Cum să efectuați o revoluție: 11 pași

Ridicarea cuplajului - unul dintre cele mai importante elemente pentru o gimnastă începător. Atleții avansați Utilizați o revoluție deoparte pentru a urca bara transversală și pregătiți pentru alte elemente. În gimnastică la nivel înalt, utilizați elemente mai complexe pentru ridicarea perversă. Înregistrați mai întâi cum să ridicați o predare cu o abordare, apoi încercați.

Pași

Metoda 1 din 2:

Comemorativ

unu. Apucați bara transversală cu degetele de la dvs. Păstrați-vă mâinile pe lățimea umerilor și luați degetele pentru bara transversală, astfel încât degetul mare să fie din aceeași parte în care restul. Newbies adesea pune un deget sub bara transversală. Această eroare care poate duce la vârful degetului.

2. Faceți un pas înapoi de la bara transversală. În loc să puneți picioarele chiar sub bara transversală, faceți un pas înapoi. Picioarele ar trebui să stea împreună pe o singură linie.

3. Faceți un pas înainte piciorul slab. Dacă aveți dreptate, faceți un pas înainte cu piciorul stâng - dacă sunteți la stânga, faceți un pas înainte.

4. Ridicați piciorul puternic în sus sub bara transversală. Păstrați complet piciorul și scoateți șoseaua. Împingeți că faceți un picior vă va ridica corpul peste bara transversală.

cinci. Întoarcerea peste bara transversală, aduceți cel de-al doilea picior la primul. Mâinile pe care trebuie încă să le țineți pe bara transversală, coatele trebuie să fie îndoite atunci când picioarele se deplasează prin bara transversală, iar corpul se va întoarce. Bara transversală trebuie să fie axa de rotație a corpului tău care trece doar peste coapse.

Când te întorci, va fi mai ușor dacă te uiți la picioarele tale. Purtați-vă capul astfel încât să vedeți unde merge picioarele, iar restul corpului va depăși acest lucru.

Când corpul tău se va întoarce peste bara transversală, se va roti împreună cu încheieturile. Deci, puteți termina un element într-o poziție verticală.

6. Când locuința a fost răsturnată, îndreptați-vă mâinile. Ridicați trunchiul peste bara transversală și completați elementul, îndreptați corpul într-o singură linie: mâinile, pieptul și picioarele trebuie să fie complet drepte. Țineți un pic într-o poziție verticală înainte de a sări pe podea.

Metoda 2 din 2:

Cuplare

unu. Apucați bara transversală cu degetele de la dvs. Mâinile ar trebui să fie pe lățimea umerilor, iar degetul mare ar trebui să fie pe aceeași parte în cazul în care restul. Coatele trebuie să fie confortabile relaxate.

2. Stați astfel încât picioarele să fie chiar sub bara transversală. În loc să faceți un pas înapoi, obțineți drept sub bara transversală. Picioarele ar trebui să stea lângă o linie. Din această poziție, este mai greu din acest punct decât atunci când faceți un pas înapoi, deoarece mișcarea cu poziția în picioare este complet făcută din cauza forței pe care o veți împinge.

3. Aduceți ambele picioare împreună sub bara transversală. Păstrați-le perfect, trageți șosetele și împingeți-vă picioarele sub bara transversală. Această împingere vă va ridica corpul și vă va transfera prin bara transversală.

4. Mișcați picioarele prin bara transversală. Mâinile tale încă mai țin de bara transversală, coatele vor fi îndoite, în timp ce picioarele se vor mișca prin ea, iar corpul se va întoarce într-un cerc. Axa de rotație trebuie ținută pe bara transversală de către șoldurile dvs.

În timpul loviturii de stat veți fi mai ușor să vă uitați la picioarele voastre. Apăsați capul pentru a vedea cum se întorc picioarele, iar restul corpului va merge în spatele lor.

Când corpul tău va fi aruncat prin bara transversală, rotiți încheieturile. Deci, puteți termina un element într-o poziție verticală.

cinci. Îndreptați-vă mâinile când ați terminat lovitura. Ridicați trunchiul peste bara transversală și completați elementul, îndreptarea corpului într-o singură linie: mâinile, pieptul și picioarele ar trebui să fie drepte. Țineți un pic într-o poziție verticală înainte de a sări pe podea.

sfaturi

Nu coborâți bărbia sub bara transversală, altfel nu veți putea aduce picioarele în sus.
Nu vă răsturnați capul înapoi. Astfel încât picioarele dvs. vor aluneca de la bara transversală și nu veți putea face o revoluție.
Încercați să păstrați picioarele drepte atunci când le întoarceți peste bara transversală dacă nimeni nu vă poate ține. Fie fixați unele subiecte între ele.

Avertizări

Lăsați antrenorul să stea pe suspensie până când învățați să executați singur elementul.
Nu folosi Alimentator! Gimnastică transversală în cauciuc, astfel încât să puteți fi mai sigure pentru a efectua un element, iar mânerul nu este, astfel încât să puteți fi răniți.

De ce ai nevoie

Protechard
Presa puternică
Brate puternice