Cum să faci un flip înapoi (cu ilustrații)

Flt înapoi (veverițele prin spate sau backfelt) - aceasta este cea mai faimoasă și producă cea mai mare impresie a unui exercițiu de gimnastică. În timpul acestui exercițiu, corpul din poziția în picioare face o lovitură de stat 360 în aceeași poziție. Poate că visezi să devii o gimnastă, și poate doar vrei să-ți impresionezi prietenii, arătându-i un nou truc rece. În orice caz, dacă sunteți gata să cheltuiți suficient timp și să faceți efort maxim, puteți învăța cum să faceți o flip înapoi.

Pași

Partea 1 din 4:

Pregătirea pentru flip înapoi

unu. Începeți cu antrenamentele pregătitoare. Fără pregătire prealabilă pentru a face un flip înapoi aproape imposibil. Mai întâi trebuie să stăpânești anumite exerciții care să ajute la pregătirea corpului pentru a îndeplini flipul.

Încercați să sari pe loc cât mai repede posibil și mai sus. Deci, puteți simți că trebuie să îndepliniți flip-ul înapoi. Sari nevoie vertical, nu înapoi, și, în același timp, țineți-vă capul fără probleme.
Începeți cu amurgul obișnuit. Faceți orice exerciții care vă ajută să vă deplasați înapoi. Încercați să călcați pe pat, pe podea sau ajungeți până la pod din poziția în picioare.
Încercați să vă mutați înapoi cu asistenții. Pentru a începe cu, lăsați-i să se ridice la partea stângă și dreaptă a dvs. Fiecare dintre ele ar trebui să pună o mână înapoi înapoi și cealaltă sub coapse și apoi să vă ridice astfel încât picioarele să se desprindă de pământ. Când asistenții se înclină înapoi, trageți-vă mâinile deasupra capului, astfel încât să le atingă pământul. Apoi trebuie să-ți transfere picioarele deasupra capului tău. Vă va ajuta să vă obișnuiți cu mișcarea înapoi și poziționați-vă capul.
După ce a învățat să inverseze înapoi cu asistenții, încercați să utilizați picioarele. În primul rând, în timpul loviturii de stat, repetați un pic de picioare. Senzație mai încrezătoare, încercați să vă respingeți picioarele, dar în același timp îndepărtați-vă mâinile (ajutoarele trebuie să vă sprijine în continuare în timpul orelor de lovitură).

2. Este necesar să vă pregătiți corpul și mintea. Poziția inversată este percepută de corp și creier ca ceva nenatural, astfel încât reacția de a încerca să facă un flip poate fi frică. Puteți spăla sau încercați să rămâneți la jumătatea drumului și, ca rezultat, să fiți răniți. Prin urmare, astfel încât să reușiți să faceți o flip înapoi, este foarte important să pregătiți atât corpul în avans, cât și în minte.

Încercați să atârnați cu picioarele îndoite. Suspendarea pe bara transversală, ambreiați bărbia ușor în jos, îndoiți genunchii și strângeți-le la cap. Apoi grupa și încercați să donați înapoi cât mai mult posibil.

Desenați o cutie. Încercați sărituri la o altitudine plană. În același timp, încercați să sari cât mai mare posibil și nu pe.

În plus, puteți sări înapoi pe Mats. Pentru acest pat, mat gros, și există ceva subțire pe ea. Astfel încât să puteți depăși teama de a cădea pe spate în timpul executării flip-ului. Veți înțelege că, de fapt, nu este atât de rănit.

Imaginea intitulată face un pas de backflip 3

3. Face flip pe o suprafață adecvată. Studiu pentru a face flip înapoi, alegeți suprafața potrivită pentru sărituri. Astfel încât saltul este stins, suprafața trebuie absorbită sau cel puțin să fie moale.

Excelentă trambulină, cu excepția cazului în care puteți controla forța șocului. Alternativ, puteți privi într-o sală de gimnastică profesională sau o sală de școală pentru a profita de covorașii de gimnastică.

