Cum să faciliteze durerile de spate scăzute în timpul sarcinii

Durerea din spate inferioară în timpul sarcinii depinde de faptul că fructele se apasă pe nervul scufundat al mamei, situat în partea de jos a corpului și trecând prin spatele corpului până la membrele inferioare. Această presiune poate provoca disconfort în partea de jos a spatelui, a feselor sau a spatelui coapsei. Dacă experimentați durerile din spate, mergeți la pasul 1 pentru a afla mai multe moduri de a ușura durerea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relieful durerii din spate la domiciliu

unu. Se află în direcția opusă de durere. Dacă simțiți durerea din dreapta, încercați să schimbați poziția și să vă așezați pe partea stângă sau invers. Uneori, disconfortul experimentat pe o parte dispare dacă nu există altă presiune asupra zonei.

2. Atașați un pachet cu gheață sau o zonă dureroasă. Puteți alterna compresele fierbinți și reci pentru a reduce durerea pe care o simțiți. Cu toate acestea, unii oameni preferă doar gheață sau podea de încălzire - încercați atât pentru a înțelege ce este mai potrivit pentru dvs.

Dacă nu aveți încălzire și nu doriți să o cumpărați, puteți încerca, de asemenea, să vă culcați într-o cadă cu hidromasaj, care va da același efect.

3. Purtați pantofi adecvați. Dacă suferiți de radiculită, ar trebui să puteți purta pantofi fără tocuri. Dacă doriți încă sau ar trebui să purtați pantofi de tocuri, purtați încălțăminte cu toc înalt. Este important să evitați pantofii care direcționează greutatea corporală înapoi, ca în tocuri înalte, deoarece oferă sarcina pe partea inferioară a spatelui și a membrelor.

4. Mănâncă în porțiuni mici. Încercați să nu supraviețuiți, deoarece creșterea greutății va accentua coloana vertebrală, ceea ce vă va face să vă simțiți disconfort. Utilizarea unei cantități mari de apă cu fiecare aport de alimente va suporta corpul hidratat, în special discurile intervertebrale și articulațiile spinale, care vor elimina unele dureri. Urmați primirea de calciu suficient. Dieta recomandată pentru femeile însărcinate cu radiculită lombosacrală include:

1200 mg calciu pe zi. Acest lucru poate fi obținut prin consumul bogat bogat în produse de calciu, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele și ouăle.

De asemenea, trebuie să primiți doza recomandată de 600 de vitamina D de la alimente sau vitamine suplimentare în fiecare zi.

cinci. Plutitoare pentru a facilita durerea. Înotul este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de o parte din durere. Când este scufundat în apă, corpul va avea o greutate de greutate, reducând astfel presiunea asupra nervilor. Dacă nu vă simțiți confortabil pe căile bazinului, rămâneți în partea superficială a bazinului și mergeți înapoi și înapoi în apă.

6. Faceți o întindere care vă va ajuta să vă simțiți mai confortabilă. Există mai multe vergeturi și exerciții pe care le puteți face pentru a reduce durerea cu experiență. Este important să rămâneți mobili și adesea schimbați. Puteți vizita terapeutul manual pentru a discuta exercițiile care vă potrivesc mai bine sau puteți încerca următoarele:

Stați pe spate, îndoiți un genunchi și puneți un alt picior pe el. Cu expirați, fuzionați înapoi până când coloana vertebrală ajunge la podea. Relaxați-vă în timp ce inhalați. Repetați după cum doriți.

Ia genunchii și mâinile pe podea, fă-ți spatele și coborâți capul în jos. Apoi omite încet spatele coloanei vertebrale, întorcându-mi capul în poziția inițială. Repetați 2 sau 3 ori.

