Cum să stai la lucru dacă suferiți de dureri de spate

Ergonomia - aceasta este știința produselor și a posturii, care ajută organismul uman să mențină productivitatea și sănătatea. S-ar putea să fi auzit acest termen la locul de muncă în birou, deoarece oamenii care trebuie să petreacă 8 ore și mai multe ședințe la computer, în special predispuse la postură necorespunzătoare. În plus față de oboseala vizuală, sindromul canalului încheieturii mâinii, cea mai frecventă plângere a lucrătorilor de birou este durerea de spate. Există multe modalități de configurare a desktop-ului, astfel încât să puteți salva în mod convenabil poziția potrivită. Poziția de ședere necorespunzătoare creează un stres nesănătoase în spate, prin strângerea terminațiilor nervoase. În acest articol veți găsi cum să stați la desktop.

Pași

unu. Fi activ la locul de muncă. Deși locul dvs. de muncă poate și răspunde tuturor regulilor de ergonomie, una dintre cele mai teribile consecințe ale unui stil de viață sedentar este atrofia musculară datorită utilizării insuficiente a acestora. Stați în sus și mergeți la imprimantă sau mergeți la birou la fiecare 30 de minute.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 2

2. Luați în considerare lucrul cu intervale de 10 minute, făcând o minge de gimnastică de 3 ori pe zi. Mingea ar trebui să fie cel puțin aceeași înălțime ca și scaunul de lucru. Includerea mușchilor în muncă în timpul acestor perioade va contribui la consolidarea mușchilor coaja și o scădere a durerii de spate.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 3

3. Alegeți un astfel de scaun de birou, din care partea din spate poate fi pliată înapoi. De asemenea, este mai bine să stați pe un scaun, echipat cu un suport lombar. Dracu `spatele scaunului la un unghi de 135 de grade.

Radiologii de la Universitatea din Alberta din Canada au descoperit că spatele avea cea mai mică tensiune pe spate, când spatele scaunului este aruncat înapoi la acest unghi. Oamenii de știință au efectuat un studiu de rezonanță magnetică a oamenilor care stau în diferite poziții, atunci când se determină exact acest colț. Se credea că scaunul cu o spate plat este poziția cea mai optimă, dar clapează mușchii din spate, mai ales dacă nu sunt foarte puternici. Dar cel mai rău lucru stai cu un cocoș înapoi.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 4

4. Stați pe scaun, astfel încât știfturile să fie paralele cu podeaua. Este la această înălțime că scaunul dvs. ar trebui să fie întotdeauna. Păstrați piciorul pe întreaga suprafață de pe podea.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 5

cinci. Îndoiți-vă mâinile în coate înainte ca antebrațele să fie paralele cu podeaua. Tabelul dvs. trebuie să fie sub el, astfel încât antebrațele dvs. să fie paralele cu podeaua când veți apela textul pe computer. Cereți unui coleg să măsoare înălțimea dvs., pentru a afla indicatorii exacți.

Dacă nu vă puteți configura masa, este mai bine să fiți mai mare decât mai jos. Dacă stați la o masă foarte înaltă, reglați înălțimea scaunului astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Poziționați suportul pentru oprire, astfel încât picioarele dvs. să fie, de asemenea, paralele cu podeaua.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 6

6. Capul tău trebuie să fie la o distanță de o mână alungită de pe monitor. Dacă aveți o vedere bună, nu trebuie să vă înclinați să luați în considerare ceva pe monitor. Așezați monitorul la o înălțime atât de o înălțime, astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua atunci când vizualizați textul de pe monitor.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 7

7. Verificați setul cu cască Dacă trebuie să vorbiți adesea la telefon în birou, deoarece ținerea tubului dintre ureche și umăr nu va afecta sănătatea coloanei vertebrale cervicale, care este încoronată cu durerea din spate și rănirea constantă sarcină.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 8

opt. Setați cotierele scaunului, astfel încât acestea să vă ridice umerii la toate puțin, deoarece va șterge puțin corpul și va oferi suport suplimentar pentru perii.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 9

nouă. Puneți încheietura mâinii peste tastatură. Nu le înclină ca în sus, deci.

Imaginea intitulată Stați la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 10

10. Poziționați toate articolele utilizate frecvent pe masă la stânga sau la dreapta la accesibilitate ușoară.

sfaturi

Probabil ați auzit în mod repetat Consiliul Siti exact "în legătură cu postura dvs. De fapt, este foarte util să stați fără probleme, ca în acest fel, antrenești mușchii scoarței, dar dacă trebuie să stai atât de multă zi, reglați spatele scaunului la un unghi, ca și cele de mai sus.

De ce ai nevoie

Scaun intermitent
Suport instalator
Suport pentru oprire
Setul cu cască pentru telefon