Cum să stai la computer (cu ilustrații)

Din acest articol veți învăța cum să urmați poziția și să aranjați corect dispozitivele cu lucrări pe termen lung la computer. Trebuie să se înțeleagă că chiar și poziția ideală și poziția de accesorii la locul de muncă nu anulează nevoia de a se ridica periodic și de a frământa.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să stați pe scaun

unu. Urmăriți postura. Multe scaune de birou au funcția de a ajusta spatele, scaunul sau chiar suportul lombar. Scaunul dvs. poate diferi de ceilalți, astfel încât să vă amintiți următorul sfat:

Picioarele de deasupra genunchiului trebuie să fie amplasate fără probleme pe scaun;
Picioarele trebuie îndoite în genunchi la un unghi de 90 de grade;
Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de picior și atingeți podeaua cu întreaga suprafață a piciorului;
Spatele ar trebui să fie amplasat la un unghi de 100-135 grade cu privire la picioare (dacă este posibil);
Mâinile trebuie apăsate pe părțile laterale ale corpului;
umerii și gâtul ar trebui să fie relaxați;
ochii ar trebui să vadă confortabil ecranul fără a fi nevoie să scoateți, să coborâți sau să tensionați gâtul și ochii.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 2

2. Reglați toate suporturile de fotoliu. Dacă scaunul este echipat cu un suport lombar, o pernă specială, cotiere reglabile sau alte suporturi, acestea trebuie ajustate în funcție de caracteristicile corpului.

Puteți elimina cotierele sau pernele dacă interferează cu tine stai.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 3

3. Rămâi aproape de tastatură. Tastatura trebuie să fie direct în fața dvs., astfel încât să nu fiți atins pe laturi sau să îndoiți înainte.

În mod ideal, ecranul computerului trebuie localizat la o distanță alungită.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 4

4. Ține-ți capul drept. Uneori există o dorință de a înclina gâtul și de a coborî pieptul copilului. Rezultatul va fi durere în gât, umeri și spate, deci ține-ți capul drept, chiar dacă ecranul este sub nivelul ochiului.

Una dintre soluțiile posibile - ajustați înălțimea monitorului La nivelul ochiului.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 5

cinci. Respiră adânc. Într-o poziție de ședere, respirația poate deveni superficială, ceea ce va provoca alte probleme. Adesea respirații profunde (mai ales cu dureri de cap sau amețeli). O dată pe oră, încercați să întârzieți respirația după respirații adânci.

Cu respirație superficială, o persoană poate schimba în mod inconștient postura, în timp ce respirația profundă cu o diafragmă folosită ajută la menținerea poziției corecte.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 6

6. Poziționați documentele și bunurile personale în jurul computerului. Dacă există suficient spațiu pe masă, atunci toate documentele, telefonul și alte lucruri ar trebui să fie plasate în jurul computerului, astfel încât acesta să fie subiectul central pe masă.

Unele tabele au standuri speciale la diferite niveluri (pentru documente, tastaturi sau accesorii scrise).

În absența unui stand de tastatură, este necesar să se ajusteze înălțimea locului de muncă și scaunul sau să așeze perna pentru o poziție mai convenabilă.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 7

7. Faceți pauze scurte pe tot parcursul zilei pentru a scăpa de tensiunea musculară. Conform rezultatelor cercetării, se poate concluziona că poziția sedentară constantă este foarte periculoasă pentru sănătate. Veniți câteva minute, așteptați și dezarmați mușchii. Utilă orice mișcare care vă vor permite să vă schimbați poziția!

Opriți 1-2 minute, Minte și mergeți la fiecare 20-30 de minute. Toate pauzele de prânz și întâlnirile încearcă să efectueze cât mai mult posibil de la computer și de în picioare.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 8

opt. Nu permiteți oboseala. Se pare că ochii nu au puțin în comun cu poziția sau poziția spatelui, dar cu oboseala ochiului, o persoană începe să se prăbușească și să se îndoaie mai aproape de ecran. La fiecare 30 de minute, întoarceți-vă de pe ecran timp de câteva secunde.

Folosiți regula 20/6/20: La fiecare 20 de minute, uitați la o distanță de 6 metri de dvs. timp de 20 de secunde.

Cumpărați ochelari special pentru un computer cu protecție împotriva luminii albastre pentru a reduce tensiunea ochilor și pentru a îmbunătăți somnul de noapte.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 9

nouă. Masswords. În plus față de ochi, mâinile sunt cele mai implicate în computer. Pentru a preveni sindromul canalului Cranky, mutați articulațiile de măcinare și îndoiți degetele, precum și efectuați mișcări de stoarcere (comprimați mingea de tenis).

