Cum de a exercita superman pentru torso

Acest exercițiu al intensității medii întărește mușchii inferiori și principali, izolându-i când ridicați umerii de pe podea.

Pași

Metoda 1 din 4:

Poziția de pornire

Imaginea intitulată Efectuați exercițiul de bază Superman Pasul 1

unu. Se află cu fața în jos pe podea.

Imaginea intitulată Efectuați exercițiul de bază Superman Pasul 2

2. Trageți mâinile înainte, ținând coate ușor îndoite.

Metoda 2 din 4:

Exercițiu exercițiu

Imaginea intitulată Efectuați exercițiul de bază Superman Pasul 3

unu. Utilizați mușchii de fund din spate pentru a ridica pieptul de pe podea. Păstrați gâtul și mâinile în conformitate cu coloana vertebrală. Fii deosebit de atent cu acest exercițiu. Nu ridicați atât pieptul, cât și picioarele în același timp, deoarece face o sarcină foarte puternică pe discurile din spate. În plus, nu ridicați capul mai mare de 20 cm.

Metoda 3 din 4:

Versiune avansată

Imaginea intitulată Efectuați exercițiul de bază Superman Pasul 4

unu. Pentru a face acest exercițiu mai complicat, răspândiți mâinile, astfel încât acestea să fie deasupra capului (și nu chiar în fața dvs.).

Metoda 4 din 4:

Frecvență

unu. Face acest exercițiu 1 minut. Apoi treceți 1 minut. Repetați până când faceți 3 abordări. De asemenea, puteți rămâne în această poziție pentru o secundă, apoi relaxați-vă o secundă și repetați din nou. Dacă preferați să faceți acest lucru, repetați exercițiul de 20 de ori.

2. Pentru a observa rezultatele, faceți un exercițiu de 3 abordări de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a accelera rezultatele, crește numărul de clase săptămânale.

sfaturi

Aceste exerciții măresc puterea și flexibilitatea fundului spatelui și a mușchilor principali.
Pentru a facilita exercițiul, faceți-o mai puțin. De asemenea, puteți pune o pernă sau un prosop sub cap.

Avertizări

Dacă aveți probleme cu spatele, faceți exercițiul cu atenție.
Dacă exercițiul este incorect, puteți fi rănit în partea de jos a spatelui. Fiți atenți și nu ridicați capul și picioarele în același timp și, de asemenea, nu ridicați capul de peste 20 cm. Opriți-vă dacă simțiți bastardul.

De ce ai nevoie

Covorul de exerciții (nu este necesar)
Apă