Cum se face o articulație înainte: 10 pași (cu ilustrații)

Kuwarr înainte este un exercițiu de bază de gimnastică care ar putea arăta ca un ald grațios. Pentru ao realiza corect, trebuie să mergeți la poziția finală până la capăt și să vă ridicați. Este necesar să se practicăm să efectuați o articulație fără a se sprijini pe mâini. Începeți de la primul punct pentru a afla cum să faceți acest lucru.

Pași

Partea 1 din 2:

Kuvoke înainte pentru începători

unu. Primul trageți afară. Faceți o întindere înapoi, încheieturi și picioare, astfel încât să nu fie rănită în timpul articulației.

Imaginea intitulată Faceți o rolă de față

2. Stați pe mat de gimnastică și asigurați-vă că aveți suficient spațiu. De asemenea, puteți practica pe iarba în aer liber. Găsiți un loc plat fără obiecte pe care le puteți interfera. De asemenea, puteți experimenta pe o suprafață oblică, astfel încât puterea gravitației să vă ajute să vă mișcați în timpul unui articulat

3. Luați poziția inițială. Două picioare împreună, îndoiți-le în genunchi și așezați puțin. Puneți brațele la pământ în fața ta și îndoiți niște coate mici. Mâinile tale ar trebui să fie cel puțin pe lățimea umerilor. Aceasta este poziția de plecare pentru Kuwark.

Alternativ, puteți sta drept, întinzându-vă mâinile deasupra capului. "Dangle" înainte și îndoiți genunchii să fie în poziție înainte de sfârșitul loviturii de stat.

4. Capul de înclinare între mâini. Asigurați-vă că bărbia este apăsată la piept. În timpul articulației, nu vă bazați pe gât - greutatea dvs. ar trebui să vină la lama. Apăsați bărbia la piept, pentru a deteriora gâtul.

cinci. Face kuwark. Plimbați lamele de pe podea, astfel încât corpul vostru să meargă înainte, iar coapsele au trecut deasupra capului. Continuați să rulați pe spate, ținând-o îndoită și păstrarea mâinilor la poziția specificată.

Nu ascundeți - plimbați-vă exact de-a lungul liniei vertebrale. În caz contrar, veți cădea pe lateral.

Bărbia trebuie apăsată, iar spatele este îndoit. Dacă îl îndreptați, nu terminați cunoscutul.

6. Îndreptați picioarele și trageți picioarele în timpul articulației. Îndoiți-le doar la sfârșit când trebuie să vă ridicați pe picioarele voastre. Aceasta este poziția standard de knock-out pentru începători.

7. Să se ridice fără mâini, la capătul articulației, puneți complet picioarele pe podea și rupeți picioarele fără să atingeți mâinile podelei. Îndreptați-vă mâinile deasupra capului când vă puneți picioarele.{

Partea 2 din 2:

Bucșe mai complexe

unu. Kuwark printr-un suport la îndemână. Aceasta este o bucată mai avansată a knucklei începe cu un suport. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea umerilor, corpul este îndreptat. Se ridică și întârzia în această poziție pentru o secundă. În loc de jolturi cu mâini, îndoiți-le și începeți înclinarea corpului la sol. Apoi apăsați bărbia și faceți o articulație înainte. Terminați în poziție în picioare cu mâinile alungite deasupra capului.

Înainte de a încerca veverițele printr-o poziție pe mâini, asigurați-vă că deținem ambele elemente individual: și articularea și mâna în mână.
Găsiți un partener pentru timpul de siguranță în timpul antrenamentului unui astfel de articulație. Acest lucru va reduce riscul de cădere și răniri.

2. Kuwark cu un șoc. Poziția inițială arată, precum și cu cluster standard. Nu vă rotiți pe spate până la capăt și ridicați-vă în picioare, dar aruncați picioarele înainte. Astfel încât corpul tău merge după ei și se ridică imediat pe ambele picioare. Mișcarea finală arată la fel ca în Flip înapoi.

Utilizați mâinile pentru a ajuta la împingerea corpului de la sol și aterizare.

Când ambele picioare stau în picioare pe pământ, ridicați corpul drept și trageți-vă mâinile deasupra capului.

3. Kuvoke cu un jug. Aceasta este o variație profesională a articulației obișnuite, în care porniți tricotul din salt și nu dintr-o poziție statică. Începeți cu mici "juguri", ca și cum vă aflați în fața dvs., pe care trebuie să vă sari peste. Păstrați corpul cu mâinile când faceți un tricot. Când te obișnuiești, fă-ți rațele mai mult.

sfaturi

Învață să faci Kuvoke chiar de la prima dată. Dacă se înșeală într-un obicei, va fi mai târziu mai greu să le rezolvăm.
Găsiți un covor înclinat sau utilizați o pernă. Deci vă va fi mai ușor să vă ridicați. Apoi du-te la antrenament pe o suprafață plană.
Când faceți o veveriță cu un frumos, nu uitați să vă trageți brațele și împingeți-l - este cel mai important element al mișcării. Imaginați-vă cum vă scufundați în apă: în timpul Dumka, corpul dvs. ar trebui să ia o poziție verticală.
Dacă sunteți nou, cereți-i mai mult să vă ajute să vă ajute și să utilizați o mată de gimnastică înclinată înainte de a încerca pe podea.
Când începeți să vă rulați pe spate (pasul 5), strângeți genunchii la piept. Vă va oferi accelerație pentru acces ușor la picioarele voastre.
Apăsați capul până la piept. Acesta va da forma dorită a "minge".
Când învățați cum să faceți Kuvoke, multe alte trucuri vă vor fi oferite mult mai ușor.
După stăpânirea articulației, puteți să vă deplasați în spate.

Avertizări

Figurați-vă capul în genunchi.
Evitați să faceți veverițe pe suprafețe solide, acesta poate duce la o leziune din spate. Faceți câmpul de luptă pe covorașe sau iarbă.
Dacă ați deteriorat capul, opriți încercările și consultați un medic.
Încercați să aterizați pe partea de sus a umerilor, dar nu pe gât sau pe cap. Acest lucru poate duce la o vătămare a ligamentului gâtului.
Nu bruneta prin partea de sus. Acest lucru poate duce la contuzia creierului.