Cum să faci vergeturi pentru un canal cuptum

Canalul pentru încheietura mâinii este un pasaj îngust solid pentru oase și ligamente în care trece nervul mijlociu și tendoanele. Când nervul median este stoarse în încheietura mâinii, precum și iritarea și umflarea tendonului, există un sindrom de custodie. Există astfel de simptome ale sindromului cancerului de canky: amorțeală sau furnicături în mâini și degete care se pot extinde de la încheietura mâinii la umăr, pe măsură ce statul progresează. Exercițiile de întindere vor ajuta la reducerea iritației canalului de tăiere, creșterea sângelui, mușchii relaxanți și tendoanele și suprimarea simptomelor pentru a restabili mobilitatea normală a mâinii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții pentru întindere

unu. Pentru a crește fluxul de sânge la nervul mijlociu, ia o rugăciune de rugăciune pentru întinderea mâinilor. Încercați această postură ca o ușurare rapidă în durerea într-un canky canky și pentru a reduce sentimentele de amorțeală și furnicături.

Apăsați palmele unul cu celălalt în fața sânului, sub bărbie.
Încet coborâți mâinile (încă nu le strângeți), menținându-le mai aproape de stomac.
Când simțiți o întindere moderată, țineți-vă mâinile în această poziție 15-30 de secunde.
Repetați 2 - 4 ori.

Imagine intitulată face mână se întinde pentru tunelul carpian pas 2

2. Trageți și stoarceți toate degetele pentru a slăbi pachetele din încheietura mâinii. Ligamentele relaxante ajută la îndepărtarea stresului în încheietura mâinii.

Ținând mâinile relaxate pe laturi, întoarceți brinurile în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.

Țineți-vă timp de 5 secunde.

Relaxați-vă perii și degetele timp de 5 secunde.

Strângeți mâna în pumn, întoarceți-vă și întârziați mâna în această poziție pentru încă 5 secunde.

Relaxați-vă perii și degetele timp de 5 secunde.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Imagine intitulată face mână se întinde pentru tunelul carpal 3

3. Strângeți în palma unei minge de golf sau ceva de genul ăsta pentru a crește mobilitatea întregului încheietura mâinii. Cu ajutorul presiunii asupra mingii, este posibilă facilitarea durerii într-un canal de manivelă, precum și reducerea tensiunilor.

Strângeți cu atenție și descărcați mingea pentru un minut sau două.

Apoi luați mingea în altă mână și continuați să le alternezi.

Metoda 2 din 3:

Exerciții pentru consolidare

unu. Stoarce degetele în pumnii pentru a întări încheieturile. Acest exercițiu consolidează mușchii periilor și întărește tendoanele flexorilor pentru a crește mobilitatea degetelor.

Ținând mâinile pe cusături, stoarceți pumnul cu o mână și ușor dezarhivați.
Țineți 5 secunde, eliberați și apoi repetați de 5 ori.
Ia cealaltă mână și repeta.

Imagine intitulată Dă se întinde de mână pentru tunelul carpian Pasul 5

2. Pentru a întări mușchii mâinilor dintre încheietura mâinii și partea interioară a cotului, se sprijină pe perii și coatele spre perete. Acest lucru va contribui la crearea de mobilitate și sprijin prin încheietura mâinii.

În picioare în perete, ridică-ți mâna până când este paralelă cu podeaua și apoi înclinați palma spre perete cu degetele în sus.

Dacă nu vă simțiți întins, puteți să vă sprijiniți ușor pe perete.

Ia în considerare până la 30 și coborâți mâna.

Repetați de 3 ori pentru fiecare mână.

Pentru o întindere mai puternică, întoarceți palma astfel încât degetele să se confrunte cu solul.

Imagine intitulată face mână se întinde pentru tunelul carpal pas 6

3. Părăsiți degetul mare cu Maizine pentru a întări baza degetului mare. Deschideți peria, răspândirea tuturor degetelor.

Îndoiți degetul mare și încercați să atingeți terenul fetei.

Luați în considerare până la 5, apoi opriți.

Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.

Acest exercițiu împiedică atrofia musculară.

Imagine intitulată Dă se întinde de mână pentru tunelul carpal Pasul 7

4. Pentru a dezvolta puterea tendoanelor flexor, faceți un exercițiu cu benzile de cauciuc pe rezistență. Cârlig o mică bandă elastică pentru un deget mic și degetul mare și apoi încercați să vă împingeți degetele pentru dezvoltarea tendoanelor flexor în încheietura mâinii.

Pentru dezvoltarea mușchilor slabi, peria poate fi pliată de două ori pentru a reduce dimensiunea și a crește rezistența.

De asemenea, puteți conecta o gumă în jurul valorii de degetele mari și index sau oricare două altele pe care doriți să le dezvoltați.

Întindeți-le departe, apoi relaxați-vă.

Efectuați fiecare mișcare în termen de 1 minut.

