Cum să scapi de durerea din umăr: 13 pași

Durerea în umăr este un fenomen destul de comun. Poate fi cauzată de o varietate de motive, de la o simplă întindere a mușchilor înainte de a schimba articulația. Umărul este supus unor daune diferite datorită faptului că articulația umărului este cel mai mobil în tot corpul uman. Mai mult, durerea din umăr are loc adesea din cauza problemelor cu alte părți ale corpului, cum ar fi gâtul, spatele și chiar inima. În majoritatea cazurilor, pentru a scăpa de durere în umăr, este suficient să profitați de bunul simț și de unele produse interne simple, dar uneori este necesară o îngrijire medicală profesională.

Pași

Partea 1 din 3:

Tratament la domiciliu

unu. Dă-ți odihnă de umăr. Adesea, deși nu este întotdeauna, cauza senzațiilor neplăcute în umăr devine supratensiune cauzată de greutățile de ridicare sau de pungi de purtare prea frecvente și alte bunuri. Încercați să nu încărcați umărul cel puțin câteva zile. Dacă durerea este cauzată de munca dvs., dacă este posibil, discutați cu autoritățile că ați schimbat tipul de activitate. Dacă durerea a apărut ca urmare a exercițiilor fizice, consultați-vă cu antrenorul dvs. - poate că vă expuneți corpul prea mare sau efectuați incorect exerciții.

Lenjeria excesivă - nu cea mai bună idee cu orice deteriorare a sistemului musculoscheletal, deoarece este necesar pentru stimularea circulației sângelui și a vindecării rapide. Prin urmare, pacea este utilă, dar nu ar trebui să fie completă.
Faceți modificări la ceea ce și în care postura pe care o dormiți. Durerea în umăr poate contribui la saltele prea moi sau perne groase. Pentru a reduce durerea, dormiți câteva nopți sau chiar săptămâni pe spate.
Spre deosebire de durerea musculară, durerea în articulația umărului crește adesea noaptea când o persoană este în pat.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 2

2. Aplicați la gheața umărului. Comprimele de gheață sunt eficiente în tratamentul aproape a tuturor deteriorării acute și a rănilor, inclusiv dislocările de întindere și umăr, deoarece vă permit să îngusteți vasele de sânge (prin urmare, limitând astfel fluxul sanguin) și reduceți sensibilitatea terminațiilor nervoase. Pentru a elimina edemul și tratamentul durerii cu frig poate fi aplicat tuturor țesuturilor umărului, în care durerea este simțită. Aplicați gheață la fiecare oră timp de 10-15 minute, atunci când durerea din umăr scade, iar umflarea va cădea, coboară frecvența.

Compresele de gheață fixate cu un bandaj sau bandaj elastic vor ajuta, de asemenea, să evite procesele inflamatorii.

Pentru a preveni înghețată la piele, înfășurați întotdeauna gheață sau ambalaje cu gel înghețat într-un prosop subțire.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 3

3. Luați preparatele eliberate fără o rețetă. Medicamentele antiinflamatoare neregulate (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și acidul acetilsalicilic (aspirină) vă vor ajuta să faceți față durerii și proceselor inflamatorii în umăr - aceste medicamente pot fi achiziționate în orice farmacie. Amintiți-vă că aceste medicamente pot afecta negativ funcționarea stomacului, rinichilor și ficatului, deci luați-le împreună cu alimentele, iar data recepției nu trebuie să depășească două săptămâni.

Consultați-vă medicul - spuneți-i despre problemele mele și consultați medicamentele.

Când doza, urmați instrucțiunile sau instrucțiunile medicului.