7. Purtați un bandaj pentru femeile însărcinate. Deși nu este foarte la modă, acest dispozitiv vă va ajuta să reduceți durerea cu experiență, ajutându-vă să vă păstrați greutatea corporală. Puteți purta tot timpul pentru a reduce întotdeauna durerea la un minim sau puteți purta numai că sunteți acasă dacă nu vă place să vă place.

opt. Nu ridicați obiecte grele. Dacă este posibil, evitați creșterea unor obiecte grele atunci când sunteți gravidă. Cereți altora să vă ajute dacă ați întâmpinat un element greu pe care doriți să-l mutați. Dacă trebuie să faceți acest lucru, asigurați-vă că utilizați poziția potrivită pentru a ridica. Țineți-vă spatele drept și ridicați genunchii. Va da o încărcătură pe genunchi și nu pe spate.

nouă. Beți de ceai de mușețel. Ceaiul de musetel este recomandat femeilor însărcinate cu radiculită lombosacrală, deoarece vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați și, de asemenea, ajută la somn noaptea, chiar dacă există o durere cauzată de radiculită. Se preparați o lingură de mușețel în 8 oz (240 ml) apă cu 15 minute înainte de utilizare.

10. Încercați flori de pasiune. Unii medici recomandă femeilor însărcinate care se confruntă cu radiculită lomboană, luați picături cu un extract de flori pasiune. Acest extras funcționează ca antispasmodic și antidepresiv. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza un extract de flori de pasiune.

Metoda 2 din 3:

Relieful durerii din spate cu medicamente

unu. Luați medicamente antiinflamatoare pentru a facilita durerea. Unele medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul și Panadol, pot contribui la reducerea durerii cauzate de radiculită. Cu toate acestea, este foarte important să discutăm recepția acestor medicamente în timpul sarcinii cu medicul.

2. Utilizați diclofenac sau cremă voltă. Acestea sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Când aplicați această cremă pe piele, este absorbită de corp și ajută la reducerea durerii și a inflamației. Asigurați-vă că ați spălat pielea pe care veți aplica o cremă. Din nou, nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste creme.

Unii medici recomandă mai întâi să ia o baie și apoi să aplice crema.

3. Discutați cu medicul despre steroizii de injecție epidurală. Aceste injecții acționează direct pe terminațiile nervoase care sunt legate de locul în care simțiți durerea de radiculită. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de aceste injecții, discutați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 3 din 3:

Reduce durerea inferioară a spatelui în viitor

unu. Ieși în soare. Lumina soarelui poate oferi vitamina D corporală care vă va întări oasele. Structura bună a osului va ajuta la evitarea deteriorării discului dorsal sau a altor boli care pot duce la radiculita lombosacrală.

2. Luați mâncare bogată în calciu. O altă modalitate de a consolida sănătatea oaselor este utilizarea alimentelor bogate în calciu. Trebuie să începeți să mâncați alimente bogate de calciu de îndată ce rămâneți gravidă sau înainte de sarcină. Calciul este conținut în aproape orice produse lactate ca brânză, lapte sau iaurt. Legumele, cum ar fi spanacul, sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu. De asemenea, puteți obține acest mineral important din alimentele bogate, cum ar fi crusta de pâine sau tofu.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați alimente bogate de calciu dacă sunteți predispus la pietrele de rinichi.

3. Adăugați alimente cu acid omega-3 în dieta dvs. la sarcină. Acești acizi grași conținute în pește și diferite tipuri de ulei vor îmbunătăți rezistența nervilor. Acest lucru le va face mai puțin vulnerabili la inflamație, care este principala cauză a durerii nervoase. Alte produse sunt bogate Omega-3:

Semințe de in, nuci, somon, soia, tofu, varză de la Bruxelles și dovleac.

sfaturi

Porniți îmbogățirea dietei de calciu și Omega-3, dacă încercați să rămâneți gravidă. Cu cât începeți mai devreme să măriți numărul acestor substanțe nutritive, cu atât mai puțină probabilitate să aveți o radiculită.

Avertizări

Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba stilul de viață familiar sau luați medicamente medicale.