Cum să faci întindere "fluture"
Întinderea "fluture", fără îndoială, este una dintre cele mai bune antrenamente de încălzire.Vă permite să vă îmbunătățiți performanța în majorete, gimnastică, acrobatică, balet și aproape orice sport!
Pași
Metoda 1 din 2:
Întinzându-se pe podeaunu. Stai pe podea, îndreptați ambele picioare chiar în fața ta.

2. Luați piciorul drept și îndoiți-l în genunchi.

3. Luați piciorul stâng și îndoiți-l în genunchi.

4. Pașii dvs. trebuie să se atingă reciproc.


cinci. Opriți când simțiți durere! Continuați să întindeți până când ajungeți la zona dvs. de confort.
Metoda 2 din 2:
Întinzându-se cu ridicareunu. Se află în orice poziție. Alegeți o poziție convenabilă pentru dvs.

2. Relaxați-vă pentru un minut sau două, dar nu.

3. Ridica-te. Poziția dvs. trebuie să aibă dreptate, alungită și dreaptă posibil.

4. Ridicați încet mâna. Mai întâi ridicați mâna dreaptă și apoi lăsați.

cinci. Treceți treptat mâinile în jos. Ia o respirație, ridicându-ți mâna în sus și expirați, întorcându-vă încet mâinile în poziția inițială.

6. Repetați acest exercițiu de cincizeci de ori pe zi. Începeți cu viteză mică și creșteți-o pentru fiecare a treia zi.
Avertizări
- Nu supraveghea niciodată!