Cum să pliați înainte: 11 pași

Desigur, odată ce veți putea ajunge la mâini la degete. Sau doriți să știți cum să vă antrenați sau doriți să vă aliniați clapeta curentă cu atingerea picioarelor.

Pași

unu. Stați pe podea, salvați poziția dreaptă, ținând mâinile pe cusături, picioare complet drepte, degetele tratate până la tavan.

Imagine intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 2

2. Trageți-vă brațele deasupra capului, ca și cum ați încerca să atingeți plafonul.

Imagine intitulată atinge degetele de la picioare 3

3. Lumânare înainte fără să se întoarcă înapoi.

Imagine intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 4

4. Trageți mâinile înainte și încercați să atingeți picioarele.

Imagine intitulată atinge degetele de la picioare Pasul 5

cinci. Repetați pașii 1-4 Cât de mult doriți.

Metoda 1 din 1:

Metoda alternativă

unu. Așezați-vă.

Imagine intitulată atinge degetele de la picioare Pasul 7

2. Poziționați vârful degetelor din degete sub degetele picioarelor, ca și cum ați pasi pe mâini.

Imagine intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 8

3. Standuri lente. Încercați să realizați poziția atunci când picioarele vor fi complet drepte.

Imagine intitulată Atingeți degetele de la picioare Pasul 9

4. Încă în această poziție de la 15 la 20 de secunde.

Imagine intitulată atinge degetele de la picioare Pasul 10

cinci. Întoarceți încet în poziția Squat.

Imagine intitulată atinge degetele de la picioare Pasul 11

6. Repetați pașii de mai sus cât mai des posibil.

sfaturi

Uneori depinde de lungimea picioarelor și mâinilor, deci luați acest factor în considerare.
Rețineți că fiecare dintre noi are limitele sale, așa că nu o exagerați la durere, dar asigurați-vă că vă simțiți cel puțin un pic de întindere, altfel totul exercițiu nu va avea niciun efect.
Preîncălziți fiecare picior separat, întinzându-se un picior la un moment dat.
Întindeți mușchii întregului corp înainte de a încerca să faceți această întindere. Câștigați-vă mâinile și picioarele, precum și mușchii presei.
Când încercați să atingeți șosetele, asigurați-vă că picioarele împreună, apoi încercați să atingeți opritorul. Încercați să vă antrenați în fiecare zi și în curând veți fi mai ușor.