În nici un caz nu ar trebui să învețe să facă flip pe beton, asfalt și alte suprafețe dure, nesigure.

Imagine intitulată Faceți un pas cu backflip

4. Găsiți asistenți. În timp ce nu obțineți suficientă experiență, nici măcar nu încercați să faceți un flip înapoi fără asistență. Asistentul este necesar pentru timpul de siguranță în timpul împlinirii flip-ului, astfel încât să păstrați poziția corectă a corpului și să nu vă răniți accidental.

Cel mai bun dintre toate, dacă asistentul va fi o persoană informată care poate aprecia tehnica de execuție a flip-ului. Poate fi un antrenor sportiv de gimnastică, instructor în sala de gimnastică sau o persoană care a învățat deja să facă flip înapoi.

Pentru a ateriza cu succes după flips, va fi mai bine dacă veți fi inspirat de mai mulți oameni deodată.

Partea 2 din 4:

Cum să stăpânești impulsul

unu. Luați standul potrivit. Stați fără probleme, punându-vă picioarele pe lățimea umerilor și ridicându-vă mâinile deasupra capului.

Imaginea intitulată Faceți un pas de backflip

2. Focus. Țineți-vă capul fără probleme și vedeți înainte.Alegeți un element și concentrați-vă pe el.

Nu te uita la podea! De asemenea, nu priviți în jur.Altfel veți fi distrași și pierdeți echilibrul.

Imagine intitulată Faceți un pas de backflip

3. Îndoiți picioarele în genunchi. Îndoiți puțin în genunchi, ca și cum veți sta (dar nu prea mult).

Nu îndoiți picioarele prea mult. Dacă ați trecut deja, înseamnă că genunchii se aplecă prea mult.

Imaginea intitulată face un pas de backflip Pasul 8

4. Fă-ți mâinile. Aduceți mâinile deasupra capului și inferior la coapse. Apoi make max înapoi la plafon din nou. Trebuie să vă îndreptați mâinile până când acestea sunt la aproximativ nivelul urechilor.Mișcările flip cu mâinile vor oferi inerția necesară pentru separarea corpului de pe pământ.

Îndrăzniți simultan picioarele în genunchi și faceți cani cu mâinile.

Păstrați-vă mâinile tot timpul drept - nu le dați.

cinci. Sări. Mulți oameni cred că, făcând flip-ul înapoi, trebuie să sari înapoi, dar de fapt trebuie să săriți cât mai mult posibil.

Dacă sariți înapoi, nu în sus, atunci pierdeți centrul de gravitate. Din acest motiv, nu va fi posibil să sari înalt. Și pentru a efectua cu succes un flip înapoi, trebuie să sari exact!

Dacă nu puteți face suficientă salt puternic, apoi trenați-vă pentru a sari pe suprafețe speciale, de exemplu, pe o trambulină, groapă pentru sărituri sau rampă de lansare.

Partea 3 din 4:

Cum cel mai bun la grup

unu. Mușchiul strângeți cât mai mult posibil. Ridicați de la sol, tulpați mușchii picioarelor și a presei abdominale. Acești mușchi trebuie să formeze o linie rigidă.

2. Face o lovitură de stat cu șolduri. În timpul flipului înapoi este coapsa, și nu umerii vă permit să faceți o lovitură de stat.

3. Vedeți-vă. Încercați cât mai mult timp posibil să vă uitați în fața dvs., pentru că dacă vă uitați înapoi înainte de timp, înclinarea corpului se va schimba și va accelera rotația să încetinească, ceea ce va afecta înălțimea flipului.

Firește, când corpul începe să se întoarcă, pierdeți din vedere punctul de vedere axat. Doar încercați să nu faceți acest lucru înainte de timp și, dacă este posibil, încercați să o găsiți în faza finală a flutto - astfel încât să înțelegeți că sunt gata să aterizeze.

Nu învățați ispitei pentru a închide ochii în timpul împlinirii flip. Păstrați-i să nu se deschidă să nu piardă orientarea spațială, care este necesară pentru o aterizare de succes. Trebuie să vă asigurați că oamenii din jurul dvs. fac acest lucru, încât să nu le faceți accidental.

