Cum să strângeți mânerul invers: 5 pași

Pull-up-urile sunt un exercițiu de putere care întărește în principal cel mai larg mușchi din partea superioară a spatelui, precum și bicepsul pe mâini.Acest articol prezintă o descriere a unei descrieri cu o mână de backscale.

Pași

unu. Cumpărați bara transversală pentru a trage în sus.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 2

2. Strângeți și întârziați bărbia deasupra barei transversale de 30 de secunde sau exact cât puteți. Deveniți un scaun și ridicați această poziție, dacă nu sunteți în stare să trageți în sus. Când vă epuizați complet resursele musculare, mergeți încet și conștient pentru a vă ajuta să învățați cum să coordonați activitatea mușchilor.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 3

3. Luați un scaun, obțineți-l, ridicați-l cu mâinile pentru bara transversală și uitați-vă la modul în care mâinile dvs. sunt mâinile voastre. Acum încercați să trageți să vă aduceți bărbia deasupra fontului transversal. Efectuați 5 astfel de repetiții. După un timp, veți observa că veți putea să vă trageți la o distanță mai mică.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 4

4. Apucați bara transversală și uitați-vă cât de departe vă puteți trage de 5 ori la rând.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 5

cinci. Când vă strângeți complet o dată, încercați să trageți de 5 ori, apoi păstrați-vă înăspriți până când vă obosiți.

sfaturi

Traversează picioarele și îndoiți ușor genunchii pentru a vă menține mușchii din spate.
Exercitarea exercițiului clar Strângeți mușchii din spate. Întindeți și încălziți pentru a evita rănirea. Acordați o atenție deosebită umerilor, mușchilor spatelui și gâtului.
Astfel încât să nu obosească mușchii din spate, să le distribuie în mod cuprinzător pe tot parcursul zilei. Este suficient să faceți aceste exerciții o dată sau de două ori pe săptămână.

Avertizări

Nu aduceți lucrurile la durere! Întindeți înainte și după exercițiu.
Asigurați-vă că bara transversală este instalată corespunzător.