Cum de a vindeca durerea în umăr în sportivi: 10 pași

Nu este surprinzător faptul că sportivii se plâng adesea de durere în umeri - la urma urmei, articulația umărului are cel mai mare volum de mișcări din întregul corp, ceea ce crește riscul de rănire. Cel mai adesea, durerea din umăr apare datorită întinderii mușchilor, deși tracțiunea sau dislocarea articulației se întâmplă adesea. Când durerea în umăr, recuperarea rapidă și completă este deosebit de importantă pentru sportivii care încearcă să reia formarea cât mai curând posibil. Atletul poate face față durerii în umăr la domiciliu, deși este de dorit pentru recuperarea rapidă (și în multe cazuri) ajutorul unui specialist.

Pași

Partea 1 din 2:

Tratament la domiciliu

unu. Umărul rănit are nevoie de pace. Atleții au dureri în umăr, de obicei apar din cauza supratensiunii sau ca urmare a căderii sau a pozițiilor incorecte. Astfel de incidente se pot întâmpla în timpul jocurilor sportive (în special atunci când se joacă fotbal, hochei, baschet, volei sau tenis) sau în timpul antrenamentului. Dacă simțiți o durere vizibilă (și nu o ascensiune ușoară, așa cum se întâmplă adesea în timpul exercițiilor) în umăr, este mai bine să faceți o pauză și să opriți umărul întins. Este posibil ca acesta să fie suficient pentru doar câteva zile de odihnă.

Dacă durerea din umăr este cauzată de ridicarea greutăților în sala de gimnastică, ați fi instruit prea intens sau ați rămas în formă fizică proastă. În acest caz, consultați un antrenor personal.
Deși restul timp de câteva zile ar trebui să beneficieze, cu întindere ușoară, nu se recomandă să imobilizați complet umărul folosind pansamentul de susținere, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea sindromului "umar inghetat" (Capsule adezive). Este necesar ca cel puțin să mutați ușor umărul, ceea ce contribuie la circulația sângelui și accelerează vindecarea.
Durerea dureroasă a umărului indică, de obicei, întinderea musculară, în timp ce durerea ascuțită atunci când conducerea apare adesea ca urmare a rănilor și ligamentelor în comun. De regulă, în timpul deteriorării articulației, spre deosebire de întinderea mușchilor, durerea din umăr este îmbunătățită în timpul somnului de noapte. Unele boli inflamatorii, cum ar fi Bursit, pot fi, de asemenea, însoțite de un câștig de noapte în umăr. Dacă durerea din umăr este intensificată pe timp de noapte, consultați imediat un medic.

Imagine intitulată Durerea de umăr pentru sportivi Pasul 2

2. Cu dureri ascuțite în umăr, aplicați gheață la ea. Dacă durerea ascuțită din umăr este însoțită de o edem, aplicați sacul de gheață zgâriat la cel mai sensibil loc (sau ceva rece) pentru a reduce inflamația și durerea de muffle. Compresele reci sunt perfect potrivite pentru tratamentul rănilor sportive care sunt însoțite de inflamație. Aplicați gheața zdrobită la aproximativ 15 minute la fiecare două ore până când durerea dispare.

Pentru a reduce edemul, se recomandă să apăsați strâns gheața la un umăr dureros cu un bandaj elastic.

Înainte de a aplica gheață zdrobită sau cuburi de gheață, întotdeauna înfășurați-le într-un prosop subțire pentru a preveni înghețul pielii și degerăturii.

Dacă nu aveți gheață, o pungă de gel de răcire sau un pachet cu legume congelate este adecvată (de exemplu, cu mazăre sau porumb).