Când durerea din umăr poate fi, de asemenea, luată fără o rețetă pentru agenții de vopsire, cum ar fi paracetamolul sau relaxantele musculare (de exemplu, ciclobenzenul), dar nu le luați în paralel cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 4

4. Încercați umăr ușor de frământat. Dacă durerea nu este foarte puternică și mișcarea nu este însoțită de o durere acută, slabă sau riguroasă, atunci cel mai probabil vă întinde mușchii. Cu o întindere moderată a mușchilor, încălzirea ușoară ajută bine, contribuind la îndepărtarea tensiunii musculare, o circulație mai bună a sângelui și o restaurare a flexibilității. Faceți întinderea mușchilor (fără mișcări ascuțite) timp de 30 de secunde de trei ori pe zi, iar sentimentul de disconfort va trece.

Încercarea de a proteja umărul dureros de la fiecare mișcare și fixare bandaj poate duce la o capsulă adezivă, numită și un "umăr congelat", care se caracterizează prin formarea țesutului cicatricial, rigiditate cronică și o gamă redusă de mișcări.

Așezat sau în picioare, îndoiți o mână în fața dvs. și acoperiți palma spre cotul celei de-a doua mâini. Trageți cu atenție cotul până când simțiți tensiunea în mușchii umărului corespunzător.

Așezat sau în picioare să arunce mâinile înapoi la degetele de lopată și bârfe din spatele spatelui. Trageți încet mâna umărului dureroasă, până când vă simțiți o tensiune bună.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 5

cinci. Încercați exerciții de forță. Dacă durerea din umăr este cauzată de supratensiune (în special la locul de muncă), exercițiile de putere vor ajuta la eliminarea acestuia, dacă, desigur, să le îndeplinească corect și cu atenție. De îndată ce durerea începe să meargă, fac exerciții de întindere a mușchilor mai puțin intens. Mușchii și mușchii puternici de deltoid ai centurii de umăr sunt capabili să facă față mai bine cu tensiunea care duce la durerea din umăr, așa că păstrați-le într-un ton pentru a reduce probabilitatea ca durerea să se întoarcă.

Consultați formatorul personal sau fizioterapeutul dvs. pentru a vă asigura că faceți exercițiile corect.

Înainte de a efectua exerciții, vindecă mușchii umărului. Luați un duș cald, atașați o compresă umedă caldă la umăr sau faceți o simplă gimnastică înainte de a porni exercițiile de putere, astfel încât mușchii dvs. să fie mai flexibili.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 6

6. Split de durere ascuțită și cronică. Pacea, compresele de gheață și preparatele recompreibile ajută la deteriorarea ascuțită (bruscă), în timp ce durerea de umăr cronică (pe termen lung) cauzată de artrită sau alte motive degenerative necesită o abordare ușor diferită. De exemplu, în cazul unei osteoartrită neinflamatorie a umărului (cu pauză de uzură sau țesut), comprima de încălzire umedă dimineața vă permite să învățați durerea, să reduceți amorțeală și să măriți mobilitatea umărului.

Ca o compresă umedă caldă, puteți folosi pungi cu ierburi încălzite într-un cuptor cu microunde, care sunt adesea folosite pentru aromoterapie (de exemplu, pachete cu lavandă), ajută la relaxare.

Pentru îmbinări și îmbinări în artrită, puteți utiliza astfel de ajutoare, cum ar fi glucozamina, chondroitina, metilsulfonilmetanul și diferite grăsimi de pește.

Partea 2 din 3:

Mijloace alternative

unu. Înscrieți-vă pentru un masaj pentru umăr. Întinderea mușchilor apare la prea multă deformare și ruperea fibrelor musculare individuale, ceea ce duce la durere, inflamație și o anumită fixare protectoare (spasm muscular care împiedică leziuni suplimentare). Masajul de țesut profund va ajuta cu tensiune slabă și moderată, deoarece vă permite să eliminați spasmul muscular, contracarează inflamația și promovează relaxarea musculară. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrat pe umărul dureros, baza gâtului și partea superioară a spatelui. Cereți unui masseur să crească intensitatea masajului până când începeți să ridici de la durere.

