Cum să faci întindere "fluture"

Întinderea "fluture", fără îndoială, este una dintre cele mai bune antrenamente de încălzire.Vă permite să vă îmbunătățiți performanța în majorete, gimnastică, acrobatică, balet și aproape orice sport!

Pași

Metoda 1 din 2:
Întinzându-se pe podea
  1. Imaginea intitulată face un fluture stretch pas 1
unu. Stai pe podea, îndreptați ambele picioare chiar în fața ta.
  • Imaginea intitulată face un fluture stretch pas 2
    2. Luați piciorul drept și îndoiți-l în genunchi.
  • Imaginea intitulată face un fluture stretch pas 3
    3. Luați piciorul stâng și îndoiți-l în genunchi.
  • Imaginea intitulată face un fluture stretch pas 4
    4. Pașii dvs. trebuie să se atingă reciproc.
  • Există multe modalități de a efectua acest pas. Puteți încerca, de exemplu, să atingeți picioarele pe frunte sau la nas. Novice ar trebui să se îndoaie doar pe cât posibil. Trebuie să simțiți în mod clar stresul în zona Paha. Imaginea intitulată face un fluture stretch pas 5
  • Imaginea intitulată face un fluture stretch pas 6
    cinci. Opriți când simțiți durere! Continuați să întindeți până când ajungeți la zona dvs. de confort.
  • Metoda 2 din 2:
    Întinzându-se cu ridicare
    1. Imagine intitulată 1373475 6
    unu. Se află în orice poziție. Alegeți o poziție convenabilă pentru dvs.
  • Imagine intitulată 1373475 7
    2. Relaxați-vă pentru un minut sau două, dar nu.
  • Imagine intitulată 1373475 8
    3. Ridica-te. Poziția dvs. trebuie să aibă dreptate, alungită și dreaptă posibil.
  • Imagine intitulată 1373475 9
    4. Ridicați încet mâna. Mai întâi ridicați mâna dreaptă și apoi lăsați.
  • Imagine intitulată 1373475 10
    cinci. Treceți treptat mâinile în jos. Ia o respirație, ridicându-ți mâna în sus și expirați, întorcându-vă încet mâinile în poziția inițială.
  • Imagine intitulată 1373475 11
    6. Repetați acest exercițiu de cincizeci de ori pe zi. Începeți cu viteză mică și creșteți-o pentru fiecare a treia zi.
  • Avertizări

    • Nu supraveghea niciodată!
    Publicații similare