Imagine intitulată Durerea de umăr pentru sportivi Pasul 3

3. În durerea cronică a umărului, aplicați comprese umede calde. În cazul durerii de umăr lung (cronice) din cauza supratensiunii sau a rănirii vechi, aplicați comprese umede calde în loc de gheață în loc de gheață, mai ales dacă întâmpinați dureri proaste și nu dureri acute. Complete umede calduri încălzesc țesături moi (mușchi, tendoane și ligamente) și îmbunătățesc fluxul sanguin la pacient, care ajută la recuperarea după vopsirea leziunilor și face față uzurii țesuturilor articulare (osteoartrită). Pentru astfel de comprese, pungile cu cereale (grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale sunt perfecte în cuptorul cu microunde. Așezați sacul timp de câteva minute în cuptorul cu microunde, apoi atașați-l la umărul dureros timp de 15-20 de minute. Aplicați comprese calde dimineața și înainte de a face orice exerciții ușoare.

Nu uitați să înfășurați o pungă cu iarbă într-un prosop, astfel încât să nu se răcească prea repede.

În plus, pot fi luate băi calde pentru a încălzi țesuturile moi. Pentru a obține cele mai bune rezultate, adăugați o sare engleză în apă - magneziul conținut în el relaxează și calmează pacienții din mușchi.

Nu aplicați comprese calde uscate, cum ar fi un încălzitor, deoarece poate duce la deshidratarea musculară, ceea ce crește riscul de rănire.

Imagine intitulată Durerea de umăr pentru sportivi Pasul 4

4. Ia medicamente pe bază de prescripție medicală. Dacă durerea din umăr nu reușește să faciliteze comprese de gheață sau umedă, încercați să luați antiinflamatorii și analgezice reaparibile. Medicamentele antiinflamatorii sunt mai utile cu dureri ascuțite, care sunt însoțite de inflamație semnificativă, de exemplu, cu întindere moderată sau puternică, rugină și tendonită. Un medicament antiinflamator comun includ aspirină, ibuprofen (Nurofen, Advil) și Narroxen (Avylv). Produsele de vopsea sunt mai eficiente în cazul în care durerea nu este cauzată de inflamație semnificativă, de exemplu, atunci când irită nervii sau uzura țesuturilor. Aproape toate preparatele de ameliorare a durerii (analgezice) ca ingredient principal conțin paracetamol (paracetamol, panadol). Rețineți că aceste medicamente sunt destinate recepției pe termen scurt, acestea nu ar trebui luate în mod regulat mai mult de două săptămâni, deoarece pot provoca probleme cu stomacul, rinichii și ficatul.

În caz de durere în umăr, mai ales dacă este însoțită de spasme și tensiune a mușchilor, puteți folosi și relaxante musculare (de exemplu, ciclobenzen), dar nu le luați în paralel cu medicamentele antiinflamatorii și analgezice.

Indiferent de drogurile pe care le alegeți, le luați întotdeauna în timpul sau după ce ați mâncat și nu pe stomacul gol.

Rețineți că ibuprofenul și aspirina nu sunt recomandate pentru a oferi copiilor mici - în special, aspirina poate provoca sindromul Reia.

Urmați întotdeauna instrucțiunile de utilizare și respectați doza recomandată.

Imagine intitulată Durerea de umăr pentru sportivi Pasul 5

cinci. Încercați să efectuați exerciții de tracțiune ușoare pentru umăr. Dacă umărul de traume nu este serios I nu însoțită de dureri acute, buni sau de fotografiere, despre fiecare altă zi. Încercați să efectuați exerciții ușor de întindere. Deși întinderea nu este recomandată pentru dislocare și întindere severă a întinderii, cu leziuni mai puțin grave, exercițiile de tracțiune ușoare ajută la îndepărtarea tensiunii musculare, stimularea circulației sângelui și creșterea flexibilității. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-o de cel puțin trei ori pe zi până când durerea dispare.

Exercițiile ușoare ale motorului și la tracțiune reduc riscul de țesut cicatricial, de dezvoltare cronică a rigidității și pierderea mobilității umărului.

Stai jos sau stai jos, ținându-ți spatele drept, îndoiți o mână în fața ta și țineți-o pentru cot de mâna a doua. Strângeți cu grijă cotul la piept, astfel încât să simțiți tensiunea în mușchii umărului corespunzător. Trageți în această poziție 30 de secunde, apoi eliberați cotul. Repetați o întindere de trei ori.

