc circulația sângelui. Aplicați gheața zdrobită timp de 15 minute de 3-5 ori pe zi până când durerea calmează sau nu reușește.

Pentru a elimina inflamația, este chiar mai bine să apăsați gheața zdrobită la pacient cu ajutorul unui bandaj elastic.

Înainte de a aplica gheața în organism, asigurați-vă că o înfășurați într-o țesătură subțire - va ajuta la prevenirea înghețului și a degerării pielii.

Dacă nu aveți o gheață zgâriată la îndemână, utilizați cuburi de gheață, sac de gel de răcire sau ambalaj cu legume congelate (de exemplu, mazăre sau porumb).

Imagine intitulată Treceți un pas de umăr dureros 3

3. Cu dureri cronice în umăr, aplicați comprese umede calde. Durerea în umăr este considerată cronică dacă aceasta continuă timp de multe săptămâni sau luni. În acest caz, ar trebui să se utilizeze tratament cu comprese umede calde. Astfel de comprese contribuie la circulația sângelui și, în detrimentul acestora, mușchii și alte țesături moi sunt încălzite, ceea ce ajută la rănirea și artrita fortătoare. Ca comprese umede calde, încălzite în cuptoarele cu microunde cu boabe (de exemplu, grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale. Așezați sacul cu boabe sau ierburi în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute, după care îl atașați la noii mușchi timp de 15 minute. Repetați această procedură în fiecare dimineață sau înainte de antrenament.

Adăugați o lavandă sau alt ulei esențial în pungă cu ierburi - vă va ajuta să vă relaxați și să reduceți disconfortul.

Baie caldă este o altă sursă excelentă de umiditate și căldură. Pentru un rezultat mai bun, adăugați 1-2 pahare (300-600 grame) de sare engleză - este bogată în magneziu, ceea ce vă va relaxa și calma mușchii și tendoanele tensionate.

Nu utilizați comprese uscate calde (de exemplu, încălzitoare catalitice), deoarece poate duce la deshidratarea musculară și creșterea riscului de rănire.

Imagine intitulată Treceți un pas de umăr dureros 4

4. Ia medicamente pe bază de prescripție medicală. Dacă durerea din umăr nu a scăzut după aplicarea compreselor umede de gheață sau caldă, gândiți-vă la aducerea medicamentelor fără o rețetă pentru o perioadă scurtă de timp. Facilități antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul (Motul, Advil) și Naproxen (Al), sunt bune în cazurile în care durerea din umăr însoțiți inflamația semnificativă - se întâmplă adesea atunci când umărul este adesea. Anestezicele sau analgezicele sunt mai potrivite pentru acele cazuri atunci când nu există o inflamație semnificativă, de exemplu, cu o întindere minoră a mușchilor și osteoartritei cauzate de uzura țesăturilor. Cele mai frecvente analgezice care pot fi achiziționate fără o rețetă includ paracetamol și panadol.

Antiinflamatorii și analgezice trebuie luate pentru o perioadă scurtă de timp. Dozele prea mari sau tehnici de lungă durată cresc riscul de stomac, rinichi și boală hepatică.

Dacă o compresie puternică și spasme sunt resimțite în umărul durerosului, mijloacele cele mai eficiente pot fi eliberate fără o rețetă pentru minelaxante (de exemplu, ciclobenzenul). Pentru a dobândi unele miorolexante în farmacie pot necesita o rețetă.

Ca o alternativă mai sigură, puteți freca cremă, loțiune sau unguent în umăr, loțiune sau unguent. Menthol, camfor, arnica și capsaicină ajută la ameliorarea durerii musculare osoase.

Imagine intitulată tratează un pas de umăr dureroase 5

cinci. Face umeri de întindere. Mușchii umărului pot amorți și pierde flexibilitatea datorită întinderii repetate, a șederii lungi în postura greșită sau a utilizării insuficiente. Dacă mișcarea umărului nu provoacă dureri prea severe, efectuați exerciții de întindere ușoară de 3-5 ori pe zi. Extinderea ușoară este utilă pentru mușchii călugării și ridicole, deoarece reduce tensiunea, îmbunătățește circulația sângelui și crește flexibilitatea musculară. Efectuați întinderea timp de 30 de secunde și, în același timp, respirați adânc. Va exercita dacă durerea crește semnificativ.

