Cum să ajuți durerea înapoi

Majoritatea covârșitoare a oamenilor la un moment dat se confruntă cu dureri de spate acute sau cronice. Pentru tratamentul durerii în spate, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru medic sau alte dureri pentru a elimina durerea. Cu toate acestea, înainte de a merge la medic, puteți încerca câteva exerciții, facilități antiinflamatorii și alte metode de domiciliu pentru a învăța durerea de spate. Urmând instrucțiunile din acest articol, puteți găsi metoda potrivită pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 4:

Metodă mai întâi: tratamentul durerii acute din spate

unu. Luați medicamente antiinflamatoare conform instrucțiunilor specificate pe pachet. Medicamentele antiinflamatoare neterozale vor contribui la reducerea inflamației și durerii întărite.

Alte medicamente precum Tylenol sau Advil, vă pot salva rapid de la dureri de spate și le puteți cumpăra în cea mai apropiată farmacie.
Efectele secundare posibile ale recepției acestor medicamente includ amețeli, dureri epigastice, arsuri la stomac, greață și erupție cutanată.
Dacă simptomele nu dispar, nu mai acceptați medicamente și consultați un medic.

Imagine denumită ameliorarea durerii înapoi Pasul 02

2. Introduceți comprimarea caldă și rece. Începeți de la o compresie caldă, puneți-o timp de 15 minute, apoi înlocuiți-o pe frig. Alternați-le la fiecare 2 ore timp de 5 zile.

Pentru a face o compresă rece, luați o bucată de gheață sau un produs înghețat și o înclinare într-un prosop sau tricou, astfel încât să nu existe niciun contact direct cu pielea.

Imagine denumită ameliorarea durerii înapoi Pasul 03

3. Dormi într-o altă poziție. Stați pe lateral și trageți înapoi drept. Ridicați genunchii pentru a face o poziție a embrionului. Pentru suporturi suplimentare ale șoldurilor, puneți o pernă lungă între genunchi și gleznă. Îmbrățișați o pernă lângă piept pentru a vă relaxa gâtul și mâinile.

Metoda 2 din 4:

Metoda a doua: Începeți exercițiile ușoare

unu. Vin să crească circulația sângelui și să întindă mușchii tensiunii. Dacă încă mai simți durerea puternică, faceți câteva plimbări lente de cinci minute. Du-te de 4-6 ori pe zi pentru a reduce semnificativ durerea de spate.

Plimbarea este prima sarcină care este dată pacienților după operație pentru a ameliora durerea și a accelera vindecarea. În prima săptămână, faceți șase plimbări de cinci minute. Pentru a doua săptămână, mergeți la trei plimbări de zece minute. Apoi, măriți ora la 15 minute de 3 ori pe zi.
Nu aruncați plimbări chiar și după revenirea la muncă sau începeți să angajați mai sârguință. Efectuarea a recomandat 10.000 de pași pe zi, veți preveni posibilitatea de atrofie musculară și apariția tensiunii care durează cea mai bună durere.

Imagine intitulată ameliorarea durerii înapoi Pasul 06

2. Se întinde de mai multe ori pe zi. Stretchele ulterioare pot reduce foarte mult durerea dacă fac cel puțin o dată pe zi:

Faceți o întindere "genunchi la piept". Stați pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite în genunchi. Ridicați genunchiul drept și ambele mâini apucau coapsa. Trageți ușor genunchiul la piept timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 2 ori pe fiecare parte.

Face musculatura de perete de întindere. Dacă întâmpinați durere în nervul însămânțat, cel mai probabil se datorează faptului că mușchiul de pere este puternic tensionat. Stați pe spate, picioarele îndoite în genunchi. Puneți exteriorul șuielului pe coapsa stângă. Ridicați coapsa stângă și luați-o cu ambele mâini. Ridicați coapsa până când simțiți întinderea în fese dreapta. Păstrați astfel timp de 30 de secunde și apoi eliberați. Repetați de două ori pe fiecare parte.

Imagine denumită ameliorarea durerii înapoi Pasul 07

3. Adăugați mai multe cardooperts la antrenamentele zilnice. Exerciții aerobice de treizeci de minute, cum ar fi înotul, alergarea rapidă sau ciclismul, reduce durerea de spate din cauza atrofiei musculare.

Imagine intitulată ameliorarea durerii Pasul 08

4. A face muschi. Dacă stați la masă și nu faceți o zi de 10.000 de pași, trebuie să vă întăriți mușchii atrofați. Încercați unul din aceste moduri:

Mergeți la Fizioterapie. La fel ca orice alt medic poate prescrie medicamente, acest specialist vă va scrie exercițiile necesare.

Înscrieți-vă pentru clase pe Tai Tzu. Tai Tzu promovează creșterea și echilibrarea musculară. Este sigur pentru oamenii de orice vârstă.

Înscrieți-vă la clasele Pilates. Consolidați corpul folosind exerciții pentru spate și abdomen, care vă folosește mâinile și picioarele ca o încărcătură suplimentară.

Metoda 3 din 4:

Metoda Trei: Îndepărtarea durerii de supratensiune

unu. Luați băi cu sare engleză. Ele sunt deosebit de utile dacă aveți o rotire de la manual sau de lungă durată. În sarea engleză conține minerale care relaxează mușchii inflamați.

Deși atrofia cauzată de lucrările sedentare este cea mai frecventă cauză a durerii și a vătămărilor din spate, supratensiunea mușchilor poate duce, de asemenea, la dureri în zona din spate. Pentru a elimina acest tip de durere, utilizarea altor metode.

Imaginea intitulată ameliorarea durerii de spate Pasul 10

2. Cumpărați alte pantofi sau insole. Dacă sunteți adesea în mișcare, confortul picioarelor dvs. ar trebui să fie prerogativa dvs. principală. Contactați un ortopedist dacă suferiți de pronapată sau suprimare.

Imaginea intitulată ameliorarea durerii Pasul 11

3. Du-te la masaj. Masajul suedez poate lua dureri și poate servi ca înlocuitor de anestezie.

Metoda 4 din 4:

A patra metodă: obțineți ajutor specializat

unu. Nu vă fie frică să cereți ajutor. Contactați imediat medicul dumneavoastră pentru ajutor, dacă simțiți amorțeală sau furnicături în față și picioare, dacă nu puteți controla mai mult vezica urinară sau aveți o plimbare distorsionată.

De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă nu știți motivele pentru apariția durerii de spate sau durerea se agravează și mai rău. Când apar temperaturi ridicate sau alte simptome, veți avea nevoie de o examinare suplimentară.

2. Obțineți o rețetă pentru anestezie. În timpul durerii ascuțite în spate, este posibil să aveți nevoie de diferite tipuri de analgezice. Medicul dumneavoastră le poate scrie în jos și vă poate respecta starea.

Imaginea denumită ameliorarea durerii de spate Pasul 14

3. Utilizați electrosmulatorul. Mostimulatorul sau electrostimulatorul, pot fi necesare pentru a bloca o durere puternică.

Imagine intitulată ameliorarea durerii de spate Pasul 15

4. Luați în considerare varianta steroizilor. În funcție de nivelul de durere din spate, medicul dumneavoastră vă poate sfătui la steroizi injectați. La unii oameni, durerea dispare timp de câteva luni și chiar câțiva ani după injectarea steroizilor din zona din spate, care suferă de inflamație puternică.