Cum să sari în înălțime folosind tehnica fossbury flop

Jumping în înălțime este un concurs în atletism în care trebuie să sari peste o bară de cruce orizontală la diferite înălțimi. Pentru elevii de liceu, înălțimea începe de obicei cu 1,2 m. și crește cu 5 cm după fiecare dintre sportivi au depășit bara transversală.Dick Fosbury a creat "Fosbury-flop", o tehnică care permite sportivilor să sară peste bara transversală folosind o scădere a centrului de greutate al corpului său.

Pași

unu. Explorați traiectoria "G".Alergând la bara transversală înainte de a sări "G"T.La. Calea de cale reamintește formularul"G"Pe măsură ce atletul se apropie de bara transversală.

În traiectoria de ordine inversă "G" Ar trebui să fie zece pași de la mijlocul barei transversale: cârligul ar trebui să fie cinci pași, iar linia dreaptă - trei pași. Dacă aveți un picior de lider - dreapta, atunci ar trebui să rulați și să faceți un salt de partea relativă a lui Mata, dacă liderul lăsat în raport cu partea dreaptă.(Acesta este sfatul pentru începători. Este important să aflați cât de confortabil și în funcție de el a ales partea).
Rulați cinci pași într-o linie dreaptă spre Mat. Vă va ajuta să apelați viteza.
Următoarele 3 pași vor merge pe o linie curbată pentru a vă oferi accelerarea și a crea un efect de cuplu (momentul impulsului).Acești pași se desfășoară în jurul traiectoriei curbate, astfel încât, dacă ați continua mișcarea, aș fi făcut un cerc. Astfel, luați trei pași pe care imitiva într-un cerc, care vă va oferi accelerația necesară înainte de bara transversală.
Pasul al nouălea trebuie completat în direcția direct la bara transversală.Acest lucru se numește penultima pas. În acest pas, trebuie să trimiteți impulsul corpului înainte și să vă îndreptați ca sprinturi. Luați mâinile înapoi, coatele împreună.

Imagine intitulată Salt High folosind Fosbury Flop Pasul 2

2. Arunca. A zecea este ultimul pas, trebuie să îndepliniți rapid rapid ca un jucător de baschet care face o aruncare de sub inele.Extindeți-vă piciorul fără conducere, astfel încât acesta să indice colțul din stânga din spate al covorului (pentru cei care au un picior de lider - dreapta) sau colțul din dreapta din spate al mat (dacă piciorul de plumb stânga). Un scurt pas vă va permite să asimilați întreaga viteză pe care ați marcat-o și să o transformați într-o înălțime. Folosind toată puterea, mișcați-vă mâinile înainte și în sus și săriți chiar atât de mare încât puteți. În timpul saltului, ridicați genunchiul de lider cât mai mult posibil - vă va da înălțimi.

Imagine intitulată Salt High folosind Fosbury Flop Pasul 3

3. Gândiți-vă cum vă veți mișca în timp ce vă veți mișca în aer.

Ridicați foarte mult mâna de plumb - vă va ajuta corpul să traverseze bara transversală.Îndoiți-vă mâna astfel încât să traverseze prima bară transversală.În același moment, ar trebui să vă permiteți corpului să se întoarcă, acest lucru va contribui la cuplu, datorită căruia corpul dvs. se va întoarce în aer.Controlați viteza și impulsul și nu uitați să le urmați când corpul dvs. se transformă în 180 de grade și vă veți găsi într-o poziție transversală perpendiculară.

Când sunteți perpendicular pe bara transversală, corpul dvs. va continua să se deplaseze până când ajungeți la maximul capacităților dvs.De îndată ce se întâmplă acest lucru, corpul vostru va începe să se îndrepte spre bara transversală (impulsul vă va împinge înainte, în ciuda faptului că ați sărit chiar în sus).

