Cum să faci o creștere în Bend: 11 pași

Ați văzut un film cu participarea lui Jackie Chan, unde el din poziția așezată pe spate pentru a doua salturi pe picioarele lui? Care este cel mai uimitor, se pare că ar sare de pe podea, fără a aplica eforturi speciale. De asemenea, puteți afla acest lucru, dar numai în condițiile în care veți practica foarte mult!

Pași

Metoda 1 din 2:

Poziție - cu fața în sus

unu. Sta în spate.

2. Îndoiți picioarele în genunchi și strângeți-le la piept. Le puteți îndoi în genunchi, sau (dacă sunteți flexibil) păstrați bine.

3. Puneți mâinile pe pământ lângă cap. Degetele ar trebui să fie localizate spre umeri.

4. Mișcarea puternică împingeți picioarele în sus, ridicând întregul corp de șold.

cinci. Săriți picioarele în sus. Cea mai importantă etapă este turnarea picioarelor în sus. Picioarele ar trebui să rămână drepte.

Când îți arunci picioarele, corpul tău trebuie să le urmeze.

6. Când picioarele cad jos, împingeți mâinile pentru a ridica restul corpului.

Încercați să faceți această mișcare așa cum poate fi tăiată.

În acest stadiu, vă ridicați, fie cădeți pe spate.

7. Teren pe picioare îndoite îndoite. Când puteți zbura, trageți picioarele rapide în jos. Când atingeți podeaua cu degetele, corpul trebuie să urmeze picioarele sub acțiunea inerției.Ca și cum ar fi prin magie, te vei găsi pe picioare.

Metoda 2 din 2:

Poziție - cu fața în jos

unu. Se află cu fața în jos pe podea.

2. Îndoiți picioarele în genunchi. Tocurile tale trebuie să atingă fesele.

3. Puneți-vă mâinile pe podea lângă urechi. Pentru acest mod puteți folosi palmele, fie pumnii-la acest lucru este mai convenabil pentru dvs.

4. Aruncând picioarele, împingeți palmele sau pumnii de pe podea. Aruncarea picioarelor în sus, ajutați-vă corpul cu mâinile, la fel cum faceți împingeri. Dacă ați efectuat corect mișcarea anterioară, vă aterizați pe o ghemuită.

sfaturi

Dacă nu puteți obține o urcare, încercați să împingeți podeaua. Mulți oameni nu fac acest lucru pentru că ei coboară instinctiv picioarele în jos. Deci, luați în considerare aceste momente la ridicare.
Pentru acest exercițiu, este important să aveți triceps puternici. Nu renunta. Face acest exercițiu pe suprafața moale să nu fie răniți.
Nu trebuie să aruncați picioarele. Va fi mai greu să vă aterizați pe picioarele voastre.
Cea mai obișnuită problemă este căderea pe spate. Acest lucru se poate întâmpla deoarece ați pierdut momentul în care a fost necesar să se împingă de la podea.
Practică. Unii se dovedește rapid, alții necesită luni de formare. Nu vă descurajați dacă nu aveți timp să faceți acest exercițiu, este nevoie de practică.Cele mai multe abordări pe care le faceți, cu atât veți obține mai repede succesul. Tren cu un partener care vă poate ridica astfel încât să nu cădeți pe spate. Alcătuiesc 35 de abordări zilnic. Practicând că veți obține succesul.
Efectuați acest exercițiu pe o suprafață curată. Încercați diverse opțiuni pentru a face acest exercițiu.
Puteți face acest exercițiu dacă lucrați. Nu renunta!
Dacă încă mai cădeți pe spate, cel mai probabil nu sunteți suficient de puternic pentru a vă respinge mâinile de la suprafață. Rețineți că pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de triceps puternici, dar dacă faceți totul în puterea dvs., așteptați succesul.
Încercați la imagini la nivelul ochilor când vă răsuciți înapoi.

Avertizări

Exercită că este periculos, după cum puteți cădea pe spate, dacă faceți o greșeală. Aveți grijă să nu cădeți pe un subiect ascuțit sau solid.
Puteți să vă răniți dacă faceți acest exercițiu pe canapea, pentru că există un loc mic. Puteți fi răniți.
Utilizați un tampon pentru exerciții fizice sau mat. Desigur, face acest exercițiu pe suprafața moale este mult mai complicat decât solid, dar vă va proteja spatele de la rănire, dacă cădeți.