Cum se face Flip înainte de a ieși: 13 pași

Acest articol vă va spune cum să efectuați un flip înainte de pista, care este unul dintre elementele principale ale gimnasticii. Mulți oameni consideră că este dificil datorită faptului că nu văd punctul de aterizare, în timp ce flip-ul poate fi comis cu succes numai cu dedicație completă în timpul executării sale.Cu toate acestea, atunci când învățați tehnica potrivită și veți fi pregătiți corespunzător, pentru a stăpâni flip-ul va fi destul de ușor.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătirea pentru flip

unu. Resursă pentru a ajuta la experiența experimentată, altfel puteți fi răniți. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, practicați suprafața moale. Extrem de recomandat Utilizați covorașe și covorașe gimnastică. Dacă nu aveți acest echipament, luați saltea elastică.

Imaginea intitulată Faceți un flip frontal de rulare 2

2. Pentru a vă întări forma fizică, faceți exerciții.

Sari cât mai mare posibil. Îndoiți picioarele în genunchi și împingeți corpul cu putere în sus. Pentru a face un salt mai mare, utilizați-vă mâinile. Teren pe șosete de oprire. Exercițiu de mai multe ori. Ideea este de a crește înălțimea saltului. Ar trebui să fie suficient pentru a face flip.

Gama de practici. Rulați câțiva pași, săriți, atingeți picioarele și împingeți șosetele de capăt ca mai sus.

Practică veverița înainte de a sta în picioare. Stați în sus, faceți o articulație și ridicați-vă din nou. Acest lucru vă va permite să simțiți modul în care corpul vostru ar trebui să se comporte în aer.

Combinați exercițiile de mai sus. Face rularea, săriți la înălțime și întindeți (pur și simplu nu faceți flips). La cel mai înalt punct, strângeți genunchii la piept. Nu este nevoie să vă luați genunchii, dar nu este interzisă dacă doriți atât de mult.

Pentru a scăpa de teama de rotație peste cap, fă linguri lungi din saltul de scufundări. De asemenea, vă vor ajuta să învățați să controlați rotirea umerilor și nu picioarele. Săriți în sus și înapoi pe arc și îmbrățișați ușor capul în piept. Trebuie să simțiți modul în care corpul începe să se rotească fără prea mult efort din partea dvs.

Partea 2 din 2:

Salto executare

unu. Rulați la viteză moderată. Nu rulați prea repede, pentru a nu pierde echilibrul la aterizare, dar, de asemenea, nu rulați prea încet, altfel nu aveți o viteză suficientă pentru a efectua flip. Mulți sunt înclinați să se împrăștie repede, gândindu-se că acest lucru îi va permite să facă o flip puternic, dar adesea o astfel de alergare nu se termină, nu suficient de mare, ceea ce duce la o aterizare pe spate. Destul de la laș de jogging rapid.

Imaginea intitulată Faceți o flip frontală de rulare Pasul 4

2. După dezvoltarea vitezei adecvate săriți un teren puțin și ferm pe ambele picioare. Picioarele trebuie să fie de până la lățimea umerilor, dar într-o oarecare măsură înainte decât umerii dvs., astfel încât să puteți face un salt în înălțimea potrivită pentru flips. În timpul saltului, ridicați-vă mâinile pentru a fi deasupra capului când respingeți de pe pământ. Nu împinse cu toată zona de picioare, va reduce înălțimea saltului, a împins degetele de la picioare. În pasul următor, mâinile tale vor trebui să se grăbească și să înainteze să inițieze rotația pentru flip.

Sări față Fallet. Nu vă declanșați capul până când picioarele nu se desprinde de pământ, altfel puteți obține un flip incomplet.