4. Trimiteți-vă picioarele. Fiind în cel mai înalt punct al saltului, strângeți genunchii la piept și mâinile până la picioare.

Trebuie să trageți pe deplin genunchii la piept în momentul în care pieptul va fi paralel cu plafonul.

Îndoirea picioarelor, puteți să vă luați mâinile sau tendoanele de drop-down (situate pe spatele șoldurilor) sau genunchiului.

Dacă sunteți grupat, dar sunteți clona în partea laterală, atunci este cel mai probabil o reacție reflexă a corpului de frică. Pentru a lucra pentru a face o flip, trebuie să depășiți mai întâi această frică. Acest lucru va ajuta exercițiile de mai sus.

Partea 4 din 4:

Cum de a ateriza

unu. Frustură. Apropiindu-se de sol, îndreptați-vă, întinzându-vă spatele și picioarele inferioare.

2. Teren cu genunchi îndoiți. Acest lucru va înmuia împingerea la aterizare. Dacă vă aterizați pe picioare îndreptate, atunci cel mai probabil obțineți răniri.

Când aterizează că trebuie să stați. Dacă sunteți mulțumit, continuați să vă antrenați - în timp, veți începe să o obțineți așa cum ar trebui!

Va fi mai bine dacă se dovedește a ateriza în același loc din care respingeți de la sol. Cel mai probabil, te aterizați într-o rază de 30-60 de centimetri din acest loc.

Pentru a face acest lucru, încercați în momentul aterizării să se uite la un anumit punct pe teren în fața ta.

Imaginea intitulată face un pas de backflip

3. Teren pe întregul picior. Trebuie să nu aterizați pe sfaturile degetelor, ci pe întreaga oprire. Dacă vă aterizați pe vârful degetelor, trebuie să vă antrenați mai mult, astfel încât saltul să devină mai puternic.

4. Trageți mâinile. Când vă aterizează mâna trebuie să fie întinsă în paralel cu solul.

sfaturi

Înainte de a încerca să efectuați o umplere pe suprafața rigidă, petreceți tehnica execuției sale pe ceva moale, de exemplu, pe o trambulină.
Stăpânirea combustibilului înapoi, precum și alte exerciții de gimnastică, ajută la devine mai flexibilă, să învețe să-și controleze mai bine corpul și să navigheze în spațiu.
Flip înapoi poate fi efectuat rămas complet îndreptat complet. Dar este deja "aerobica". Nici măcar nu încercați să faceți acest lucru până când va pleca la perfecțiune versiunea clasică a executării unui flip cu o grupare.
Încercați să faceți o flip înapoi de la Springboard pentru a vă obișnui cu privire la modul în care corpul se aprinde picioarele și se efectuează knockerul.
Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere înainte de execuție.
În plus, a existat întotdeauna un instructor experimentat, care vă va inspira. Și, de asemenea, aveți nevoie de un asistent.

Avertizări

Asigurați-vă că în locul în care veți face un flip înapoi, nu alunecați și nu interferează.
Nu faceți niciodată un flip înapoi când nu există nimeni altul. Dacă vă răniți gâtul sau spatele, aveți nevoie de cineva care să vă ajute să vă ajutați.
Făcând flip înapoi de la o rampă de lansare, ieșiți la o distanță suficientă de margine, astfel încât să nu vă loviți capul în legătură cu placa. Verificați, de asemenea, adâncimea apei în piscină, astfel încât să nu vă loviți capul în partea de jos. Dacă piscina nu este adâncă, este imposibil să o faceți înapoi.
Opțional pentru a fi un maestru de sport pe gimnastică pentru a face un flip înapoi. Cu toate acestea, înainte de a începe să stăpânești această tehnică avansată, trebuie să înveți cât de simple elemente de acrobație (cuplarea laterală sau roată și articulează înapoi).Dacă încercați să faceți o flip înapoi, fără a avea o fitness și o pregătire fizică adecvată, riscați să vă deplasați.