Stați în sus sau așezați-vă, întindeți-vă mâna în fața sânului și luați-o peste cot de mâna a doua. Strângeți cotul la piept până la tensiunea în mușchii umărului corespunzător.

Stați sau stați jos, întindeți-vă mâna în spatele meu și luați-o pentru încheietura mâinii deteriorate. Trageți încet încheietura mâinii până când simțiți tensiunea în mușchii umărului corespunzător.

Imaginea intitulată Treceți un umăr rănit Pasul 6

6. Încercați să schimbați poziția într-un vis. Durerea din umăr poate apărea din cauza posturii nereușite într-un vis, mai ales dacă vă puneți mâna pe cap. Persoanele grase sunt, de asemenea, posibilă compresie și iritare a articulațiilor umărului, dacă dorm pe lateral. Pentru a evita durerea în umăr sau nu întăriți-o, dormiți pe spate și încercați să nu dormiți pe partea mea sau pe stomac. Dacă doar un singur umăr doare, puteți dormi pe cealaltă parte dacă nu suferiți obezitate.

Alegeți o pernă potrivită sub cap - va ajuta, de asemenea, descărcarea articulațiilor umărului.

Dacă dormiți pe spate, încercați să puneți un suport mic pentru a susține și a crește ușor umărul bolnav.

Dormi pe lateral sau pe stomac cu mâna pe capul capului, nu numai articularea umărului enervant, dar duce, de asemenea, la comprimarea nervilor care trec prin gât în mână. Aceasta determină de obicei amorțeală sau furnicături în mâna corespunzătoare.

Partea 2 din 2:

Sănătate

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Dacă umărul dvs. doare și nu vă ajutați metodele enumerate mai sus, înscrieți-vă pentru un examen medical. Medicul va fi capabil să facă raze X și să aloce alte teste pentru a determina cauza durerii. În funcție de rezultatele analizelor și de un diagnostic specific, medicul poate scrie mai multe medicamente puternice, recomandă injectarea de corticosteroizi, fizioterapie și / sau operațiune chirurgicală pe umăr.

Cauza frecventă a durerii cronice a umărului este rănile manșetei de rotație a umărului - de exemplu, mai mult de 4 milioane de vizite la medici sunt înregistrate anual în SUA. Manșeta de rotație este un grup de mușchi și tendoane care conectează oasele umărului.
Imaginile cu raze X vă permit să dezvăluie fracturi, dislocare, artrită, tumori și infecții osoase, dar pentru a detecta daune grave mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) sau tomografia calculată.
Injectarea medicamentului corticosteroidal (de exemplu, prednisonul) în pacient și umărul inflamați (atunci când Ferursite sau Trend) vă permite să reduceți rapid inflamația și durerea, precum și să crească volumul mișcărilor și flexibilității.
Pentru operațiunile de pe umăr, se recurge, de obicei, dacă este necesar, pentru a îndrepta oasele sparte, îmbinările deteriorate curate, conectați tendoanele sfâșiate și ligamentele, îndepărtați cheagurile de sânge sau lichidul acumulat.

Imagine intitulată Treceți un pas de umăr dureros 8

2. Obțineți direcția la medicul fizioterapeut sau sportiv. Dacă durerea din umăr este cauzată de deteriorarea manșetei de rotație sau la o altă vătămare și este asociată cu supraîncărcări, luați un medic de la un medic la un fizioterapeut care vă va ajuta să vă recuperați. Fizioterapeutul sau medicul de sport vă vor educa cu exerciții speciale de putere și de întindere pentru umăr, ceea ce va contribui la consolidarea și creșterea flexibilității.

La restabilirea umărului, un fizioterapeut sau un medic sport poate folosi simulatoare de putere, povară gratuită, expander, bile de gimnastică, dispozitive pentru stimularea cu ultrasunete și / sau electrice.

