Cum să utilizați o rolă pentru presă

Acest proiectil sportiv întărește perfect mușchii de presă abdominală.

Pași

Metoda 1 din 4:

Luați poziția de plecare

unu. Devin pe toate patru. Puneți sub genunchi o pernă sau o pătură pliată.

Imagine intitulată Utilizați un rulment AB Pasul 2

2. Luați rolele cu ambele mâini.

Metoda 2 din 4:

Exercițiu exercițiu

unu. Treceți mușchii abdominali. Porniți rola înainte până când vă atârnați peste podea.Genunchii dvs. în acest moment nu ar trebui să atingă podeaua. Păstrați mușchii burta intensă.

Imagine intitulată Utilizați o rolă AB Pasul 4

2. Țineți această poziție 2-3 secunde.

Imagine intitulată Utilizați un rulment AB Pasul 5

3. Reveniți la poziția de plecare. Pentru aceasta, asigurați-vă că utilizați mușchii abdominali și nu șoldurile.

Metoda 3 din 4:

Complica exercițiul

unu. Pentru a face acest exercițiu mai complicat, țineți poziția mai lungă.

Metoda 4 din 4:

Numărul de repetări

unu. Faceți într-o singură abordare la 20 de repetări. Repetați atâta timp cât faceți 3 abordări.

Imagine intitulată Utilizați o rolă AB Pasul 8

2. Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 abordări de 3 ori pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, crește numărul de abordări sau repetări.

sfaturi

Exercițiu pe o suprafață orizontală plană pe care roata se va rostogoli fără probleme .
Avantajul acestui exercițiu este că, de asemenea, crește rezistența și flexibilitatea principalelor mușchi ale cazului dvs.

Avertizări

Dacă acest exercițiu este incorect, atunci există riscul de a obține rănire.