Cum de a trage mușchii pe picioare ședinței: 7 pași

Cel mai probabil petreceți cea mai mare parte a zilei într-o poziție de ședere. Stați când mâncați, conduceți mașina, vizionați TV, stați la un computer și T.D. Dacă, în plus, aveți o slujbă așezată, puteți spune cu încredere că conduceți un stil de viață prea sedentar. Desigur, ședința nu veți putea instrui sistemul cardiovascular, dar există mai multe exerciții care vor ajuta la fixarea și trageți mușchii pe picioare.

Pași

unu. Face ca tocurile de ridicare să strângă gleznele, caviarul și picioarele inferioare.

Într-o poziție așezată, îndreptați-vă spatele, puneți ambele picioare pe podea.
Ridicați tocurile de pe podea. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați.
Puneți teancul de reviste, cărți sau pungi grele pe genunchi pentru a crește sarcina.
Creșteți greutatea și numărul de repetări atunci când exercițiul devine prea simplu.

Imagine intitulată picioarele de ton în timp ce stați pasul 2

2. Apoi, faceți în direcția opusă - ridicându-vă degetele. Ținând tocurile pe podea, ridicați și coborâți degetele.

Imagine intitulată picioarele de ton în timp ce stați pasul 3

3. Strângeți mușchii coapsei, îndreptați picioarele.

În poziția de ședere, înapoi drept, îndreptați ambele picioare în fața dvs. Țineți picioarele în această poziție timp de câteva secunde, returnați-le în poziția inițială și repetați.

Trageți picioarele înainte sub scaunul în picioare sau scaunul dacă faceți acest exercițiu în teatru, audiență, în autobuz sau în orice alt loc unde există ceva de a se agăța de picioarele voastre. Îndreptați picioarele în fața voastră și ridicați-le - va crește sarcina pe picioare.

Imagine intitulată picioarele de ton în timp ce stați pasul 4

4. Complicați exercițiul pe îndreptarea picioarelor, adăugând câțiva pași.

Stai pe marginea scaunului. Îndoiți un picior în genunchi și îndreptați unul pe altul în fața ta. Faceți 3 - 5 mișcări circulare îndreptate într-o direcție. Dați piciorului meu să vă relaxați și apoi să repetați cercurile la același picior în direcția opusă. Repetați exercițiul cu un alt picior.

Așezat în aceeași poziție, degetele de pe picior întinse în față, scrie literele alfabetului în aer. După ce ați terminat alfabetul la un picior, repetați exercițiul cu al doilea picior.

Imagine intitulată picioarele de ton în timp ce stați pasul 5

cinci. Consolidați și strângeți suprafața interioară a șoldurilor.

În poziția de ședere, puneți picioarele în fața dvs. pe podea, puneți pe podea între picioarele prosopului, o pernă mică, pulover sau ceva de genul ăsta.

Ridicați podeaua cu picioarele de podea. Face un exercițiu mai dificil, stoarcerea șoldurilor împreună simultan cu creșterea.

Marcați obiectul dintre genunchi și repetați ridicarea și comprimarea coapsei. Crește numărul de repetări atunci când exercițiul devine prea simplu.

Imaginea intitulată picioarele de ton în timp ce stați pasul 6

6. Consolidați mușchii piciorului și trageți partea din spate a picioarelor cu o creștere a genunchilor.

În poziția de ședere, înapoi drept, picioare pe podea în fața ta. Ridicați un genunchi cât mai mare posibil, trăgând șoseaua. Coborâți piciorul, relaxați-vă și repetați ridicarea de 5 - 10 ori.

Imaginea intitulată picioarele de ton în timp ce stați pasul 7

7. Faceți exerciții cu o varietate, adăugând alte elemente pentru ei.

Așezat pe marginea scaunului, face picioarele mahi. Ridicați rapid piciorul, fără ao îndoi în același timp. Stick pentru scaunul balanței. Repetați Mahi 5 - de 10 ori, schimbați piciorul.

Face exercițiul "foarfece" care se întind atât picioarele în fața lor. Traversați picioarele și săturați-vă înapoi. Țineți ambele picioare în aer. Împărțiți-le și puneți-le pe podea. Pentru a mări complexitatea, creșteți numărul de repetări înainte de a vă omite picioarele.

Repetați acest exercițiu, traversând și reproduceți picioarele, complet pe podea și nu în aer.

sfaturi

Exercițiile pe scaun devin populare, deoarece sunt ușor de realizat, durează doar câteva minute și pot fi efectuate oriunde, adesea chiar neobservate pentru alții.
Studiile arată că exercițiile pe scaun dau nu numai tonifierea și efectul de fermitate, ci și scăparea durerii, îmbunătățirea circulației și întinderii. În plus față de exercițiile descrise aici, puteți exercita pe un scaun care consolidează alte părți ale corpului.