De regulă, fizioterapia ar trebui să fie angajată de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-6 săptămâni pentru a simți schimbări pozitive în problemele cronice ale umărului.

Exerciții de bună rezistență pentru umeri sunt flotări, Canotaj (sau pe simulatorul de vânătoare), înot și bowling.

Imaginea intitulată Treceți un pas de umăr dureros 9

3. Vizitați chiropractic. Durerea din umăr poate fi asociată cu gâtul și mijlocul coloanei vertebrale și, în acest caz, chiropractic. Chiropracticienii se specializează în restaurarea mișcării normale și funcționarea coloanei vertebrale și a îmbinărilor periferice, inclusiv umărul. Durerea în umăr poate fi cauzată de probleme cu articulațiile corespunzătoare (glenoguimal și / sau clavical) sau este asociat cu încălcări în coloana vertebrală toracică sau cervicală. Chiropracticul va determina ceea ce servește ca o sursă de durere și, dacă este necesar, ușor ajustează ușor și a îmbunătățit îmbinarea problemei.

Realimentarea manuală a articulațiilor este adesea însoțită de sunete "Steag" și "Presiune" - Este destul de sigur și rareori provoacă durere.

Deși dreptul articulației unice rezolvă uneori problema cu umărul, este mai probabil ca pentru un efect vizibil, va trebui să vizitați mai multe ori chiropractic.

Chiropracticienii funcționează cu articulații și dislocarea de evenimente, dar nu sunt în măsură să trateze fracturile osoase, infecția articulațiilor și cancerul osos.

Imaginea intitulată tratează un pas de umăr dureros 10

4. Încercați masajul profesional. Dacă durerea din umăr durează mult mai mult de o săptămână și credeți că este cauzată de tensiunea excesivă sau întinderea mușchilor, gândiți-vă la recurgerea la serviciile unui terapeut de masaj profesionist și trecerea unui masaj profund intramuscle. Acest masaj este perfect pentru îndepărtarea durerii, tensiunii și mușchilor de întindere, ajută la restabilirea volumului mișcărilor și flexibilității umărului. În plus, masajul îmbunătățește circulația sângelui și ajută la relaxare.

Masajul ajută la întinderea severității ușoare și moderate, dar nu este recomandată în caz de leziuni mai grave de articulații și nervi.

Începeți cu o sesiune de jumătate de oră a masajului de umăr bolnav și cereți masseurului să acorde o atenție și la fundul gâtului și suprafața superioară a spatelui. Poate că este mai eficient să fii o sesiune de durată de 1 oră sau mai multe sesiuni de masaj timp de 1-2 săptămâni.

Permiteți unui terapeut de masaj să masaj cât mai mult posibil până când acțiunile sale provoacă durere severă - există multe straturi musculare în umăr, care pot beneficia de masaj.

sfaturi

Pentru a evita durerea în umeri, încercați să nu purtați pungi grele a căror greutate este distribuită inegal pe umeri. În loc de saci similare, utilizați un rucsac cu două curele.
Pentru a preveni durerea în umeri atunci când lucrați, încercați să vă ridicați mâinile mai puțin peste cap și să utilizați o scară destul de mare, care vă va permite să lucrați într-o poziție convenabilă.
Dacă în timpul muncii trebuie să stați foarte mult, asigurați-vă că trebuie să fiți rotiți în mod constant și înclinat în aceeași parte. Încercați să mențineți echilibrul și simetria mișcărilor.
Gândiți-vă la terapia cu acupunctură. Deși impactul acestui tip de terapie pentru facilitarea diferitelor tipuri de dureri în umeri nu este încă suficient, există multe mesaje că este destul de eficient.

Avertizări

Dacă durerea din umăr este îmbunătățită și afectează în mod negativ viața de zi cu zi, puteți scrie medicului cât mai curând posibil.
Dacă durerea din umăr a fost precedată simultan cu durerea în piept și însoțită de respirația dificilă, apelați medical de urgență. Poate fi un semn al unui atac de cord.