Stai în sus sau stai drept, adu-ți mâna în spatele tău, întinde-o la mâini de lopată și cluster. Apoi trageți încet mâna cu umărul dureros, până când simțiți tensiunea în mușchi.

Stați pe un scaun și aduceți o mână cu un umăr rănit înapoi. Încet înclinați înapoi până când trimiteți palma în partea din spate a scaunului. Se întoarce încet spre umărul bolnav. În același timp, veți simți tensiunea mușchilor acestui umăr. Costum în această poziție 30 de secunde. Pave, apoi repetați exercițiul de patru ori mai multe ori. Întrerupeți dacă simțiți că durerea sau disconfortul s-au intensificat.

Partea 2 din 2:

Îngrijirea medicală profesională

unu. Consultați medicul de familie. Deși medicul dvs. de familie nu este cel mai probabil un specialist pentru tratamentul rănilor umărului sau al medicinii sportive, el va ajuta cu siguranță să determine tipul și gravitatea rănirii dumneavoastră. În cele mai multe cazuri, rănirea umărului este o întindere a severității luminoase și medii, pentru că vindecarea căreia necesită 1-2 săptămâni. La leziunile mai grave ale umărului includ dislocările articulației, însoțite de o defalcare a pachetelor de dislocare a unei articulații clavice acromiotice, ruperea mușchilor umărului umărului, bursită și fracturi ale oaselor de la vârful vârfului mână, lame și / sau clavicule. Recuperarea după aceste vătămări grave pot dura până la șase luni (în funcție de complicații). Medicul va fi capabil să facă o prognoză realistă și să prescrie tratamentul necesar.

Dacă este necesar, medicul va numi examenul cu raze X, osteocintigrafie, imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) sau electronică, care îi va permite să diagnosticheze mai precis cauza durerii lor de umăr.
Atunci când fracturile, ruperea mușchilor sau ligamentelor și unele tipuri de dislocare pot necesita o operație chirurgicală pe umăr - în acest caz, medicul vă va trimite la chirurgul ortopedic.
Atunci când boursitei (inflamația sacului articular), tendința de a vă arunca, dislocarea articulației cu clavicală acromiotică și o întindere gravă, ajută adesea la injectarea locală a medicamentelor de corticosteroizi (de exemplu, prednisolonă). Corticosteroizii elimină rapid inflamația și durerea și, de asemenea, crește volumul mișcărilor. Aflați un medic despre avantajele și dezavantajele injecțiilor de medicamente de corticosteroizi.

2. Obțineți direcția la fizioterapeut. Sportivii nu trebuie doar să scape de durere în umăr, dar, de asemenea, să asigure stabilitatea și forța articulației umărului pentru alte sporturi. Având în vedere acest lucru, fizioterapia este o parte importantă a procesului terapeutic. Fizioterapeutul vă va educa cu exerciții speciale de întindere și întărire care vă vor ajuta să vă recuperați complet după leziunea umărului. Exercițiile de consolidare includ în mod obișnuit clasele de ridicare sau de extensare în greutate. De regulă, pentru a obține rezultate pozitive vizibile atunci când sunt rănite de fizioterapie, fizioterapia sunt angajate de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni. De îndată ce durerea în umăr și va dobândi puterea și mobilitatea fosta putere, vă puteți relua activitățile sportive.

Dacă este necesar, fizioterapeutul poate stimula mușchii deteriorați de umăr cu impulsuri cu ultrasunete sau electrice, care de multe ori vă permit să reduceți rapid durerea.

În plus față de creșterea greutăților și a cheltuielilor, astfel de exerciții de întărire, cum ar fi presarea de la podea, trageți-vă pe bara transversală, înotul și canalul.