Imediat după masaj, beți întotdeauna o cantitate mare de apă pentru a facilita eliminarea proceselor inflamatorii și a produselor de acid lactic din organism. În caz contrar, puteți experimenta dureri de cap și greață ușoară.
Medicul poate recomanda terapia cu punct la care se acordă o atenție deosebită zonelor cu fibre musculare compacte, generate în umăr după supraîncărcare și deteriorare.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 8

2. Încercați acupunctura. Această artă antică, care este străpunsă de ace foarte subțiri de puncte speciale de energie pe piele și mușchi pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate ajuta la durerea la umăr cauzate de leziuni sau artrita, mai ales in stadiile incipiente, imediat dupa apariția primelor simptome. Acupunctura se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze, iar acțiunea sa este îndreptată spre eliberarea diferitelor substanțe din organism, inclusiv endorfinele și serotonina, care contribuie la scăderea durerii.

Acupunctura Utilizați mulți medici în activitatea lor, inclusiv unii terapeuți, chiropracticieni, naturopati, fizioterapeuți și terapeuți manuali. Pentru aceasta, ei trebuie să aibă un certificat special.

Punctele de acupunctură, impactul asupra cărora vă poate aduce ușurință, nu sunt neapărat situați în apropierea umărului pacientului - unii pot minți într-o parte complet diferită a corpului.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 9

3. Vizitați chiropractic. Acești medici sunt angajați într-un întreg complex de probleme, iar scopul acestora este de a restabili funcțiile motorii normale ale îmbinărilor coloanei vertebrale, spate și periferice, inclusiv umerii. Durerea din umăr poate fi cauzată nu numai de problemele din zona umărului și deltoid, ci și deteriorarea gâtului sau a spatelui. Chiropractorul este un specialist în diagnosticarea problemelor cu articulațiile și tratamentul acestora (în cazul necesar) metode de terapie manuală, numite și ajustări comune (o astfel de ajustare este adesea însoțită de "crackling" ale articulațiilor).

În ciuda faptului că durerea poate dispare complet după prima sesiune de ajustare, de obicei sunt necesare 3-5 sesiuni pentru a obține rezultate semnificative.

Terapia manuală a articulațiilor nu este recomandată pentru artrita inflamatorie.

Osteopați, fizioterapeuți și unii terapeuți sunt, de asemenea, angajați în terapie manuală.

Partea 3 din 3:

Sănătate

unu. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați un foarte puternic, stingerea durerii în umăr pentru o lungă perioadă de timp (câteva săptămâni sau mai multe) timp, iar resursele de acasă nu ajută la scăpare, vizitați medicul. Durerea din umăr poate fi un simptom al unei boli grave sau a unei răniri. Sub senzații neplăcute și disconfort, cum ar fi ofertele, deteriorarea cartilajului, trecerea articulației, ruperea și inflamația țesăturilor cauzate de artrită. Dacă este necesar, terapeutul vă va trimite ortopedist, un neurolog sau reumatolog care poate stabili un diagnostic precis și poate numi un tratament adecvat.

La determinarea cauzei durerii în umăr și diagnosticare, specialiștii pot utiliza metode cum ar fi examenul cu raze X, scanarea osoasă, RMN, tomografia calculată, conductivitatea nervoasă.
În funcție de diagnostic, pot fi descărcate medicamente mai eficiente (mai ales dacă durerea este cauzată de artrită) și / sau recomandă utilizarea pentru un timp scurt cu un bandaj de fixare (în cazul întinderii și schimbării severe). Medicul va discuta cu dvs. un curs de tratament, pe baza diagnosticului stabilit.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 11

2. Vizitați fizioterapeutul. Dacă durerile de umăr sunt caracterul permanent (cronic) și nu vă simțiți facilitați după exercițiile terapeutice de auto-performanță, este posibil să aveți nevoie să faceți exerciții sub conducerea unui specialist. Medicul dumneavoastră vă va putea îndruma la fizioterapeut și el va trăi cu exerciții speciale de întindere și putere care vor ajuta să facă față durerii. De obicei, în bolile cronice pentru a obține rezultate pozitive necesită 4-8 săptămâni de clase de fizioterapie de 2-3 ori pe săptămână.

