Cum se face o flip înapoi din poziția în picioare: 14 pași

Flip înapoi este una dintre principalele mișcări acrobatice, iar dacă o faci corect, poate arata foarte impresionant. Dar dacă o faceți greșit, vă puteți răni serios. De aceea este atât de important să înveți tehnica potrivită a executării sale, precum și să ia toate măsurile de precauție necesare înainte de a încerca să faci o flip.Dacă nu aveți probleme de sănătate și știți cum să sari corect, atunci trebuie să învățați să faceți o flip fără probleme.

Pași

Partea 1 din 3:

Siguranța este cea mai importantă

unu. Încercați să găsiți instructorul. Cel mai sigur mod de a afla cum să faceți flip înapoi este să găsiți un instructor calificat.

Instructorul vă poate învăța tehnica potrivită și sigură.
Puteți găsi un instructor în Palatul Sportiv, unde copiii sunt învățați de gimnastică sau la o școală de arte marțiale.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul 2

2. Utilizați Mats.Dacă vă decideți să învățați cum să faceți o flip înapoi, atunci asigurați-vă că utilizați MATS.

Va trebui să cădeți pe ceva moale pentru a evita rănile grave în cazul unei încercări nereușite.

Atunci poți să te antrenezi pe Pământ, dar trebuie să fie stabilit pe el, care vă va înmuia caderile.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în picioare de la pasul 3

3. Apelați la ajutor unui prieten. De asemenea, nu veți împiedica ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei care vă poate ajuta în timpul antrenamentului.

Această persoană vă poate progresa, punând o mână pe spate și o altă mână pe spatele coapsei, ajutându-vă să vă simțiți mai siguri în timpul Kuwarka.

De asemenea, ele vă pot indica pentru orice defecte în timpul executării flip-ului.

Partea 2 din 3:

Exerciții de instruire

unu. Antrenează-ți piciorul și înapoi.Primul exercițiu trebuie să aveți un articulație înainte și înapoi.Trebuie să tăiați strict într-o linie dreaptă, fără a vă abate pe laturi.

Puteți începe să învățați mai întâi să se deplaseze pe partenerul înclinat.
Acesta vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu articulațiile.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul 5

2. Trenul de sărituri. Poate că cea mai importantă parte a împlinirii spatelui este abilitatea de a salva ridicarea.

Astfel, mai des practică și încercați să săriți ca mai sus.

Începeți cu salturi simple pe loc. Îndoiți picioarele în genunchi și așteptați ca mâinile să dea corpului mai multă inerție.

Apoi începeți să învățați să sari peste diverse elemente, de exemplu, cutii.Aterizare, trebuie să stai jos și să faci un cuțit înapoi.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 6

3. Profitați de turist. Bara orizontală vă poate ajuta cu adevărat să vă pregătiți pentru împlinirea clapei.

Bara orizontală trebuie să fie o înălțime de care trebuie să sari pentru ao obține.

Săriți și luați bara orizontală, apoi ridicați genunchii cât mai aproape de piept. Încercați să nu vă împrumutați capul înapoi.

Dacă doriți, atunci impuneți picioarele prin mâini și săriți din bara orizontală. Această mișcare este similară cu cea pe care o veți încerca să repetați atunci când efectuați un flip înapoi.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol

4. Încercați să faceți un flipper pe o trambulină. Dacă nu sunteți încrezători în voi înșivă și frica vă împiedică să faceți o flip înapoi pe Pământ, atunci încercați să o faceți pe o trambulină.Vă garantați un dulap moale, dacă cădeți!

Du-te la centrul sportiv în care îți antrenezi săriturile de trambulină, unde, pe lângă trambulină, veți avea, de asemenea, instructori calificați care vă vor putea ajuta.Trambulinele de casă pentru astfel de scopuri sunt mici și periculoase.

Mai întâi încercați să faceți flips când săriți pe o înălțime mare.Trampholina te bate la o înălțime suficientă, astfel încât să puteți face veverițe în aer.

Apoi încercați să practicați făcând flips fără a fi bouncing pe o trambulină. De îndată ce începeți să obțineți, atunci puteți încerca să începeți să faceți flops, în picioare pe Pământ.