Imagine intitulată Durerea de umăr pentru sportivi Pasul 8

3. Încercați masajul umărului. Dacă nu sunteți dureri foarte puternice și puteți să mutați articulația umărului fără multă dificultate, veți ajuta cu siguranță un masaj profesionist profund de țesături. Masajul profund elimină tensiunea musculară, crește flexibilitatea și reduce inflamația - toți acești factori contribuie la dureri în umăr. Masajul este cel mai eficient atunci când se întinde mușchii umărului luminos și severitatea medie, dar nu este recomandată în cazul unor leziuni mai grave ale articulației umărului (vezi mai sus). Înainte de a contacta Masseurul, obțineți un diagnostic precis.

Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, în care accentul va fi acordat umărului rănit, dar gâtul și zona din spate între lame vor fi, de asemenea, afectate. Este posibil ca durerea să scadă după prima sesiune, dar pot fi necesare sesiuni de masaj repetate.

Permiteți masseur cât mai curând posibil (atâta timp cât puteți suporta durerea), lucrați țesutul moale să fie atins de diferite straturi de mușchi de umăr.

După masaj, asigurați-vă că beți apă mai purificată, altfel durerea de cap și greața ușoară este posibilă.

4. Încercați tratamentul punctelor de declanșare. Uneori durerea din umăr se datorează nodurilor musculare, care sunt numite și puncte de declanșare. În acest caz, durerea apare nu numai în zona cea mai declanșată, dar în alte locuri. De exemplu, din ansamblul muscular în mijlocul durerii din spate pot da la partea superioară a îmbinării umărului. Tratamentul punctelor de declanșare sau al terapiei miofasiale, ajută la atenuarea durerii musculare a acestui tip.

Contactați un specialist pentru tratamentul punctelor de declanșare, care pot identifica nodurile musculare. El explorează mușchii din zona umărului și pe alte site-uri ale corpului (de exemplu, pe spate) pentru a identifica cauzele durerii.

Imagine intitulată Durerea de umăr pentru sportivi Pasul 9

cinci. Gândiți-vă la tratamentul umărului prin acupunctură. Acupunctura a apărut în China cu multe secole în urmă. Vă permite să atenuați durerea și să accelerați vindecarea. Această metodă este de a rămâne în piele în puncte singulare pe corp (uneori în apropierea locului deteriorat, dar adesea departe de ea) ace foarte subțiri. O sesiune durează între 15 și 45 de minute. Aceasta determină extragerea analgezice (în special endorfine), care se încadrează în sânge, ceea ce duce la o ușurare rapidă a durerii. Deși eficiența acupuncturii cu durere în umăr nu a fost suficient studiată, sa demonstrat că această metodă ajută bine cu cele mai multe leziuni musculare osoase. În plus, securitatea ridicată și ieftinitatea relativă sunt caracterizate pentru acupunctură, deci este bine adaptată pentru tratamentul durerii în umăr în sportivi.

În prezent, diverși specialiști sunt angajați în acupunctură, inclusiv unii terapeuți, chiropracticieni, fizioterapeuți și masseori.

Contactați un specialist cu un certificat adecvat care oferă dreptul de a face acupunctură.

O sesiune de acupunctură poate atenua semnificativ durerea, dar uneori sunt necesare mai multe sesiuni, deci aveți răbdare și nu vă așteptați la rezultate prea rapide.

sfaturi

Când deformați sau dent în mușchii umărului și durerii severe, articularea articulației umărului. În acest caz, consultați imediat un medic.
Cea mai obișnuită operație de umăr este artroscopia. În același timp, un artroscop cu o cameră mică este introdus în articulație, care transmite imaginile de țesătură pe ecran.
Pentru a facilita durerea din umăr, dormiți pe spate. Dormind pe stomac cauzează adesea iritații în îmbinările umerii și fundul gâtului.
Dacă întâmpinați dureri de repetare și umăr cronice, încercați să luați aditivi alimentari cu glucozamină, condroitină, dimetil sulfonă și / sau diverse tipuri de ulei de pește - aceste ingrediente îmbunătățesc lubrifierea articulară și reduc inflamația, deși este necesar să se obțină rezultate vizibile. 2 -3 saptamani.