Dacă este necesar, fizioterapeutul va putea să acționeze asupra mușchilor umărului cu astfel de metode terapeutice, cum ar fi stimularea cu ultrasunete și electrice.

Exercițiile de rezistență utile grele includ apăsarea de pe podea, trageți-vă pe bara transversală, înotul și canalul, dar înainte de a începe, trebuie să vindecați deteriorarea sau rănirea.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 12

3. Încercați injectarea de cortizon. Acest medicament este un hormon, folosit uneori în medicină în tratamentul rănilor și diverselor forme de artrită, cum ar fi artrita reumatică și osteoartrita. Injectarea medicamentului de steroizi în apropierea mușchiului sau în interiorul acestuia, în tendon sau grămadă, vă permite să suprimați rapid procesele inflamatorii și să restabiliți mobilitatea normală a îmbinării umărului. Comparativ cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene Cortizon mai eficient și acționează mult mai mult. Cel mai adesea folosesc preparate prednisolone, dexametazonă și triamcinolonă.

Efectele secundare posibile ale injecțiilor de corticosteroizi includ infecția, sângerarea, slăbirea tendoanelor, atrofia musculară locală, iritarea și deteriorarea nervilor, precum și imunitatea iminentă.

Dacă injecțiile corticosteroizilor nu au condus la relieful stării dvs., poate fi necesară o intervenție chirurgicală - să discute operația cu medicul.

Imagine intitulată Oprirea durerilor de umăr Pasul 13

4. Luați în considerare o operație chirurgicală ca o măsură extremă. Cu dureri cronice în umăr, intervenția chirurgicală este făcută în cazul în care toate celelalte fonduri nu au ajutat, deși operația poate fi atribuită și imediat când umărul este mutat sau inversarea datorită unei vătămări grave obținute, de exemplu, ca un rezultat al unui accident de mașină sau a unui sport.

Osteoartrita umerii poate duce la formarea de spurții osoase și la distrugerea cartilajului, care poate fi corectată printr-o operațiune artoscopică.

Ruptura mușchilor centurii de umăr (un grup constând din patru mușchi care înconjoară capul și sacul îmbinării umărului) este o altă cauză comună de durere și pierderea mobilității umărului, care necesită adesea intervenție chirurgicală.

Funcționarea umărului poate fi efectuată utilizând spițe metalice, știfturi și alte dispozitive concepute pentru a menține țesuturile.

Funcționarea umărului poate fi însoțită de complicații cum ar fi infecția, o reacție alergică la anestezie, deteriorarea fibrelor nervoase, edem cronic și durere constantă.

Fiți pregătiți pentru faptul că după operație veți avea nevoie de ceva timp pentru a restabili. În timpul perioadei de recuperare, veți recomanda cel mai probabil performanțele de tracțiune și alte exerciții sau să participați la cursuri de fizioterapie.

sfaturi

Adoptarea băilor calde cu Epsoma ajută la reducerea semnificativă a durerii și umflarea umărului, mai ales dacă sunt cauzate de mușchii de întindere sau osteoartrita. Magneziul conținut în această sare contribuie la relaxarea musculară.
O alternativă la gheață și pachete cu gel înghețat este un pachet cu legume congelate, de exemplu, cu mazăre sau porumb.
Încercați să nu purtați pungi a căror greutate este distribuită pe umeri neuniform, cum ar fi pungile de încălțăminte pe o curea. În schimb, utilizați o pungă pe roți sau un rucsac cu o viteză rapidă a curelelor de umăr.
Se angajează în mod regulat în educația fizică.