Cum se adaptează scaunul de birou (cu ilustrații)

Dacă lucrați în mod regulat sau învățați la computer, aveți nevoie de un scaun de birou care este adaptat corespunzător corpului dvs. pentru a vă proteja de durere și alte probleme cu spatele. Terapeuții manuali, fizioterapeuții și alți medici susțin că mulți oameni dezvoltă o tensiune vorbită vorbită și uneori probleme cu discul intervertebral datorită scaunelor pe termen lung în scaunul de birou, care nu sunt adaptate sub o anumită persoană. Dar ajustarea scaunului este pur și simplu și va dura câteva minute dacă știți cum să o adaptați la proporțiile corpului vostru.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să ajustați scaunul de birou pentru dvs

unu. Ajustați înălțimea locului de muncă. Cel mai bine este să puteți schimba înălțimea locului de muncă, dar se întâmplă rar. Dacă acest lucru nu se poate face, va trebui să ajustați înălțimea scaunului.

Dacă înălțimea locului de muncă poate fi modificată, deveniți în fața scaunului și ajustați înălțimea astfel încât punctul cel mai înalt să fie un genunchi puțin inferior. Apoi ajustați înălțimea locului de muncă astfel încât coatele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade atunci când rămâneți și mâinile vor fi pe masă.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 2

2. Determinați unghiul sub care coatele sunt îndoite în raport cu locul de muncă. Stați atât de aproape de masă cât mai confortabilă. Umerii dvs. trebuie să fie paraleli cu coloana vertebrală. Puneți-vă mâinile pe masă desktop sau pe tastatură - ceea ce utilizați mai des. Unghiul dintre umăr și antebraț ar trebui să fie de 90 de grade.

Stați pe scaun înainte de locul de muncă cât mai aproape posibil și ajustați înălțimea cu pârghia, care este situată de obicei sub scaunul din stânga.

Dacă palmele sunt situate deasupra cotului, înseamnă că scaunul este prea mic. Ridicați și trageți maneta - scaunul va crește. Eliberați maneta de îndată ce scaunul atinge înălțimea dorită.

Dacă scaunul este prea mare, nu ridicați-vă, trageți maneta și eliberați-vă când coborâți la înălțimea dorită.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 3

3. Asigurați-vă că picioarele sunt situate la nivelul potrivit cu privire la scaune. Când picioarele voastre stau fără probleme pe podea, puneți degetele între coapsa de lângă genunchi și marginea din față a scaunului. Între coapse și scaunele ar trebui să fie o lățime a unui deget.

Dacă aveți o înălțime foarte mare și decalajul dintre coapse și scaun este mai mare decât lățimea degetului, va trebui să faceți un scaun și un loc de muncă deasupra că înălțimea este corectă.

Dacă vă place să vă acoperiți degetele sub coapsă, va trebui să vă ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza picioarele ajustabile.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 4

4. Sursă distanța de la partea din spate a piciorului înainte de marginea din față a scaunului. Strângeți pumnul și încercați să îl acoperiți între marginea scaunului și spatele piciorului. Trebuie să existe un spațiu de lățime într-un pumn (aproximativ 5 cm). Un astfel de test determină dacă adâncimea scaunului are dreptate.

Dacă pumnul trece strâns sau dificil, scaunul dvs. este prea adânc și va trebui să vă mutați înapoi. Cele mai multe scaune de birou ergonomice permit acest lucru să facă dacă rotiți maneta la dreapta sub scaun. Dacă nu puteți regla adâncimea scaunului, utilizați perne ortopedice sau se află sub spate.

Dacă între împușcat și marginea scaunului este prea lungă, vă puteți mișca înapoi. De regulă, există o pârghie pe dreapta sub scaun.

Este foarte important să aveți adâncimea potrivită a scaunului de birou, astfel încât să nu vă slăbiți și să nu vă răniți la locul de muncă. O pernă ortopedică bună sau un suport de susținere pe spate minimizează încărcătura pe spate și este un mijloc excelent de prevenire a daunelor lombare.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 5

cinci. Ajustați altitudinea spătarului. Așezându-se pe scaunul corect, punând picioarele fără picioare pe podea și ținând un picior la un pumn departe de marginea scaunului, ridicați sau coborâți spatele, astfel încât coapsația sa uitat la ea. Acest lucru va oferi cel mai bun suport pentru spate.

Este necesar să se simtă un sprijin bun pentru îndoire.

În spatele scaunului ar trebui să fie un șurub care vă permite să ajustați înălțimea spatelui. Deoarece este mai ușor să o reduceți decât să ridicați, să vă ridicați mai întâi și să o ridicați până la capăt. Apoi așezați pe scaun și coborâți spatele până când coapsa se bazează pe ea.

Nu toate scaunele pot ajusta înălțimea spatelui.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 6

6. Reglați înclinarea spătarului, astfel încât să vă apropie spatele. Spatele ar trebui să fie sub unghi sub care vă va sprijini când rămâneți în poziția dvs. preferată. Nu trebuie să vă sprijiniți departe în spate, nici să vă înclinați mai departe decât vă place să stați.

Pe partea din spate a scaunului este un șurub care reglează înclinarea spatelui. Deșurubați-l și înclinați-vă înapoi, privindu-se la monitor. Odată ce alegeți o înclinare convenabilă, strângeți șurubul.