Conectați-vă și respingeți-vă capul înapoi.În acest moment corpul dvs. va fi într-o poziție transversală perpendiculară și este curbată astfel încât șoldurile să ajungă în sus, iar picioarele și capul în jos. Capul traversați bara transversală și va fi direcționată direct la covor. În mod ideal, șoldurile dvs. ar trebui să traverseze bara transversală, fiind la cel mai înalt punct al poziției lor, iar picioarele trebuie să fie tensionate în genunchi și să treacă uniform peste bara transversală (uitați-vă la imagine, ar trebui să vă ajute să vă dați seama).

Aruncați piciorul în sus și transferați-le la parolă.Concentrarea și bărbia gemenească în piept, ridică automat picioarele și vor zbura prin bara transversală. Uneori necesită practici și repetiții multiple, dar pentru o profesionistă această parte este cea mai simplă în salt.

Pământ pe covor pe partea de sus a spatelui sau umărului, picioarele dvs. care vă aterizează în spatele capului.

sfaturi

Înainte de prima încercare, uitați-vă la salturi foto și video în înălțime.Acest lucru vă va permite să vedeți cum ar trebui să arate traiectoria, precum și veți înțelege mișcarea din aer, care sunt necesare pentru a traversa bara transversală. În viața de înălțime a saltului semnificativ decât este descrisă.
Începeți să vă deplasați încet de-a lungul traiectoriei, accelerând când faceți o întoarcere.
O altă modalitate de a sări prin bara transversală numită "sari" foarfece ". Numele lui provine din poziția picioarelor atletului, care, atunci când sărind arată ca lamele de foarfece.
Scoateți exercițiul care simulează trecerea prin bara transversală.Doar instalați bara transversală în jos și luați un salt, în picioare de la bara transversală la distanța mâinii extinse.
Trageți în sus coapsele necesită practică, dar aceasta este cheia succesului în salturi bune. Această tehnică transferă centrul de greutate în jos, ceea ce vă permite să sari mai mari decât v-ați putea imagina.
Pentru trecerea de succes a traiectoriei, practicând o rulare de primăvară, astfel încât ultimul pas al lui Menke este obișnuit să sări.
Rulați în jurul marcajului circular pe câmpul de baschet, fără a vă certa de la linie pentru a simți panta de care aveți nevoie când faceți o întoarcere pe traiectoriile "G".

Avertizări

Te aterizați pe partea de sus a spatelui sau a umerilor, care este foarte aproape de gât și coloană vertebrală. Fii atent în timpul aterizării.Începeți cu o înălțime minimă pentru a preveni rănile (fete - 1,2 m, băieți 1,4 m).
Asigurați-vă că mat este suficient de mare și nu cădeți de la ea în timpul aterizării.
Dacă pasarea este umedă, apoi urcați mai greu și niciodată viteza lentă T.La. Dacă bara transversală este la o altitudine mai mare de 1,5 m, atunci veți fi foarte dificil să o trageți dacă executați destul de repede.
Utilizați banda de cauciuc în locul unei bare transversale în timpul practicii inițiale pentru a evita rănile. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți mai bine.
Ei bine, heams!În caz contrar, puteți face rău.Rulați de la 800m la 1600m (2-4 cercuri pe stadion) pentru a se încălzi.Ei bine, întindeți mușchii, în special cei patru mușchi coapse, caviar, șolduri, tendoane de tăiere, înghesuitoare, spate și glezne. De asemenea, puteți utiliza o întindere dinamică care include traficul.

De ce ai nevoie

Loc de joacă cu echipamente pentru sărituri în înălțime (este de obicei localizat în interiorul treadmillului)
Mat sau nisip cu nisip, conceput pentru a ateriza după ce a sărit în înălțime
Rafturi (care dețin bara transversală și înălțimea măsurării)
Bara transversală sau banda de cauciuc pentru salturi de înălțime
Încălțăminte (adidași de alergat sau agresivi)
Opțional: bandă adezivă pentru a marca pașii