Cum să stai

Studiile recente efectuate de Organizația Mondială a Sănătății arată că angajații care stau pentru perioade lungi de timp - 8-11 ore pe zi - 40% cresc riscul de deces în orice moment de la multe SIDA și boli decât persoanele care stau mai puțin. Deși în birou nu puteți evita scaune, dacă învățați cum să stați corect, oriunde locuiți, veți fi sănătoși și nevătămați.

Pași

Partea 1 din 2:
Postura dreapta
  1. Imagine intitulată Sit Pasul 1
unu. Șoldurile ar trebui să fie la fel de adânci în scaun. Cea mai bună modalitate de a sta pe scaune de birou - astfel încât în ​​spate curbată să vă sprijine spatele și umerii, iar șoldurile erau cât mai aproape de spate. Restul scaunelor sunt configurate în conformitate cu sprijinul propus.
  • Dacă stați pe un scaun cu un spate rigid drept, configurați fesele mai aproape de marginea scaunului și nu atingeți spatele. Stați, îndreptați-vă spatele și umerii ca și cum ar fi susținuți de spatele scaunului. De-a lungul timpului, va deveni o poziție mai convenabilă pentru gât, spate și umeri.
  • Dacă stați într-un scaun moale sau pe canapea, trebuie să păstrați tulpina din spate și picioarele strâns presate la podea. Umerii trebuie rezervată înapoi și ar trebui să fiți cât mai aproape posibil de marginea canapelei.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 2
    2. Luați umerii înapoi și păstrați-vă spatele drept. Oriunde v-ați așezat și indiferent de modul în care stați, trebuie să vă luați umerii înapoi, astfel încât să nu vă îndoiți și să nu vă îndoiți înapoi când stați. De-a lungul timpului, se poate transforma gâtul și umerii, ceea ce duce la dureri de cap cronice și dureri în mușchi.
  • Nu înclinați scaunul înapoi și nu vă sprijiniți când stați, astfel încât să puteți transforma nervul sciatic și umerii mușchilor. Ele servesc pentru a ține echilibrul.
  • Dacă este posibil, ar fi bine să strângeți puțin dacă veți sta pe o perioadă lungă de timp. Ajută la menținerea corpului în activitate și echilibru.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 3
    3. Ajustați înălțimea scaunei, astfel încât să corespundă corpului dumneavoastră. Scaunul scaunului ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât picioarele să fie strâns apăsate pe podea, iar genunchii erau la același nivel cu șolduri sau puțin inferior inferior. Dacă stați pe scaun prea mic, puteți să vă exprimați în cele din urmă gâtul și dacă stați prea mare, umerii dvs. se pot obosi în timp.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 4
    4. Reglați partea din spate a scaunului la unghiul este de 100 ° -110 °. În mod ideal, spatele pasiv al scaunelor pliabile nu ar trebui să fie perfect drept și un pic de spate înapoi la un unghi pentru a face puțin mai mult de 90 °. Este mult mai confortabil pentru spate și oferă mai mult suport decât un spate ideal înapoi.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 5
    cinci. Topul și partea de jos a spatelui trebuie să fie acceptate. Scaunele de birou bune trebuie să sprijine înapoi înapoi și să acționeze puțin în partea de jos a spatelui pentru a menține coloana vertebrală pe ambele părți, ținându-vă într-o poziție verticală convenabilă și dreaptă. Dacă scaunul dvs. nu implică acest sprijin, trebuie să efectuați această lucrare.
  • Dacă este necesar, utilizați o pernă de canapea gonflabilă mică sau obișnuită, plasându-l ușor deasupra șoldurilor dintre partea din spate a scaunului și a coloanei vertebrale. Ar trebui să fie mult mai confortabil.
  • Dacă scaunul dvs. are un mecanism de spătar activ, utilizați-l pentru a schimba poziția. Reglați ușor spatele și întoarceți-vă înapoi când stați și lucrați astfel încât spatele să nu fie în mod constant în aceeași poziție.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 6
    6. Reglați cotierele. În mod ideal, cotierele trebuie ajustate astfel încât umerii să fie relaxați, iar încheieturile au fost la același nivel cu tastatura, dacă tastați. Citiți următoarea parte pentru sfaturi mai specifice pe scaune la computer.
  • Puteți scoate complet cotierele dacă interferează cu dvs. Cotierele nu sunt necesare pentru a sprijini.
  • Partea 2 din 2:
    Scaunul potrivit în birou sau de un computer
    1. Imagine intitulată Sit Pasul 7