Nu în toate scaunele puteți ajusta înclinarea înapoi.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 7

7. Ajustați cotierele scaunului astfel încât abia să atingă coatele, atunci când acei îndoiți la un unghi de 90 de grade. Coatele ar trebui să atingă abia cotierele atunci când mâinile sunt pe desktop sau tastatură. Dacă cotierele sunt prea mari, nu puteți pune mâinile fără probleme. Este necesar ca ei să poată fi liberi să se miște de la lateral.

Dacă mâinile se află pe cotiere când imprimați, mâna nu va fi capabilă să se miște în mod normal, iar degetele și părțile de referință vor avea o încărcătură suplimentară.

În unele scaune pentru a regla înălțimea cotierelor, trebuie să utilizați o șurubelniță, iar în unele se face folosind șurubul. Verificați dacă puteți face cotierele de mai jos.

Nu toate scaunele pot ajusta cotierele.

Dacă aveți cotiere prea mari și nu pot fi ajustate, ar trebui să le deconectați pentru a vă proteja de durere în umeri și degete.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 8

opt. Evaluați înălțimea monitorului cu privire la nivelul ochiului. Ochii dvs. ar trebui să fie la același nivel cu un monitor. Petreceți următorul test: Stați pe scaun, închideți-vă ochii, capul ar trebui să arate drept. Deschideți încet ochii. Trebuie să vă uitați la centrul monitorului și să puteți citi totul pe el, fără a împiedica gâtul și nu direcționați ochii în sus sau în jos.

Dacă aveți nevoie să vă reduceți ochii pentru a vă uita la monitor, puteți pune ceva sub ea, astfel încât acesta să stea deasupra, de exemplu, o cutie.

Dacă aveți nevoie să vă ridicați ochii pentru a vă uita la monitor, va trebui să găsiți o modalitate de ao plasa mai jos, astfel încât să fie chiar în fața dvs.

Partea 2 din 2:

Cum de a alege scaunul potrivit

unu. Alegeți un fotoliu pentru dimensiunea corpului. Majoritatea scaunelor sunt potrivite pentru 90% dintre oameni, dar restul de 10% nu poate veni. Deoarece nu există o persoană "dimensiune medie", scaunele sunt făcute astfel încât să poată fi ajustate pe deplin și vor veni la cele mai multe. Dar dacă aveți o creștere foarte mare sau mică, este posibil să fie nevoie să faceți un scaun la comandă.

Dacă nu faceți un fotoliu la comandă, trebuie să alegeți un scaun care poate fi complet ajustat sub dumneavoastră.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 10

2. Alegeți un fotoliu care poate fi ajustat ședința. Astfel încât să puteți ajusta complet sub corpul vostru. Puteți sta pe scaun și apoi ajustați toate părțile direct sub dumneavoastră.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 11

3. Alegeți un fotoliu în care înălțimea și înclinația scaunului sunt ajustate. Este foarte important ca înălțimea să poată fi ajustată la corpul și nevoile dvs. Panta pantei este, de asemenea, de mare importanță pentru a asigura poziția corectă a carcasei.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 12

4. Alegeți un scaun confortabil în jos pe marginea din față. Această îndoire va oferi mai mult spațiu pentru genunchi și confort pentru partea din spate a șoldurilor. În plus, scaunul nu ar trebui să fie pus pe genunchi sau șolduri.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 13

cinci. Alegeți un scaun cu o cârpă respirabilă și fără alunecare. Nu doriți să transpirați sau să glisați puternic, lucrând la masă, astfel încât acești factori sunt importanți să se ia în considerare alegerea unui scaun.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 14

6. Alegeți un scaun în care spatele are o formă care acceptă spatele inferior, precum și înălțimea și panta reglabilă. Editarea spatelui, astfel încât să vă sprijine pe deplin spatele inferior, vă veți salva de durere și deteriorare.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 15

7. Alegeți un scaun cu o cruce durabilă cu cinci rulouri, care oferă echilibru și stabilitate în timpul scaunelor. Asigurați-vă că toate lucrătorii roților.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 16

opt. Alegeți un fotoliu cu cotiere plasate la distanța necesară una de cealaltă. Ei nu ar trebui să interfereze cu scaunul și să se ridice, dar în timpul scaunelor ar trebui să fie cât mai aproape posibil. Cea mai apropiată de corp vor fi coate, cu atât mai convenabil veți lucra.

Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 17

nouă. Alegeți un fotoliu cu cotiere reglabile. Acestea nu ar trebui să vă limiteze niciodată mișcările atunci când lucrați sau imprimați. Dacă cotierele sunt reglabile, vă puteți adapta înălțimea în funcție de dimensiunea corpului și lungimea mâinii.

sfaturi

Dacă picioarele nu se potrivesc sub desktop sau nu există spațiu suficient, astfel încât să se poată mișca liber, înseamnă că masa este prea mică și trebuie înlocuită.
Nu uitați să stați întotdeauna la dreapta. Chiar și un scaun care poate fi cel mai bine reglabil, va fi inutil dacă nămol sau îndoiți în timp ce lucrați. Păstrați poziția corectă atunci când stați pentru a vă proteja de daune și dureri de spate.
Când stați, timp din când în când și faceți exerciții. Indiferent cât de confortabil este scaunul, este de mult timp într-o poziție dăunătoare pentru spate și poate provoca durere și deteriorare. Opriți, trageți și umblați un minut-două la fiecare jumătate de oră.