Cum să efectuați o roată

Roata este elementul de gimnastică principal și bine-cunoscut, care va întări partea superioară a corpului și va deschide calea pentru a face mișcări mai complexe. Există două soiuri principale de roți: de la o parte la alta și roți înainte sau înapoi. Dacă doriți să învățați cum să faceți o roată, urmați acești pași.

Pași

Metoda 1 din 3:

Instruire

unu. Întinde. Este foarte important să se întindă o întindere a mușchilor înainte de a vă grăbi să faceți roata. În primul rând, ar trebui să vă întindeți încheieturile, gleznele, precum și bicepsul șoldului și mușchii interiori ai coapsei, luând o poziție așezată și răspândirea picioarelor, după care ar trebui să vă îndoiți mai întâi la un picior, apoi la altul și apoi înainte, încercând să așezați pieptul pe podea. Petreceți câteva minute pe întinderea perii, îndreptându-mă o mână înainte și tragându-mi degetele la degetele mele la degetele mele. Tăiat strâns degetele pe podea și fac mișcări de rotație în pașii mai întâi un picior, iar apoi altul.

2. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu. Plaja, gazonul, sala de gimnastică va servi ca locuri excelente pentru a lucra acest element. Cel mai bine este să te antrenezi pe o suprafață moale, cum ar fi un covor de gimnastică, pentru a nu vă deteriora ceva. Dacă aveți ocazia să vă antrenați numai acasă pe covor, apoi să eliminați toate elementele interioare străine de pe calea dvs., astfel încât să nu loviți și să nu tăiați.

Imagine intitulată Faceți un pas cu pas 3

3. Imaginați-vă o linie dreaptă pe podea. Ambele pașii dvs. ar trebui să fie amplasate pe această linie. Mâinile tale vor ateriza de-a lungul acestei linii. Dacă simțiți că nu veți putea efectua o roată dreaptă, uitați de această linie și urmați pașii de mai jos.

Metoda 2 din 3:

Roata de la o parte la alta

unu. Luați poziția sursei corecte. Contactați-vă fața, în loc să vă trimiteți mișcarea presupusă. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și ridicați-vă mâinile în sus, palmele sunt întoarse. Țineți coatele într-o poziție îndreptată astfel încât să nu vă loviți capul pe podea când roata este executată și, de asemenea, pregătiți-vă să vă îndoiți mâinile în încheieturi când palmele sunt situate pe podea.

Imagine intitulată Faceți un cartuș Pasul 5

2. Decideți cu partea de mișcare: Stanga sau dreapta. Ar trebui să luați o decizie cu privire la ceea ce este mai convenabil pentru dvs. Deși alegerea, de exemplu, partea dreaptă poate afecta faptul că aveți dreptaci, partea de lucru a corpului nu va coincide întotdeauna cu partea mai convenabilă pentru roată.

Imagine intitulată Faceți un pas cu pasul 6

3. Trageți piciorușul acelui picior în partea din care doriți să faceți roata. Extindeți piciorul unui alt picior puțin pentru a îmbunătăți echilibrul.

Imagine intitulată Faceți o cutie de cartofi 7

4. Priviți până la punctul în care vă veți pune mâinile, ceea ce vă va ajuta să vă îndreptați corect și să nu pierdeți orientarea.

Imagine intitulată Faceți o pasaj de cartuș 8

cinci. Plasați mâna de plumb pe podea în fața dvs. în timp ce vă veți traduce corpul pe cealaltă parte. Dacă ați început cu piciorul stâng, începeți mâna stângă în jos înainte de a nu atinge pământul cu placa de palmier. Când prima dvs. mână se străduiește, piciorul opus ar trebui să urce. Piciorul pe care l-ați îndreptat inițial, va urca ultima. Mâna a doua atinge podeaua imediat după prima mână. Mâinile ar trebui să fie amplasate în afară de lățimea umerilor.

Imagine intitulată Faceți o pasaj de cartuș 9

6. Plasați mâna a doua pe pământ și trageți piciorul în sus. Ei bine, împingeți de pe podea. Va trebui să păstrați un echilibru pe brațele dvs. folosind umerii și un trunchi pentru a sprijini, ca atunci când un stand pe mâini - picioarele - sub forma unei litere latine v. Amintiți-vă că nu va trebui să păstrați această poziție într-o stare fixă, deoarece roata implică o mișcare netedă și continuă.

