Cum să efectuați o lovitură de stat înapoi: 10 pași

Power Back este un element complex de gimnastică care ar trebui să fie stăpânit înainte de a încerca să faceți un balon. Pentru a începe, efectuați deflecția înapoi în poziția podului, luând greutatea cu un picior de oprire pe mâini, intrați în poziție pe mâini și completarea mișcării aterizării pe picioare și creșterea mâinilor sus. Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să efectuați acest element spectaculos.

Pași

Metoda 1 din 2:

Instruire

unu. Îmbunătățiți rack-ul la îndemână. Rack la îndemână este elementul principal al gimnasticii pe care va trebui să-l faceți o lovitură de stat înapoi. Dacă starea dvs. în mâini pleacă mult de dorit, atunci nu fi leneș să vă perfecționați abilitățile atunci când efectuați această mișcare de gimnastică până când începeți să o efectuați fără asigurător și tremurând în coate.

Încercați să păstrați formularul potrivit - păstrați-vă umerii asamblați și picioarele împreună.
Asigurați-vă că va trebui să stați într-un astfel de suport câteva secunde.

Imaginea intitulată face o pasaj din spate limver 2

2. Dar cum să faci un pod dacă nu știi. Poziția din pod servește ca poziție cheie atunci când întoarceți-vă înapoi, astfel încât să faceți acest tip de deformare înapoi la perfecțiune. Pentru a începe, stați pe mat de gimnastică înapoi și îndoiți picioarele în genunchi. Plasați-vă mâinile pe partenerul din spatele urechilor și ridicați corpul până la acea poziție până când rotația dvs. se îndoaie arcul, care va prezenta poziția podului.

Imagine intitulată Faceți o spate Limber Pasul 3

3. "Căutați" deflecția înapoi. Luând o poziție în picioare, conduceți înapoi și se străduiește până la podea, plasând cu încredere mâinile pe podea în poziția extremă. Această mișcare servește ca prima parte a loviturii de stat înapoi, astfel încât să o asamblați și să fie încrezătoare.

4. Cereți pe cineva să vă inspire. Revoluția înapoi este o mișcare destul de dificilă, deci veți avea nevoie de un asigurător până când veți obține o experiență suficientă. Cereți instructori despre gimnastică, antrenor sau gimnastă cu experiență decât tine. Efectuați lovitura de stat pe o suprafață sigură, cum ar fi o mată de gimnastică sau cel puțin iarbă. Asigurătorul ar trebui să pună o mână pe spate, iar cealaltă - aveți pe stomac.

Imagine intitulată Faceți o spate Limber Pasul 5

cinci. Întinde. Preîncălziți mușchii, întinzându-vă mușchii, mâinile, încheieturile și picioarele înainte de a începe acest articol. Faceți următoarele exerciții de întindere:

Împingeți-vă spatele prin efectuarea mai multor spate.

Trageți o mână înainte, prindeți degetele îndreptate cu degetele cu degetele și trageți degetele mâinilor îndreptate spre tine. Efectuați un astfel de exercițiu pe o altă mână.

Du-te la jogging, faci squats și lunges, în timp ce îți întinzi picioarele. Nu uitați să săriți și să petreceți oprirea antrenamentului.

Metoda 2 din 2:

Efectuați o lovitură de stat înapoi

unu. Statly dreapta. Păstrați-vă picioarele împreună și îndreptați-vă mâinile în sus. Partea din spate și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă împreună cu mâinile.

Imagine intitulată Faceți o spate Limber Pasul 7

2. Începeți să vă înclinați înapoi. Dacă sunteți un novice, păstrați picioarele la o distanță scurtă una de cealaltă, deși gimnaste profesionale ar trebui să poată păstra picioarele împreună. Înainte de a nu setați palmele de mână pe podea, lăsând poziția podului.

Imaginea intitulată Faceți o spate Limber Pasul 8

3. Vopsea în mână. Această parte a elementului necesită abilități și practici. Sarcina dvs.: Faceți o mișcare netedă de la pod în mână, menținând picioarele împreună. cu șosete extinse până la sfârșitul elementului.

Imaginea intitulată Faceți o pasaj din spate

4. Picioarele inferioare pe podea într-o poziție de pictură. Păstrați-vă mâinile și înapoi într-o linie verticală dreaptă, picioarele împreună, întărirea în zona taliei. Picioarele tale ar trebui să fie drepte și să se deplaseze până la podea împreună. Lumina, în picioare în siguranță pe podea.

Imaginea intitulată Faceți o spate Limber Pasul 10

cinci. Complet, retragerea mâinilor în sus deasupra capului. Poziția finală este aceeași cu cea inițială, în care picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt întinse, înapoi - drepte.