Cum se face flip de pe perete (cu ilustrații)

Înapoi flip (sau Bekflip) de la perete - faimosul cip al multor arte marțiale. Acest truc pare spectaculos dacă se face corect și, în ciuda complexității externe, este mai ușor să o mai ușor decât răsturnarea obișnuită din poziția în picioare. Atinge un pic și observând regulile de securitate, puteți învăța cum să faceți flip de pe perete.

Pași

Partea 1 din 4:

Formare înainte de a efectua o flip de pe perete

unu. Practică pentru a face flip-ul nu de pe perete. Datorită overclocking pe perete, s-ar putea să fii mai rău să faci o flip, chiar dacă peretele vă ajută să împingeți. S-ar putea să fiți mai convenabil să faceți flip flops dacă știți cum să faceți flipul obișnuit. Puteți încerca să o efectuați pe rampă de lansare fie pe podea înainte de a simți că trebuie să complici acest element și să încercați să respingeți de la perete.

Un alt plus în flip în afara locului sau dintr-o rampă de lansare - aceasta este ceea ce puteți utiliza covorașul de siguranță, ceea ce reduce riscul de rănire.

2. Gândiți-vă să întrebați antrenorul sau omul care vă va asigura, vă va ajuta să găsiți formularul necesar. Instructorii de fitness și gimnastă ajută întotdeauna oamenii să îmbunătățească forma și să evite rănirea. Antrenorul sau secrechercharmer vă pot ajuta să învățați cum să faceți o flip de pe perete în moduri diferite.

Pentru început, antrenorul vă poate ajuta să aveți grijă de sărituri, ușor înclinate înapoi, dar va sta în spatele, astfel încât să nu faceți cifra de afaceri. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă practicați saltul, flexându-vă genunchii, în timp ce nu faceți o lovitură completă în aer.

În acest proces, antrenorul vă poate ajuta să fiți grupat corect, cu o singură mână, menținând spatele inferior, iar celălalt este partea din spate a șoldului. Când faci o flip, o mână care susține spatele inferior va ajuta la acționarea ca o axă în jurul căreia corpul tău se va roti și mâna care susține coapsa, te vei împinge și te vei ajuta.Antrenorul / asigurătorul va fi treptat mai puțin susținut și vă va permite să faceți mai mult.

3. Încercați să executați un element pe mate. Una dintre cele mai bune modalități de a instrui flipul de pe perete este sigură - este aterizată pentru mai multe maturi unul pe celălalt. În loc să alerge direct pe perete, practică să fugi la el la un unghi de 45 de grade. Puneți covorașele imediat în apropierea punctului de pe perete de la care veți fi respinși. Unghiul de overclockare și punctul de susținere pe perete vă vor împinge și vă vor permite să întoarceți covorașii. Această metodă vă va permite să ridicați knockerul în aer și puteți ateriza pe genunchi sau fese fără riscul de rănire.

De îndată ce puteți ateriza pe covorașe, situate deasupra nivelului podelei, veți avea mai multă încredere pentru a face o flip plin atunci când încercați fără ei.

Partea 2 din 4:

Alerga pe perete

unu. Verificați locația în care vă antrenați. Asigurați-vă că toate suprafețele sunt uscate, iar piciorul nu va aluneca pe perete. Dacă este posibil, puneți covorașul astfel încât să vă simțiți mai ușor să aterizați în timpul antrenamentului.

2. Practică să alerge până la perete. Accelerarea este foarte importantă, deoarece vă oferă un impuls pentru întregul flip. Practicați-vă să rulați până la perete de mai multe ori și să înțelegeți cum mai bine faceți ultimul pas înainte de a pune piciorul pe perete.

De fapt, nu trebuie să fugi la perete la toată viteza. Percepti peretele ca o rampă de lansare, de la care puteți împinge. Dacă rulați pe perete prea repede, veți fi greu de redirecționat această mișcare în sus și în flip.

3. Ultimul pas este necesar pentru a face un picior necompanat. Deoarece piciorul dominant va oferi mai multă putere pe perete și va împinge, ultimul pas pe podea trebuie făcut de un picior non-general.

Dacă în timpul antrenamentelor se va întâmpla că vă opriți pe perete nu la picior, opriți și începeți.

4. Săriți de la un picior nonsens pe perete. Din moment ce trebuie să redirecționați accelerarea pe perete în jerk pe perete, ultimul pas pe podea nu ar trebui să fie obișnuit. În schimb, faceți un salt mic care vă va permite să puneți piciorul dominant deasupra peretelui. Va da mai multă înălțime și puritate la flip-ul tău.

Partea 3 din 4:

Cum să împingeți de pe perete

unu. Puneți șoseaua de picior pe perete. Este necesar ca șoseaua dominantă a piciorului să atingă peretele și, hacking afară, a dat un impuls pentru a împinge.