Imaginea intitulată Faceți un flip frontal în fruntea 5

3. Sări în aer Din poziția poziției dvs., aruncați-vă mâinile în sus și înainte, apoi coborâți-le în picioare, trăgând strâns genunchii la piept pentru a crea un efect mai mare de rotație. Este destul de realist să îndeplinească o bună sărată și fără o spike cu mâini, dar devine substanțial mai ușor cu el. Nu uitați de o împingere puternică de la sol pentru a obține înălțimea maximă a saltului. Pentru a vă face corpul mai mult în direcția în sus, ce urmează, în timp ce sărind la tavan. Nu este nevoie ca acest lucru să vă ridicați în mod specific capul în tavan, suficient pentru a vă uita la plafonul înainte.

Imaginea intitulată Faceți un flip frontal în față

4. Luați genunchii la piept și rotiți corpul în minge pentru a verifica 360 de grade. Încercați să împingeți ușor picioarele în timp ce conduceți într-o stare răsucite și să nu le apăsați reciproc. Astfel încât formularele dvs. devin mai mici, iar rotația se dovedește mai repede. De asemenea, poate evita rănirea. Genunchii sunt semnificativ mai puternici decât nasul și când l-au lovit cu ușurință.

Mingea în formă de corp trebuie să fie densă, nu gratuită. Dacă nu este suficient să apăsați pe umeri puternic, aterizarea va fi dezechilibrată și lubrifiată.

Imaginea intitulată Faceți un flip frontal în față 7

cinci. Deschis de la încurcătură, De îndată ce simțiți că luăm poziția corectă în aer. Unii preferă "ceas" la locul de aterizare, dar nu este atât de ușor de făcut atunci când efectuați rotirea în aer. Doar necesar "Prieten" Drumul său în rotație.

Nu ar trebui să fie dezvăluită prea devreme. Vă cădeți pe spate și cădeți pe fund. Un pic având o dezvăluire.

Imaginea intitulată Faceți o flăcări frontale din față 8

6. Lumină pe picioarele stângi, Distanța dintre ele, ca înainte, ar trebui să fie la aproximativ nivelul nivelului lățimii. Îndoiți genunchii în timpul aterizării pentru a stropi puterea loviturii și pentru a prinde echilibrul pentru a nu cădea înainte sau înapoi. Amânand întotdeauna pe șosete.

sfaturi

Probabil, nu veți reuși să efectuați un flip de la prima, a doua și chiar a treia treime. Încercați să vă simțiți corpul în timp ce faceți o flip pentru a realiza ceea ce faceți bine și ce - nu, și corectați erorile data viitoare.Vă ajută să critici de la un prieten sau de filmare video.
De asemenea, puteți încerca să faceți o flip dintr-o rampă de lansare în piscină pentru ao simți.
În practică, împlinirea Flipstream este cea mai importantă pentru a învăța să renunțe complet la acest element. Orice indecizie nu va reuși să nu reușească.
Înainte de primirea încrederii în propriile abilități (în covorașii existenți și asigurarea persoanelor), ajută la un studiu preliminar al tuturor elementelor gimnastice pe o trambulină înainte de urmărirea terenurilor solide.
Încercați să găsiți un loc liniștit în care nu vă veți distrage atenția. Datorită factorilor de distragere, se pot întâmpla accidente periculoase (de exemplu, o fractură a gâtului).

Avertizări

Când testați mai întâi acest element, trebuie să o faceți pe o trambulină sau o suprafață moale, altfel puteți obține o vătămare gravă. Prezența vătămării vă va reduce șansele de a efectua un alt flip.
În primele câteva încercări de a efectua o flip pe podea, trebuie să aveți un antrenor apropiat sau o față experimentată.
Este necesar să se practică pe suporturi sau pe suprafețe moi înainte de a primi o debarcare corectă corectă după flip. Deci, puteți evita rănirea genunchiului și shin.
Înainte de a începe rotația, trebuie să faceți un salt înalt, altfel în timpul îndeplinirii flip-ului veți rămâne în pământ.

De ce ai nevoie

Gimnastic Mats
Om perces
Mat pentru lupta