Partea 3 din 3:

Făcând flip înapoi

unu. Mai întâi trebuie să vă încălziți.Flip înapoi - un exercițiu fizic grav și puteți răni cu ușurință mușchii dacă nu aveți grijă de prudență.Ei bine, încălziți-vă corpul și întindeți mușchii corpului și picioarelor, precum și glezne, mâini, încheieturi și gât.

Imaginea intitulată Faceți o flip în picioare din pasul 9

2. Stați pe bifare. Stați drept, păstrați-vă picioarele în jurul lățimii umerilor și apoi așezați pe vârful și trageți mâinile în sus.

Păstrați-vă spatele drept și arătați chiar în fața ta.

Ceea ce veți sta pe Tiptoe vă va permite să vă controlați mai bine saltul și vă va ajuta și corpul să ia forma potrivită.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 10

3. Îndoiți picioarele în genunchi și scoateți mâinile înapoi.Îndoiți picioarele în genunchi, astfel încât ei au format un unghi de 90 de grade.

Îndrăznirea picioarelor, îndepărtați-vă cât mai mult mâinile. Păstrați-le drept.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 11

4. Săriți direct în sus.Nu vă fie frică și să sară cât mai mare posibil, fluturând pentru o mai mare energie.

Nu vă înclinați înapoi este greșit și poate duce la rănire. În schimb, trimiteți mâinile în sus și priviți chiar în fața dvs.

De asemenea, trebuie să evitați să vă îndoiți spatele, pe care trebuie să vă păstrați cât mai directă posibil. Pentru a face acest lucru, tensionați mușchii abdomenului.

Imaginea intitulată Faceți un flip în picioare din pasul de la sol 12

cinci. Alegeți genunchii.Această mișcare vă va ajuta să completați flipul.

Deci, când ajungeți la cel mai înalt punct al saltului, recitriți cât mai aproape de piept, legați-le cu mâinile. Cu cât mai puternici alegeți genunchii, cu atât veți face mai repede un flip.

În această etapă, nu ar trebui să vă panicați sau să pierdeți concentrarea.În caz contrar, puteți să aterizați pe cap și să vă răniți serios.

Vă rugăm să rețineți că capul dvs. trebuie să fie într-o poziție neutră, pe aceeași linie cu coloana vertebrală.Nu-l respingeți înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în picioare de la pasul 13

6. Mark unde vei ateriza. Aproximativ în mijlocul flips când vei fi în jos în jos, determinați unde vă aterizați.

Poți să o faci, respingând capul înapoi și uita la pământ.

Încercați să alegeți locul exact de aterizare, deoarece vă va ajuta să determinați când trebuie să vă curățați genunchii de pe piept.

Imaginea intitulată Faceți o flip în picioare din pasul de la sol 14

7. Ușoară. După ce sărbătoriți locul de aterizare, eliberați genunchii și pregătiți-vă să aterizați.

Știți că flip-ul înapoi este aceeași încărcătură pentru picioarele dvs. ca un salt de la înălțimea de unul și jumătate de metri.

Deci, va trebui să aterizați ferm pe picioarele voastre.Pentru a face acest lucru, trebuie să tensionați și să strângeți picioarele împreună.

Terenul bine imediat, cel mai probabil, nu va funcționa, deci nu vă faceți griji dacă vă aterizați pe brațe și genunchi primele de câteva ori.Aterizarea bună va veni cu practică.

sfaturi

Împingeți mușchii să nu vă răniți.
Nu uitați să vă ridicați genunchii!
Practică. Continuați să faceți flip în timp ce nu reușiți.
Încercați să sari cât mai mare posibil și sub un mic unghi în urmă. Doar nu respingeți capul!
Primul tren pentru a face flip-uri pe suprafața moale, de exemplu, pe iarbă sau pe covoare.
Acest truc va fi mai ușor de realizat oameni flexibili.

Avertizări

Nu încercați să faceți flips dacă vă este frică.
Nu încercați să faceți flip dacă sunteți gravidă.
Nu încercați să faceți o flip, dacă sunteți ușor de spus.