Mâinile tale trebuie să fie îndreptate, colectate și rezistente.

Săriți șoldurile de deasupra umerilor, torso-direct.

Imaginea intitulată face o pas cu pasul 10

7. Teren pe piciorul dvs. necomunicant. În timp ce mâna ați început mișcarea se desprinde de podea, piciorul opus ar trebui să se miște în jos, ca și cealaltă mână de-a lungul liniei imaginare. Țineți minte că în timp ce vă treziți fiecare picior spre podea, va trebui să îndoiți câteva picioare atunci când aterizați.

Imagine intitulată Faceți un pas cu pasul 11

opt. Amintiți-vă regula principală a localizării membrelor de pe podea când roata este efectuată: Mână, mână, opriți, opriți.

Imagine intitulată Faceți un pas cu pasul 12

nouă. Practică. Lucrați roata cât doriți. Veți avea nevoie de multă muncă și diligență pentru a obține rezultate plăcute pentru dvs. După ce ați stăpânit execuția roții de la o parte la alta, puteți începe să încercați să efectuați o roată înainte sau înapoi. Unii oameni încep imediat să stăpânească roata înainte - elementul standard de gimnastică, dar care este mai dificil decât roata obișnuită deoparte.

Metoda 3 din 3:

Roată înainte și înapoi

unu. Începeți din poziția în toamnă. Veniți la poziția Panda, trăgându-vă mâinile chiar deasupra capului. Decideți cu un picioare mai convenabile pentru dvs.În acel moment, atunci când corpul tău se sprijină înainte, ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful degetelor degetelor până la călcâiele picioarelor.

Imagine intitulată Faceți o pasaj de cartuș 14

2. Imaginați-vă o linie care merge chiar în fața dvs. Când vă pregătiți pentru roată, puteți să vă implementați umerii puțin în lateral, în loc să le faceți drept înainte.

Imagine intitulată face un cartuș Pasul 15

3. Poziționați mâna pe podea, înainte de capătul capului de lovitură în jos, de exemplu, dacă începeți să conduceți piciorul drept, apoi vă grăbiți mâna dreaptă în timp ce nu afectează Pământul cu mult înaintea acelei distanțe că oprirea piciorul drept a fost întins. În timp ce vă treziți mâna, piciorul stâng ar trebui să înceapă să meargă în sus. Doar împingeți-vă de la suportul back-to-digital.

Imaginea intitulată face o pas cu pasul 16

4. Așezați mâna a doua pe podea în aproximativ 30 de centimetri de la prima mână pe linia imaginară. Pentru a se pregăti mai bine pentru a doua parte a elementului, încercați să aranjați prima linie imaginară perpendiculară, iar cealaltă parte ar trebui să fie paralelă cu această linie, întorcându-se în interiorul primei mâini. În timp ce mâna a doua se grăbește, piciorul frontal produce undă în sus.

Imagine intitulată face o pas cu pasul 17

cinci. Întindeți-vă picioarele în afară în aer. De îndată ce ambele mâini ating podeaua, va trebui să păstrați un echilibru pe brațele dvs. folosind umerii și torsul pentru a vă susține, cum ar fi în mâinile, picioarele - sub forma unei litere latine v. Amintiți-vă că nu va trebui să păstrați această poziție într-o stare fixă, deoarece roata implică o mișcare netedă și continuă.

Din acel moment, ar trebui să începeți să vă gândiți cum să ieșiți din poziția pe mâini și să vă întoarceți la podea, dar există deja înainte de punctul de plecare.

6. Producând un Shum Shift ca un izvor, împingeți-vă de la podea în sus și înainte, picioarele de ieșire înainte la aterizare.

Imagine intitulată Faceți un cartuș Pasul 19

7. Îndreptați înapoi într-o poziție mică de lounge. Mâinile tale trebuie să fie deasupra capului tău, iar fața va aștepta cu nerăbdare în aceeași parte ca și în primul rând.

Imagine intitulată Faceți o pasaj de cartuș 20

opt. Mutați un picior înapoi pentru a vă ajuta să vă păstrați echilibrul și să dați spectacolinei la roată. Piciorul din față ar trebui să fie localizat la o distanță convenabilă pentru tine din partea din spate a piciorului tău și ar trebui să îndoiți și piciorul din față în genunchi.