Cum să faci un ac de rack în gimnastică

Rack-ul numit acul este o poziție în gimnastică, când un picior este ridicat cu un genunchi îndoit, iar mâinile sunt înclinate spre ea și își păstrează șoseaua. Vom spune cum să învățăm cum să facem acest exercițiu.

Pași

unu. Stați în poziția afișată în imagine - Rack Scorpion.

Imaginea intitulată trage un ac în majorete Pasul 2

2. Îndreptați piciorul după cum puteți, până când mâinile devin drepte.

Când vă îndreptați piciorul, nu țineți mâinile prea strânse.

Imaginea intitulată trage un ac în majorete Pasul 3

3. Coborâți mâna stângă la câțiva cm jos pe picior.

Imagine intitulată trage un ac în majorete Pasul 4

4. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.

Imaginea intitulată trage un ac în majorete Pasul 5

cinci. Continuați să vă reduceți mâinile în jos până când piciorul devine complet drept. Piciorul ar trebui să fie cât mai aproape de spate.

sfaturi

Faceți o întindere pentru a începe.
Dacă nu aveți experiență gimnastică, nu încercați să efectuați acest rack.
Faceți un suport în fața unei oglinzi.
Încercați să vă sprijiniți pe perete.
Imbracaminte haine de gimnastică.
Dacă nu știți cum să faceți o întindere, vneții ajung să facă acest rack.
Nu este nevoie să faceți acest rack dacă sunteți greu.
Pantofi de gimnastică.

Avertizări

Dacă nu faceți o întindere, vă puteți deteriora.
Dacă cineva începe să te rănească prea mult, stați imediat într-o poziție normală.
Nu încercați să o faceți singur, cineva trebuie să vă asigure.