Partea 2 din 2:

Cum să interacționați cu computerul

unu. Postura are o importanță prioritară. Poziționați computerul și tastatura în conformitate cu poziția corectă și nu invers! Pentru a vă adapta la interacțiunea cu computerul nu uitați de prima parte Acest articol pentru a asigura postura corectă.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 11

2. Determinați tipul de calculator. ÎN calculatorul de birou Monitorul este situat separat de la tastatură și caiet este un singur dispozitiv. PC-ul desktop vă permite adesea să reglați poziția monitorului și a tastaturii, în timp ce în cazul unui laptop nu există o astfel de posibilitate.

Cumpărați un stand dacă monitorul nu poate fi reglat în înălțime.

Cumpărați un suport oblic pentru un laptop pentru a regla panta tastaturii.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 12

3. De la marginea mesei la tastatură ar trebui să rămână 10-15 centimetri de spațiu liber. Indiferent de tipul de calculator, trebuie să oferiți spațiu între tastatură și marginea mesei, astfel încât antebrațele și încheieturile să fie amplasate în poziția naturală.

Dacă tabelul este prea mic, apoi împingeți înapoi sau înclinați ușor scaunul.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 13

4. Reglați înălțimea și panta monitorului. În mod ideal, monitorul trebuie să fie amplasat la nivelul ochilor, deși nu este întotdeauna posibil. De asemenea, uneori trebuie să înclinați monitorul înainte sau înapoi pentru a slăbi tensiunea gâtului și a ochiului.

Dacă este posibil, plasați marginea superioară a monitorului de aproximativ 5-8 centimetri deasupra nivelului ochiului în poziția de ședere.

Dacă lucrați în ochelari bifocali, coborâți monitorul într-o poziție convenabilă.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 14

cinci. Reglați panta tastaturii. Umerii ar trebui să fie relaxați, iar perii și antebrațele sunt situate pe o singură linie. Dacă este imposibilă cu postură netedă, atunci trebuie să ajustați tastatura de înclinare în înălțime.

Schimbați înclinarea tastaturii desktop în conformitate cu poziția tabelului: Utilizați un suport special sau picioare pe tastatură.

Schimbați înclinarea tastaturii laptopului numai folosind un stand înclinat.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 15

6. Nu utilizați staveuri pentru încheieturi. Dacă tastatura nu este amplasată mult mai mare decât nivelul tabelului, standurile și șanțurile pentru încheieturi pot schimba poziția mâinilor, ceea ce va provoca oboseală și poate provoca vătămări.

De asemenea, în picioare pentru încheieturi poate agrava fluxul de sânge la perii de mână.

Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 16

7. Toate accesoriile utilizate frecvent trebuie să fie la îndemână și la un nivel. Tastatura, mouse-ul, mânerele, documentele și alte lucruri importante ar trebui să fie la același nivel (nivelul tabelului) în cadrul mâinii alungite. Deci nu este nevoie să schimbați poziția pentru a vă lua în mâinile lucrurile necesare.

sfaturi

Dacă ecranul reflectă strălucirea solară, închideți perdelele sau schimbați poziția.
Când cumpărați un fotoliu nou, o masă sau un loc de muncă, în primul rând, este necesar să schimbați înălțimea scaunului în conformitate cu înălțimea dvs. în creștere și înaltă.
Potrivit unor studii, mingea gonflabilă pentru yoga ca un loc este cel mai eficient exercițiu pentru postura corectă.
Beți suficient lichid. Cu deshidratare, omul este înclinat să schimbe poziția de la masă. De asemenea, cu utilizarea regulată a fluidului, nu veți uita să vă ridicați din cauza mesei pentru a merge la toaletă!
Dacă, cu o poziție ideală, computerul este la o distanță suficient de mare, puteți mări dimensiunea elementelor de text și de meniu de pe ecran.
Exercițiul pentru un unghi drept va ajuta la scăparea tensiunii în mușchii din spate a întreruperilor dintre muncă. Deci vă întăriți spatele și preveniți durerea.
Nu uitați să vă ridicați și să umblați la fiecare 30-60 de minute. Dacă există prea mult timp într-o poziție așezată, atunci alte probleme de sănătate (cheaguri de sânge, boli de inimă) sunt posibile în plus față de durerea nervului pelvian.

Avertizări

Dacă stați la computer pentru o lungă perioadă de timp, atunci mușchii pot pierde elasticitatea.
Lumina luminoasă strălucitoare și albastră duce la dureri de cap și, de asemenea, a forțat o persoană să schimbe postura în încercările de a reduce cantitatea de strălucire. Încercați să utilizați ochelari speciali sau filtru albastru (de exemplu, Modul Night Windows).
Urmăriți obiceiurile de lucru după locația corectă și ajustarea tuturor componentelor computerului și a locului de muncă. Chiar și cu cea mai perfectă locație și postură, o ședere lungă într-o stare statică agravează circulația sângelui și afectează prost sănătatea.