Cum să îndeplinească Flip Flip: 8 pași (cu ilustrații)

Pentru a face o flip plină, trebuie să verificați înapoi la momentul întoarcerii în aer, astfel încât pământul să rămână în aceeași direcție de la care ați început, ca și cum ați face în mod constant înapoi înapoi. Pentru a efectua în mod eficient exercițiul de gimnastică fără etogopod, trebuie să știți cum să faceți o flip în grupare, răsturnați înapoi și flotto cu o rotație de 180 °. Acesta este un exercițiu de nivel 6 și 7 în gimnastică, astfel încât să aveți nevoie de ani de experiență pentru ao realiza corect. Dacă doriți să știți cum să efectuați un flip complet - consultați pasul 1 pentru a începe.

Pași

Partea 1 din 3:

Întindere

unu. Mișcarea luminii. Este important să fumați corpul, în special înapoi, înainte de a face un flip complet înapoi. Amintiți-vă, dacă doriți să îndepliniți flip-ul complet, ar trebui să puteți face Rondad, întoarceți-vă înapoi, flip în grupare și flip înapoi. În timpul întinderii, trebuie să vă concentrați pe spate și pe încheieturi, de asemenea, pentru a vă întinde mâinile, gâtul și picioarele. Iată câteva tipuri de întindere, pe care le puteți efectua:

Faceți o punte simplă pentru a vă trage spatele.
CURSE în mingea pe podea și plimbați-vă în sus și în jos pe spate.
Trageți-vă drumul și răsuciți-le în sensul acelor de ceasornic de cinci ori, apoi direcția opusă de cinci ori.

Partea 2 din 3:

Executia Rondada

unu. Efectuați Rondad în sala de gimnastică prin întoarcerea înapoi. Flip înainte și înapoi este considerată a fi făcută după exercițiu, care este de bază, pentru a efectua un flip plin mai eficient, trebuie să faceți Rondad, și după întoarcerea înapoi, astfel încât să obțineți o viteză suficientă și să alegeți o clipă pentru a vă menține corpul în aer pentru o lungă perioadă de timp pentru flip complet. Asta ar trebui să faci:

Pentru a efectua Rondada, aveți nevoie de:

Trageți mâinile în sus deasupra capului.
Puneți-vă mâinile împreună pe pământ.
Puneți picioarele prin cap.
Păstrați-vă picioarele împreună până când le devin din cealaltă parte a mâinilor.
Pământul va fi în direcția opusă din poziția inițială de către Siruk deasupra capului.

Pentru a face întoarcerea din spate, este necesar să executați imediat Rondada, vă va ajuta să vă câștigați și mai multă viteză. Asta este ceea ce trebuie să faceți:

Fiind într-o poziție de ședere întinde brațele peste cap.

Împingeți-vă la picioare pentru a vă întinde mâinile și mai mult.

Eșuează înapoi pentru a nu vă deteriora spatele.

Puneți-vă mâinile pe podea, astfel încât degetele voastre să fie în direcția dvs.

Ridicați picioarele deasupra capului, astfel încât să stați o secundă.

Țineți-vă picioarele împreună până când vă aterizați pe ele.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului .

Partea 3 din 3:

Puneți set

unu. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. După Rondada de la întoarcere, mâinile ar trebui să fie deasupra capului. Acest lucru se numește un set de mișcare care vă va ajuta să vă îndepliniți un flip complet cât mai bine posibil.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 5

2. Păstrați degetele alungite și începeți să efectuați flops din această poziție. În poziția inițială, mâinile dvs. trebuie apăsate pe laturi, iar degetele picioarelor sunt alungite. Amintiți-vă că, cu execuția regulată a OTMO-ului din spate, trebuie să vă concentrați și să păstrați înălțimea cât mai de obicei posibil, aveți timp să efectuați un exercițiu cu picioarele drepte.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 6

3. Păstrați mâinile pe ambele părți ale corpului. Vă va ajuta să păstrați echilibrul atunci când efectuați flip. Carcasa dvs. (zona abdominală) ar trebui să fie tensionată .

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 7

4. Începeți Kuwark. Când începeți să vedeți plafonul, trebuie să aveți mâna de conducere (în funcție de ce parte este efectuată de flip), voi sări, ca și cum ați bate cotul în fața în picioare în spatele dvs. Luați o mână diferită și aruncați în direcția de execuție a flipului, așa că dacă ați păstrat o minge grea cu două mâini, spre persoana unei persoane din stânga dvs. Acesta vă va ajuta corpul să completeze rotația.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 8

cinci. Păstrați-vă mâinile într-o astfel de poziție până când vedeți Pământul. Apoi, deschideți și ridicați-vă mâinile, nu uitați să păstrați cazul direct. Aranjați genunchii și gleznele și continuați să păstrați dreptul de caz.

Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 3

6. Acordați atenție la aterizare. După ce ați terminat întoarcerea și returnați în poziția inițială, de la care au început flips, coborâți ambele picioare pentru a ridica mâinile în sus pentru a finaliza flipul complet. Dacă nu a ieșit, și ați făcut doar jumătate din cifra de afaceri, atunci puteți ateriza în direcția opusă din care ați început să rotiți 180 °.

Dacă aveți probleme cu atingerea acestui moment, puteți lucra la îmbunătățirea semiderii dvs. sau jumătate de jumătate pentru a vă transforma corpul atunci când aterizați să vă obișnuiți să vă întoarceți în aer.

sfaturi

În plus: amintiți-vă (cu cât stați mai mare, cu atât mai mare și mai sigur va fi execuția!)
Ține-ți ochii deschiși.
Nu fi nervos! Dacă sunteți nervos, nu exersați exercițiul, vă puteți face rău!
Nu ardeți în zona pelvisului, nu veți putea să faceți o flip într-o poziție îndoită.
Păstrați picioarele și corpul drept, nu vă coborâți umerii.

* Nu începeți să faceți flip prea devreme, altfel nu veți obține flips vertical, dar se va roti.* Întotdeauna coborâți mâinile, altfel flips nu va funcționa sau execuția nu va fi în siguranță.

Cum să îndeplinească flipul complet

Pași

sfaturi

Avertizări