Cum se face decompresia vertebrelor

Dacă ați fi trebuit să stați mult timp sau să stați, poate exista durere în spate. Decompresia coloanei vertebrale va ajuta la ameliorarea durerii de oboseala, oferindu-ti un sentiment de actualizare. Această procedură este destul de simplă, dar trebuie făcută cu atenție. În plus, este imposibil să se ocupe de decompresia din spate prea des, altfel durerea poate crește. De asemenea, ar trebui să se țină cont de faptul că decompresia nu va avea efectul dorit dacă suferiți o durere constantă în spate și umeri. În acest caz, pentru tratamentul durerii, va fi necesar să consultați un medic.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv.

Pași

Metoda 1 din 4:

Decompresia independentă a coloanei vertebrale

unu. Încercați să faceți o decompresie a spatelui din poziția în picioare. Procedura este suficient de sigură, deci poate fi utilizată în orice moment convenabil pentru dvs. în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a efectua această întindere, mâinile trebuie să fie destul de mobile, astfel încât acestea să poată fi reduse în mijlocul spatelui.

Pentru a începe, scoateți mâinile înapoi și impuneți o palmă peste cealaltă în centrul coloanei vertebrale.
Ambele mâini, împingeți coloana vertebrală și simultan înclinați înapoi.
Continuați să faceți acest lucru până când veți auzi un clic ușor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă îndoiți mai departe pentru dvs. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 2

2. Profitați de scaun pentru a ține decompresia. Dacă trebuie să cheltuiți rapid decompresia din spate la locul de muncă sau la școală, se poate face în poziția de ședere. Cel mai bun va profita de un scaun cu un spate scăzut. Așezat pe un scaun, treceți la marginea din față. Apoi aruncați înapoi până când atingeți scaunul înapoi.

Puneți palma pe frunte și expirați încet.

Va face ca capul și umerii să coboare mai jos pentru partea din spate a scaunului.

În cele din urmă, trebuie să auziți clic pe.

Nu învățați la un nivel mai confortabil pentru dvs. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți.

Imagine intitulată sparge partea superioară a spatelui 3

3. Petreceți decompresia spinării din poziția minciună. Dacă sunteți dificil de a petrece decompresie în picioare sau ședinței, puteți încerca să o faceți pe podea. Cu toate acestea, acest exercițiu va necesita o mai mare flexibilitate de la dvs. Trebuie să vă puteți lua mâinile pentru degetele.

Nu efectuați acest exercițiu dacă ajungeți dureros la opritor. Dacă ați simțit durerea sau disconfortul în timpul întinderii, opriți imediat.

Sfat: Pentru a realiza o astfel de întindere, se află pe covor sau pe un așternut moale. Apoi, întoarceți-vă pe partea și atrageți genunchii la piept. Apoi apucați-vă mâinile și începeți să vă îndrepți picioarele. Țineți apăsată în această poziție până când spatele nu face clic, apoi porniți cealaltă și repetați întinderea.

Metoda 2 din 4:

Decompresia coloanei vertebrale cu ajutor extrem

unu. Se află pe o burtă de suprafață solidă în jos. Pentru oricine altcineva a ajutat să petreceți decompresia coloanei vertebrale, trebuie să aflați pe o suprafață solidă. În acest scop, podeaua sau saltea grea se va potrivi bine. Se află pe stomac și pune mâinile pe laterale. Asistentul trebuie să se adapteze aproape de tine la nivelul capului tău.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 5

2. Lăsați asistentul să preseze pe coloana vertebrală. Asistentul trebuie să impună o palmă la alta și apoi să pună mâinile în spate în centrul dintre lame. Pentru a începe cu, el trebuie doar să apară ușor pe coloana vertebrală.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 6

3. Cereți asistentului să facă clic pe coloana vertebrală în momentul explorării dvs. Asigurați-vă că persoana este auzită pe măsură ce respirați. El trebuie să facă clic pe coloana vertebrală numai când expirați. Pentru încredere că nu va fi rău dacă această persoană însuși vă spune când inhalați și când să expirați.

Nu ar trebui să existe nici un fel de coloane vertebrale. Asistentul va trebui să coboare treptat pe coloana vertebrală pentru a face clic.

Sfat: Asistentul ar trebui să preseze în mijloc între lamele când expirați.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 7

4. Spuneți asistentului în același mod să vă plimbați înapoi. Asistentul trebuie să continue să-și rearanjeze mâinile sub coloană vertebrală. Repetați procedura de presiune de pe coloana vertebrală în timpul expirației. În cele din urmă, veți găsi un loc în care clicuri oarecum bune.

Fi foarte atent atunci când cheltuiți decompresia vertebrelor cu cineva. Poate fi periculos, deoarece o altă persoană nu poate evalua cu precizie nivelul de confort. Comunicați cu omul pe tot parcursul procesului.

Dacă simțiți durere sau disconfort, cereți asistentului să se oprească imediat.

Metoda 3 din 4:

Întinzându-se înapoi

unu. Profitați de mingea de gimnastică. Bilele de gimnastică este destul de potrivită pentru întinderea spatelui, în plus, poate ajuta, de asemenea, să-și petreacă decompresia coloanei vertebrale. Pentru a începe, stai pe o minge de gimnastică. Apoi mișcați încet picioarele înainte pentru a vă pune înapoi pe minge. Relaxați-vă complet pe minge. Aranjați încet și începeți să lucrați cu genunchii pentru a rostogoli corpul în sus și în jos pe minge, permițându-i să lase diferitele părți ale spatelui.