    unu. Stați într-un scaun cu un spate activ, dacă este posibil. Din ce în ce mai multe studii arată că scaunul pentru perioade lungi de timp în situația biroului conduce la probleme grave de sănătate, inclusiv la tensiunea mușchilor spatelui și a umerilor și, de asemenea, crește riscul bolilor cardiovasculare. Din acest motiv, metodele de relaxare active sunt acum populare ca niciodată și pot deveni o opțiune bună pentru dvs.
    • Dispozitivele de relaxare activă includ o masă în picioare, o masă de alergare, un scaun de genunchi și multe alte alternative ergonomice care determină corpul să rămână într-o poziție verticală și să nu ofere ocazia de recreere.
    • Scaune pasive scaune, chiar ergonomice, pot da coloana vertebrală într-o poziție verticală incomodă.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 8
    2. Plasați corect tastatura. Reglați înălțimea tastaturii astfel încât umerii dvs. să fie relaxați, coatele se aflau într-o poziție ușor Ajit, puțin la o distanță de corp, iar încheieturile și mâinile stăteau drepte.
  • Utilizați mecanismul de palet de tastatură sau tastatură pentru a regla înclinarea, astfel încât poziția tastaturii să fie convenabilă pentru dvs. Dacă sunteți puțin înclinat înainte sau într-o poziție verticală, încercați să respingeți tastatura de la mine, dar dacă sunteți un pic respins înapoi, panta tastaturii pentru tine va ajuta la salvarea poziției drepte a încheieturii mâinii.
  • Tastaturile ergonomice au o îndoire în mijloc pentru o poziție mai naturală a încheieturilor, ceea ce vă permite să imprimați când degetele privesc în tavan și nu atunci când palmele sunt paralele cu podeaua. Gândiți-vă la achiziționarea unei astfel de tastaturi dacă suferiți de durere în încheietura mâinii.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 9
    3. Configurați corect monitorul și documentele sursă. În mod ideal, gâtul dvs. trebuie să fie într-o poziție neutră, relaxată, astfel încât să nu trebuie să trageți gâtul pentru a vedea, ceea ce lucrați la. Plasați monitorul chiar în fața ta deasupra tastaturii.
  • Poziționați partea superioară a monitorului la 5-8 centimetri deasupra nivelului ochiului.
  • Dacă purtați ochelari bifocali, coborâți monitorul la nivelul confortabil pentru dvs. citiți.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 10
    4. Gândiți-vă la utilizarea mouse-ului ergonomic. Mouse-ul ergonomic vă permite încheietura mâinii să rămână un corp paralel, în stare naturală de odihnă, și nu paralel cu podeaua, care în timp poate duce la un sindrom de custod Canal.
  • Trekpad pe majoritatea laptopurilor și mouse-ul tradițional face același lucru cu tastatura tradițională - conduce încheieturile într-o poziție nenaturală. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la un sindrom de canal ascuțit și la dureri cronice.
  • Imagine intitulată Sit Pasul 11
    cinci. Face pauze regulate. La fiecare 30-60 de minute aveți nevoie pentru a face pauze mici, ridicați-vă și umblați în jurul biroului. Chiar și o scurtă pauză pentru a merge la toaletă sau pentru a câștiga apă de la răcitor, ajută la întreruperea monotonității și ameliorați durerea. Deși vă puteți simți prost, închideți ușa la birou și încercați următoarele exerciții scurte pentru a restabili circulația de sânge corectă:
  • Descoperiți de 5-10 ori
  • Ridicați caviarul de 20 de ori
  • Face 5-10 minime
  • Atingeți degetele de la picioare de 20 de ori
  • Imagine intitulată Sit Pasul 12
    6. Rămâneți la locul de muncă cât mai activ posibil. Dacă lucrați în birou, este absolut necesar să se ridice periodic și să se deplaseze pentru a evita durerile de supratensiune, precum și deteriorarea musculară pe termen lung, gâtul, umerii și spatele. De asemenea, oferim să vizualizăm următoarele articole despre cum să rămânem activi la locul de muncă:
  • Cum să faceți exerciții care stau la computer
  • Cum de a schimba presele musculare
  • sfaturi

    • Când începeți să stați cu poziția potrivită, poate părea inconfortabil pentru dvs., dar când o veți experimenta în mod regulat, veți avea o poziție ideală!
    • Dacă gâtul sau partea de jos a spatelui începe să rănească, atunci faceți aceste pași greșite.
    • Stați întotdeauna în felul în care vă simțiți confortabil, chiar dacă se pare că sunteți ciudat pe un scaun.
    Publicații similare