2. Păstrați pielea cât mai verticală posibil. Stripping de la perete, va trebui să săriți și apoi să vă întoarceți. Pentru a face acest lucru, când puneți piciorul pe perete, încercați să păstrați pielea dominantă a piciorului cât mai verticală posibil.

Împingând în sus și înapoi, veți avea mai multă înălțime și spațiu pentru a face flip.

Dacă șuierul va fi localizat mai orizontal, piciorul va fi pe perete fără probleme și, în cele din urmă, veți împinge înapoi și nu în sus. Este periculos, deci vă puteți lovi cu ușurință capul.

Dacă îndoiți genunchiul prea mult, și shinul va fi prea aproape de perete, în loc să urce, șoseaua ta nu se agață de perete și, ca rezultat, piciorul se poate aluneca cu ușurință și vei ajunge pe perete.

3. Toe împingeți peretele în sus și înapoi. Împingeți în sus și înapoi - cheia pentru începerea cu succes a flipului. Trebuie să împingeți aproximativ la un unghi de 45 de grade de perete și nu încercați să sari înapoi.

4. Repetați dibrenul de pe perete. Cheat fiecare pas, dar până când faci o lovitură de stat în aer. Luați până la perete, puneți corect piciorul, faceți un sprijin pe șoseaua piciorului dominant și fixându-l, săriți în sus și înapoi la un unghi de 45 de grade. De îndată ce îl ridicați, puteți încerca să adăugați flip.

Partea 4 din 4:

Flip de pe perete

unu. Punerea piciorului pe perete, fă-ți mâinile în sus. Înainte de a ieși de pe perete, trebuie să faci mâini pline de max pentru a da mai mult puls pentru flip.

Mai bine îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade decât să le păstrați drept. Dacă vă îndreptați mâinile, puteți lovi cu ușurință pumnii despre perete, făcându-se peste capul tău.

2. Fă-ți piciorul lui Max și prin tine. De îndată ce ați pompat din perete, faceți mama cu cel de-al doilea picior în sus și pe tine însuți pentru a vă ajuta să creați un impuls pentru o lovitură completă. Împreună cu o mamache, vă va da suficientă putere pentru flip complet.

3. Arunca picioarele în poziția de bază. Ca un skipper de figură apăsând mâinile pentru a forma viteza de rotație, trebuie să strângeți ușor picioarele pentru a face o flip cu mai puțină rezistență. Adică, după ce ți-ai făcut picioarele, trebuie să-ți stoarde picioarele, ca și cum ai fi ghemuit în aer în timpul flipului.

4. Încercați să vă uitați la un punct de pe perete. Veți dori să vă învățați capul și gâtul de-a lungul traiectoriei articulației, dar corpul vostru se va întinde în loc să curlească. În schimb, încercați să nu căutați de la perete când aruncați picioarele și grupul.Privind înainte, puteți dezvolta cea mai mare viteză posibilă de rotație.

Din moment ce capul tău este în centrul de rotație, se va roti ultima. Mai repede va fi atunci când corpul tău se va roti în inerție.

cinci. Îndreptați imediat ce vedeți din nou peretele. Deoarece picioarele dvs. vor fi îndreptate în sus și peste corp, ei vor închide prezentarea generală a peretelui, dar de îndată ce corpul tău face o întoarcere completă, iar capul va fi vertical, vei vedea din nou peretele. Atunci va trebui să vă dezvăluiți corpul și să încetinească în pământ.

6. Direcționați genunchii la pământ. De îndată ce faceți o întoarcere completă și din nou, puteți vedea peretele în fața dvs., împingând genunchii până la pământ. Va încetini cifra de afaceri, iar picioarele dvs. vor fi devastate la pământ.

Genunchii dvs. vor fi ușor îndoiți când veți direcționa din nou picioarele. Dacă le îndreptați pe deplin, ei vor lăsa mult înainte în fața restului. Ca rezultat, puteți ateriza pe tocuri, mutați înapoi și cădeți.

7. Aterizare, pune-ți picioarele în afară. Dacă vă aterizați, păstrați-vă picioarele împreună, aveți mai multe șanse să nu păstrați echilibrul în timpul aterizării. Păstrați-vă picioarele în afară pentru a vă oferi mai mult sprijin pentru echilibru.

sfaturi

Înainte de a încerca să efectuați elementul fără securitate, ridicați-l cât mai mult posibil.
Când începeți să vă antrenați, încercați să puneți un covor moale pe podea și să rulați până la perete un pic diagonală. Acest lucru vă va permite să faceți o flip și o aterizare pe covor, fără a încetini.
Nu uitați să vă întristați în timpul rotirii. Extinderea, veți roti mai lent și veți avea mai multe șanse să vă răniți.

Avertizări

Nu încercați să efectuați un element dacă nu vă simțiți suficient de încrezător, deoarece puteți obține daune grave.