Cum se face din spate otto: 11 pași (cu ilustrații)

Kuwrock înapoi, cunoscut și ca Otto din spate, este elementul principal al gimnastică și grupuri de sprijin. Pentru a face flipul din spate, trebuie să răsturnați înapoi și să vă întoarceți pe mâini și apoi să vă așezați pe picioare. Dacă doriți să învățați cum să faceți veveriță înapoi, trebuie să aveți mâini și umeri puternici. Trebuie să învățați să faceți un pod spinal, să stați pe mâini și să reveniți cu ușurință în poziția inițială. Pentru a afla cum să faceți plicul din spate, urmați acești pași.

Pași

Metoda 1 din 2:

Instruire

unu. Găsiți un mat moale. Pentru a efectua alte exerciții, trebuie să găsiți o suprafață moale pentru a preveni deteriorarea membrelor la efectuarea exercițiului.

2. Întindere. Stretching joacă un rol important în execuția flip, fără ea puteți obține o întindere a mușchilor. Cel mai important, întindeți încheieturile, nu vă va împiedica întinderea mâinilor, picioarelor și gâtului. Iată exemple de întindere a unor părți ale corpului:

Pentru a vă ridica spatele, trebuie să faceți podul din spate. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, apoi configurați acest exercițiu înainte de a vă deplasa.

După podul din spate, trebuie să vă plimbați pe podea în minge, în același timp să vă ridicați și să coborâți într-o astfel de poziție.

Pentru a întinde încheieturile, stați în genunchi și puneți mâinile cu palmele în sus, astfel încât degetele să vă îndrepte spre dvs. Apoi trageți înapoi până când vă simțiți puțin întins în încheieturi.

După ruperea încheieturilor, se transformă în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori.

3. Simțiți-vă încrezător. Dacă nu vă simțiți încrezători sau sunteți nou la îndeplinirea flipului, atunci este mai bine să începeți antrenamentul pe o trambulină sau saltea. După aceea, veți găsi încredere, va fi posibilă continuarea exercițiilor pe o suprafață mai solidă, de exemplu pe iarbă și să nu primiți daune.

4. Găsiți o persoană care vă va forța. Asigurați-vă că vă veți forța când faceți flip-ul pentru prima dată, ar trebui să fie un antrenor sau un profesor de sală de gimnastică.Acest lucru vă va permite să nu vă răniți și să vă simțiți încrezători, atât de necesar pentru completarea loviturii de stat înapoi. Asigurarea trebuie să pună o mână pe spatele inferior, iar al doilea pe stomac pentru a vă ajuta să vă întoarceți. Stând lângă asigurarea dvs., puneți-vă picioarele împreună și mâinile în fața dvs.

Practică "Cădea în încredere" - Cădeți, pe mâinile partenerului dvs. pentru a vă asigura că vă poate ține.

La început, asigurarea dvs. vă poate ajuta să faceți un buton înainte, împingându-vă în spate și ridicați coapsa. Dar când învățați puțin, asigurarea va fi numai pentru siguranța dvs. și nu vă va ajuta să faceți flip.

Metoda 2 din 2:

Face flip-ul din spate

unu. Stai jos, trimite-ți mâinile în sus. Primul stand în o creștere completă cu brațele ridicate. Apoi stai înapoi, ca și cum stai în scaun. Genunchii dvs. trebuie să fie strict peste picioare, să nu adoptați înainte, altfel nu aveți suficientă forță motrice pentru a ateriza pe mâini.

Ridicați-vă mâinile în sus, astfel încât să vă atingă aproape urechile.
Apoi, coborâți umerii și mâinile și coaceți-le din nou, creând astfel un impuls pentru articulație înapoi.

2. Intrați pe șosete și continuați să stânjeniți cu mâinile să nu pierdeți dinamică. Apoi, împingeți-vă pe șosete înapoi ca și cum puteți - cu mâinile, trebuie să aterizați mai departe de locul în care stăteau picioarele.

Treceți mâinile și umerii mușchilor, mutați-le în partea opusă a feței, respingeți capul înapoi între umeri.

Asigurați-vă că mâinile în apropierea urechilor.

3. Continuați să faceți întoarcerea, dar nu prea multă siguranță. Se numește îndoire prea mare "Tăiat", Astfel de îndoirea nu numai că face ca eluderea dvs. să fie mai puțin atractivă, dar poate provoca, de asemenea, o rănire spinării. La vremea lui Kuvka, lăsați-vă picioarele să vă ghideze în sus și înapoi. Îndreptați-vă picioarele de degete la gleznă. Asigurați-vă că în momentul în care mâinile se apropie de podea, vă păstrați capul respins înapoi. Începeți alegerea unui punct de aterizare pe Mat.

4. Pune mâinile pe podea. Atingeți podeaua pe măsură ce vă întoarceți. Păstrați corpul curbat astfel încât mâinile să atingă podeaua. Asigurați-vă că păstrați brațele drepte pentru a nu lovi capul în jurul podelei. Degetele ar trebui să fie direcționate de la fața dvs., palme la podea. În acel moment, când partea inferioară a corpului tău urmează picioarele, lăsați mișcarea pulsului să vă întoarcă peste tine. Această poziție este similară cu poziția pe mâini, deci este important să știți cum să rămâneți în acest rack timp de câteva secunde înainte de a continua cuțitul.

Când mâinile tale sunt pe podea, folosiți pernele de degete și palme, precum și mâinile și umerii pentru a sprijini. Nu vă expuneți mâinile greutatea presiunii întregului corp.

cinci. Ieșiți cu susul în jos. Veți sta pe brațele voastre, dar nu va fi lungă. Păstrați-vă picioarele împreună și nu vă relaxați brațele și umerii. Țineți picioarele fără probleme, nu curățați genunchii.