Această întindere nu garantează decompresia coloanei vertebrale, dar se poate întâmpla singur atunci când vă aflați pe minge. Încercați să arătați răbdare, pentru că pentru acest lucru poate dura câteva minute. Relaxați-vă pe minge și bucurați-vă de o întindere.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 9

2. Efectuați o răsucire de întindere într-o poziție așezată în spatele piciorului. Stai pe podea pe covor, ține-ți spatele drept și întinde-ți picioarele pe podea. Ușor ridicați piciorul drept, luați-l în genunchi și aruncați-o pentru piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să rămână îndreptat pe podea, iar dreapta va atinge podeaua numai cu o oprire lângă coapsă.

Ieșiți mâna stângă de-a lungul torsului și mergeți la cot în jurul părții drepte a piciorului drept. Deja acum ar trebui să simți tensiune. Mâna stângă împingeți genunchiul drept, răsuciți cu grijă coloana vertebrală spre dreapta și puțin înapoi.

Senzația de clic, ieșiți din posturi, resetați tensiunea și repetați exercițiul pe celelalte picioare.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 10

3. Efectuați o întindere pe pat. Se află pe marginea patului, bustul corpului corpului deasupra lamelor. Relaxați-vă și lăsați partea superioară a spatelui și a mâinilor se încadrează încet pe podea. După întinderea completă, așezați-vă pentru a îndoi coloana vertebrală în direcția opusă, apoi săriți din nou și așa mai departe, de fiecare dată când lamele sunt mai mici și mai mici de la marginea patului.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 11

Efectuați o întindere cu rularea pe spate. Este o întindere de Pilates, care relaxează mușchii coloanei vertebrale. Stați pe covor și atrageți genunchii la piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Încet se rostogolește pe spate și în jos, ajutându-vă cu impulsuri impetuoase. Încercați să simțiți modul în care fiecare vertebră intră în contact cu covorul când se hrănește înainte și înapoi.

Imagine intitulată sparge partea superioară a spatelui 12

cinci. Încercați să vă îndreptați spatele pe podea. Se află cu fața în sus pe podea solidă (fără covor) și trageți mâinile. Salvarea piciorului apăsat pe podea, îndoiți picioarele în genunchi de aproximativ 45 de grade sau atât de mult încât să puteți roti cu ușurință șoldurile, lăsându-vă spatele la podea. Trebuie să încercați să apăsați complet partea din spate la podea.

Ia-ți mâinile în spatele capului și împingeți-l înainte, astfel încât bărbia începu să se deplaseze spre piept.

Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți imediat!

Sfat: Apăsați ușor pe spate. În același timp, fără prea mult efort, coloana vertebrală trebuie să facă clic în 1-3 locuri pe complot între lame.

Metoda 4 din 4:

Masuri de precautie

unu. Cu durere constantă în spate, consultați un medic. Decompresia vertebrelor poate ameliora temporar durerea de spate. Cu toate acestea, cu durere constantă în spate, se recomandă să se supună unui sondaj de la un specialist.

Durerea de spate poate fi rezultatul unei așezări lungi într-o poziție neconfortabilă și o supratensiune în timpul exercițiilor fizice. În majoritatea cazurilor, se trece de-a lungul timpului. Cu toate acestea, cu durere constantă în câteva săptămâni este necesar să se supună unui examen medical.
Tratamentul va depinde de cauza durerii. Durerea de spate este de obicei tratată de fiziotedocrediri, iar în unele cazuri este nevoie de tratament medical. În unele boli pentru a elimina durerea de spate, poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 14

2. Nu petreceți prea des decompresia vertebrelor prea des. Permisibil uneori pentru a face o decompresie a coloanei vertebrale pentru a elimina disconfortul. Cu toate acestea, utilizarea continuă a acestei proceduri este cu vedere la mușchii din spate. Acest lucru poate duce la o astfel de stare, numită volatilitatea coloanei vertebrale.

Dacă aveți nevoie de necesitatea de a efectua adesea decompresia spinării din cauza durerii, consultați un medic, în loc să vă deranjați în mod constant spatele.

Pe o notă: Instabilitatea slăbește mușchii din spate, ceea ce duce la pierderea performanței normale a coloanei vertebrale, precum și a mușchilor și ligamentelor care îl înconjoară.

Imagine intitulată crack partea superioară a spatelui 15

Telecomandă mai mult vă întind înapoi decât pe decompresia vertebrelor. Întinderea de obicei o decompresie mai bună elimină durerea moderată. Pentru a trage spatele, face înainte, și apoi înapoi. Apoi faceți pante laterale. Ar trebui să vă îndepărtați parțial tensiunea.

Sfat: Cel mai bine este să faceți o astfel de întindere în timp ce luați un suflet după aproximativ cinci minute de la începutul său.

Avertizări

Fi extrem de atent, încercând să dețină decompresia spatelui. Dacă faceți eforturi excesive, puteți fi răniți. Cu durere constantă în spate, este mai bine să consultați un medic.
Senzație de durere, opriți imediat. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce vă spune corpul.