Metoda 3 din 3:

Exerciții pentru reducerea tensiunii și a durerii

unu. Stretch încheietura încheietura mâinii. Trageți o mână înainte în paralel cu podeaua, palma se întoarse spre tavan. Cealaltă mână se aplecă cu degetele spre podea.

Când simțiți întinderea, țineți poziția în decurs de 15 - 30 de secunde.
Schimbați-vă mâinile și repetați 2 - 4 ori.

Imagine intitulată face mână întinde pentru tunelul carpal pas 9

2. Extinderea încheieturii încheieturii mâinii. Trageți o mână înainte în paralel cu podeaua, palma întoarsă spre podea.

Cealaltă mână se aplecă cu degetele până la podea.

Când simțiți întinderea, țineți mâna în această poziție în decurs de 15 - 30 de secunde.

Schimbați-vă mâinile și repetați 2 - 4 ori.

Imagine intitulată face mână întinde pentru tunelul carpal pas 10

3. Trageți degetele și strângeți-le. În picioare, trageți ambele mâini înainte, paralel cu podeaua.

Trageți degetele în sus ca și cum ați face un semn "Stop".

Țineți mâinile în această poziție timp de 5 secunde.

Relaxați-vă degetele prin scăderea acestora, astfel încât acestea să fie din nou paralele cu podeaua.

Strângeți degetele în pumn și țineți apăsată timp de 5 secunde, apoi coborâți încheietura mâinii spre podea timp de 5 secunde.

Îndreptați ambele încheieturi și vă relaxați degetele.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Imagine intitulată Dă întinderea de mână pentru tunelul carpal Pasul 11

4. Face o întindere a unui încheietura mâinii. Strângeți degetele într-un pumn care arată degetul mare.

Coborâți ușor și ridicați încheietura mâinii până când simțiți întinderea în ambele direcții.

Continuați de la 1 la 2 minute, apoi repetați același lucru cu cealaltă mână.

Face acest exercițiu de 3 ori.

Imagine intitulată Dă întinderi de mână pentru tunelul carpian Pasul 12

cinci. Faceți încheieturile cercurilor pentru a reduce tensiunile în degete și tendoanele flexorilor. Strângeți pumnii, apoi trageți înainte și degetele mijlocii.

Distribuiți 2 degete 5 cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi 5 mai multe cercuri în sens invers acelor de ceasornic.

Mâinile alternative, repetând de 3 ori pentru fiecare mână.

Imagine intitulată face mână se întinde pentru tunelul carpian pas 13

6. Pentru a îndepărta tensiunea în gât și umăr, trageți o mână (îndoită la un unghi de 90 de grade) pentru spatele meu. Rotiți capul ușor în direcția opusă până când simțiți întinderea în umăr.

Dacă vă flexați mâna dreaptă, întoarceți-vă capul.

Numără până la 5, apoi relaxați-vă.

Repetați de 3 ori cu o singură mână, apoi altul.

Poate interfera cu stimularea unor simptome ale custodiei.

sfaturi

Cauzele sindromului canalului caustic sunt diverse, dar mai ales ele apar atunci când nervul mediu este strâns, inclusiv:

Motive ereditare: unii oameni se nasc cu canale mai mici decât altele. De asemenea, în canalul femeilor deja decât bărbații.
Încărcarea excesivă pe mână și încheieturi: Ridicarea constantă a greutății, întoarcerea ascuțită cu o perie sau încheietura mâinii, când peria este în aceeași poziție, de exemplu, în timpul unei litere, imprimarea pe un computer sau jucând un pian, ceea ce cauzează repetat Extensiile și flexiile încheieturii mâinii. Acest lucru creează iritație și inflamație, ca rezultat al căruia țesuturile moi se umflă, îngustarea clearance-ului unui canal cuptum și punerea presiunii asupra nervului mijlociu.
Sarcina: din cauza oscilațiilor hormonale și a modificărilor în organism, întârzierea fluidului are loc mai mult decât de obicei. Acest lucru poate duce la o edem de țesut din apropiere, creând o presiune asupra nervului mijlociu.
Leziuni: răni, lovituri puternice, ligamente de întindere sau fracturi - toate acestea pot în diferite grade pentru a crea presiune asupra nervului mijlociu și pentru a provoca inflamația țesuturilor înconjurătoare.
Boli cronice: artrita reumatoidă, diabetul zaharat și complicațiile sale duc la deteriorarea nervilor

Masajele circulare de masaj ajută la reducerea umflăturii și contribuie la mișcarea fluidului acumulat. Acumularea de lichid duce la compresia nervilor, care la rândul lor provoacă furnicături și amorțeală.

Când dormi, lăsați mâinile să stea de la marginea patului. Aceasta contribuie la mișcarea fluidului acumulat și la reducerea oricărei presiuni asupra nervului mijlociu.

Plasați-vă mâinile în apă cu gheață sau într-o pungă cu mazăre înghețată pentru a reduce durerea în perii și încheieturi.

Pentru a preveni acumularea de lichid, țineți brațele ridicate. Ajută la reducerea presiunii asupra nervului mijlociu.