6. Devin pe podea. Păstrați-vă picioarele prin apăsarea celor strâns la podea. Păstrați torsul corect, deoarece degetele se vor apropia de podea.

7. Apariția neașteptată. Pentru a finaliza Ilte-ul din spate, trebuie să aterizați pe un picior ușor îndoit în genunchi, ușor ridicați și începeți să vă sapați mâinile în fața dvs. și apoi în sus, pentru a lua o poziție finală cu mâinile ridicate în sus. Nu vă înșelați dacă nu este posibilă imediat. Antrenează-te cu asistentul până când te simți încrezător să o faci singur. Cu un număr suficient de antrenamente dure, veți avea knockerul perfect și fără probleme înapoi, în cel mai scurt timp posibil.

sfaturi

Asigurați-vă că degetele dvs. atinge podeaua va dura, va ajuta la menținerea exact a picioarelor și va da mai multă putere.
Urmați întotdeauna capul nu a fost deviat înapoi când mâinile sunt în partea de sus.
Fii încrezător! Aceasta va ajuta! Continuați să vă reamintiți că o puteți face, indiferent de modul în care sunteți înfricoșător! Dar, de asemenea, nu vă supraîncărcați!
Nu vă fie frică să o puteți face! Doar fii sigur de asta!
Dacă este dificil să țineți picioarele fără probleme, să păstrați șosetele împreună atunci când faceți o flip înapoi și va ajuta la menținerea picioarelor împreună!
Blocul bun înapoi ar trebui să depășească o distanță de aproximativ 6 până la 8 picioare (în funcție de creștere). La o distanță mai mică, nu vă târâți suficient de departe.
În primele lecții, practicați deflecția înapoi, pentru o execuție confortabilă a lui Olte din spate.
Dacă aveți o înălțime mare, va fi și mai dificil să păstrați picioarele împreună, așa că urmăriți acest lucru. Ar trebui să le strângeți împreună.
Asigurați-vă întotdeauna că nu stați prea jos, altfel nu aveți suficiente forțe pentru o articulație.
Dacă picioarele nu rămân împreună, puteți pune între pernă gleznă sau aderență manuală (bun pentru exerciții gimnastice). Dacă obiectul se prăbușește din glezne, atunci trebuie să lucrați mai mult pe formularul dvs.
Practicantul sare.
Se angajează întotdeauna cu partener dacă nu este, atunci pe o suprafață moale.
Asigurați-vă întotdeauna că articularea pe care o aterizați într-o poziție confortabilă.
Aflați cum să faceți un suport pe brațe, să vă practicați și să vă îmbunătățiți abilitățile înainte de a încerca să faceți din spate Olte.
Urmați degetele, ele trebuie închise, dacă acestea au aterizat pe ele nu sunt corect, ar putea fi rănit.
Nu uitați să efectuați un suport ridicat pe mâini, la jumătatea drumului. Într-adevăr ajută.
Pentru o practică mai mare, încercați să faceți un suport pe mâini, cu picioare îndoite deasupra capului.
Asigurați-vă că asistentul dvs. a fost pregătit înainte de a vă asigura.
Faceți veverițele pe o înălțime suficientă, altfel puteți să vă spargeți nasul în genunchi.
Puteți face flip pe perete de 8 inch, trambulină, partener cu găuri și chiar pe podea!
Mâinile ține strâns la cap, corpul este tensionat, iar picioarele sunt netede.
Continuați întotdeauna întinderea în fața articulației înapoi, mai ales pe încheieturi și spate.
Pentru a face o veveriță înapoi, trebuie să puteți face o punte dorsală și să faceți totul mai repede și mai repede în timpul rack-ului.
Nu vă răsturnați capul înapoi, din cauza acestui lucru vă puteți răni.
Practicați deflecția înapoi pentru a nu fi frică să săriți înapoi.
În primul rând, va ajuta antrenamentele în piscină. Începeți împins din pereți.
Găsiți o gimnastă sau un grup de asistență al grupului de asistență, pe care îl puteți recomanda alte formări. Lăsați-i să vă ajute să învățați să faceți flip. Formatorul experimentat vă va învăța rapid să faceți ca knockerul potrivit înapoi.
Învață să faci un pod dorsal : Este ca un lent kwwwyr. Este nevoie de o întindere bună, dar dacă puteți face un pod dorsal, nu ar trebui să aveți dificultăți în cățea înapoi.
Păstrați-vă umerii și mâinile închise.
Găsiți un asigurător cu experiență care își cunoaște afacerea. În caz contrar, vă puteți rupe gâtul sau puteți deveni paralizat.
Învață să faci un pod dorsal : Înainte de a efectua articularea înapoi.
Respinge de pe mâini de pe podea trebuie să vă sprijiniți pe umeri și nu pe cot.
Au un ajutor prietenos.
S-au așezat pe unul, apoi pe celălalt picior.
Încercați să nu faceți acest lucru fără partener.
Toți vă întoarceți, continuați să practici.

Avertizări

Nu încercați să o faceți acasă, știind că părinții dvs. nu sunt aproape, și nu vă vor putea prinde. Cel mai bine este să mergeți la sala de gimnastică pentru a face o flip acolo dacă instructorul dvs. spune că nu sunteți gata să faceți singur.
Fără observarea unui profesionist pentru a face astfel de exerciții sunt periculoase pentru sănătate, puteți deteriora gâtul, care provoacă paralizie.
Asigurați-vă că covorul pe care veți face o flip de o grosime suficientă.