Cum se utilizează un simulator BAR Rocker

Acest exercițiu de înaltă intensitate vă va întări mușchii abdominali și oblici.

Pași

Metoda 1 din 5:

Luați poziția de plecare

unu. Verificați siguranța mecanismelor rotative. Vizualizați toate atașamentele, șuruburile și piulițele. Asigurați-vă că totul se rotește și se rotește așa cum ar trebui.

Imagine intitulată Utilizați un rocker AB Pasul 2

2. Așezați un ab-rocker pe o suprafață plană și netedă.

Imagine intitulată Utilizați un etapă AB Rocker 3

3. Rulați mai aproape de podea. Poziționați-vă capul pe Simulatorul Tetieră. Păstrați lamele ușor ridicate de pe podea și lăsați restul spate să se potrivească strâns la podea.

Imagine intitulată Utilizați un Pasul 4 AB Rocker

4. Îndoiți picioarele în genunchi la un unghi de 45 de grade. Picioarele vor fi toată suprafața lor pe podea.

Imaginea intitulată Utilizați un Rocker AB Pasul 5

cinci. Plasați-vă mâinile pe balustrada laterală AB Rocker.

Metoda 2 din 5:

Exercițiu exercițiu

unu. Ia o pauza. Pe expirație, tensionați mușchii presei și împingeți-vă înainte, care reîncarnează partea de jos a simulatorului înainte.

Nu ar trebui să împingă mâinile ab rocker. Toată încărcătura în același timp trebuie direcționată către mușchiul de presă.

Imagine intitulată Utilizați un rocker AB Pasul 7

2. Fixați poziția timp de 3 secunde. Repetați 15 sau 20 de ori.

Metoda 3 din 5:

Instruirea mușchilor abdominali de formare

unu. Având scopul dezvoltării mușchilor laterali ai abdomenului cu ajutorul lui Ab-Rocker, trebuie să îndoiți picioarele în genunchi și să le coborâți într-o singură direcție. Efectuați 15-20 repetări pentru fiecare parte.

Metoda 4 din 5:

Metoda avansată

unu. Dacă doriți să vă complicați, luați-vă mâinile pentru bara transversală superioară în loc de șina laterală în procesul de exerciții.

Metoda 5 din 5:

Frecvență de formare

unu. Efectuați de la 15 la 20 de repetiții pentru o abordare. Efectuați doar 3 abordări. În mod ideal, fiecare abordare va consta din exerciții atât pe presa abdominală, cât și pe mușchii laterali ai abdomenului.

Imagine intitulată Utilizați un etapă AB Rocker 11

2. Pentru a începe să observați rezultatele, încercați să faceți 3 abordări 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Cel mai nerăbdător ar trebui să crească numărul de abordări și repetări.

sfaturi

Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra creșterii forței și a flexibilității mușchilor abdominali.
Face mai puțină repetare dacă sunteți prea greu.

Avertizări

Riscați să obțineți un prejudiciu atunci când există un exercițiu necorespunzător.

De ce ai nevoie

AB Roker