Cum se face o roată pe de o parte (cu ilustrații)

Dacă știți deja cum să faceți o roată pe două mâini, atunci, în timp ce practicați puțin, învățați cum să efectuați roata pe o singură mână. La început, acest truc poate părea complicat, dar îndeplinirea o dată, atunci veți face clic ca semințe. În plus, el este o pregătire bună pentru studiul eLial al roții, care este numit și o roată fără mână. Acest articol vă va educa două opțiuni de roți pe de o parte: prima roată pe brațul îndepărtat, într-un mod diferit, vorbind cu piciorul de frunte opus și de mâna a doua, care este pe o parte cu piciorul de frunte.

Pași

Metoda 1 din 2:

Roata pe o singură mână bazată pe departe

unu. Aflați cum să efectuați perfect roata obișnuită. Este important să vă asigurați că roata de pe două mâini este ușoară și numai apoi mergeți la o mână. Practică pentru a face roata cu picioarele din dreapta și stânga. Astfel de exerciții își întăresc brațele și umerii și sunt necesare pentru roată pe de o parte.

2. Găsiți o suprafață de antrenament adecvată. Cel mai probabil, veți cădea de câteva ori până când veți învăța să efectuați corect trucul. O idee bună va pune ceva moale. De exemplu, puteți folosi un covor din sala de gimnastică, dacă este așa. Dacă nu, iarba moale din parc sau gazon este potrivită pentru casă. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu și nu puteți intra în mobilier sau ceva de genul acesta.

3. Nu uitați să vă încălziți. Când începeți să faceți rotița în mod constant, corpul își va aminti senzația. Roata de pe o mână funcționează pe același sistem, trebuie doar să scoateți una din mâini.

4. Observați picioarele. Ia timp și practică pentru a pune picioarele și mâinile ca și cum ați face o roată pe o singură mână în mișcare lentă. Tehnica este aceeași cu roata pe două mâini, dar mâna aproape (care este din partea laterală a piciorului de lider) ar trebui să fie în spatele spatelui. Trainet să ia primul pas și apoi să pună un braț lung pe pământ cu 30-50 cm de picioarele de conducere și trec peste. Rețineți că piciorul și mâna trebuie să fie pe aceeași linie. Faceți câteva repetări pentru a afla cum funcționează.

Scotch lipit pe podea va ajuta la a efectua roata exact si nu va merge.

În funcție de creșterea și viteza dvs., puneți-vă mâna mai aproape sau mai departe. Poate că veți avea nevoie de mai multe încercări de a găsi distanța potrivită.

cinci. Se ridica în poziție. Ridicați piciorul puțin, ridicați-vă mâna în aer, ca și cum ați efectua roata obișnuită. Mâna de mijloc luați înapoi spre spate ca să nu o utilizați (dacă ați ridicat piciorul drept, apoi scoateți mâna dreaptă).

Dacă vă este frică să cădeți, încercați să vă loviți mâna puțin în loc să o păstrați înapoi. Deci, nu veți uita că nu poate fi folosit și, în același timp, aveți timp să rămâneți de la cădere.

6. Stânga înainte și coborâți mâna pe pământ. Dacă ați început cu piciorul drept, mâna stângă ar trebui să fie pe pământ. Astfel încât roata este netedă, asigurați-vă că mâna este perpendiculară pe direcția mișcării și că degetele sunt direcționate în interior, la picior (dacă ați început cu piciorul drept, apoi coborâți mâna stângă și asigurați-vă că degetele sunt direcționate stânga, și nu dreapta).

7. Deschideți piciorul din spate și împingeți brusc picioarele în sus și prin tine. Cu cât ați împins mai puternic, cu atât mai ușor va efectua roata. Încercați să împingeți și să aterizați pe o singură linie.

opt. Adăugați impuls. Faceți o roată pe o singură mână mult mai ușoară dacă aveți nevoie de accelerația potrivită. Încercați să o faceți de mai multe ori, apoi adăugați o runie sau împingeți, ca în roata obișnuită.

nouă. Practică, practică, practică. Continuați să vă antrenați în timp ce roata nu începe să devină ușor și doar. Încercați să faceți piciorul de lider și drept și la stânga pentru a aduce roata la perfecțiune pe ambele picioare.

Dacă roata pe un braț lung arată înfricoșătoare, începeți cu vecinul vostru. Mulți oameni sunt mult mai simpli.

Dacă nu aveți încredere în tine și vă este frică să cădeți, cereți pe cineva să vă progreseze, în timp ce încrederea nu apare.

Dacă roata dvs. cade pe o parte sau altul, atunci, cel mai probabil, o mână incorectă, sau picioarele dvs. nu sunt pe aceeași linie. Cereți pe cineva să observe de partea și să ofere sfaturi cu privire la tehnica de execuție.

Metoda 2 din 2:

Roată pe o mână bazată pe aproape

unu. Aduceți o roată simplă și pe o singură mână pe o mână pe baza perfecțiunii pe distanțe lungi. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o roată pentru care trebuie să utilizați mâna și piciorul pe o mână, este cea mai puțin stabilă și cea mai dificilă. Trebuie să fiți siguri că roata obișnuită este ușor de a învăța cum să efectuați o roată pe un braț lung și numai apoi să vă deplasați la acest lucru.

Unii oameni această versiune a roții pe de o parte sunt date mult mai ușor, totul este individual. Deci, dacă ați avut dificultăți cu o roată pe un braț lung, încercați-l.

2. Găsiți un loc sigur. Veți avea nevoie de un spațiu destul de mare pentru a instrui această roată și, dacă este posibil, o suprafață moale, fie să fie pereche în sala de gimnastică sau iarbă.

3. Face o roată simplă pentru încălzire. Practică să vă reamintim despre senzații. Apoi faceți câteva roți pe o mână bazată pe lung, dacă aveți.

4. Observați picioarele. Tehnica este aceeași ca atunci când efectuați o roată simplă, trebuie doar să puneți plumbul pe pământ, la centimetri la 30-50 de la picioarele de conducere și să treceți peste. Concentrați-vă pe mână și pe picior pe aceeași linie. Repetați de mai multe ori într-un ritm lent pentru a înțelege ce se va întâmpla.

În funcție de creșterea și viteza dvs., puneți-vă mâna mai aproape sau mai departe. Poziția mâinii în această versiune a roții trebuie să fie puțin mai aproape decât pentru altul.

Trageți banda pe podea sau utilizați banda de pe partener, astfel încât roata să se dovedească exact de-a lungul liniei.

cinci. Stați în poziția de plecare. Ridicați piciorul puțin, ridicați-vă mâna în aer, ca și cum ați efectua roata obișnuită. Acum îndoiți genunchii și pregătiți-vă să omiteți mâna aproape la pământ. Dacă ați început cu piciorul drept, va fi o mână dreaptă pe pământ.

6. Stânga înainte și coborâți mâna pe pământ. Astfel încât roata a fost netedă, este important să coborâți mâna perpendiculară pe direcția mișcării și să se asigure că degetele sunt îndreptate spre interior, spre piciorul opus. De exemplu, dacă ați început cu piciorul drept, coborâți mâna dreaptă, astfel încât degetele să indice partea stângă.

7. Deschideți piciorul din spate și împingeți brusc picioarele în sus și prin tine. Cu cât ați împins mai puternic, cu atât mai ușor va efectua roata. Nu dați dorințele pentru a coborî mâna a doua la pământ și încercați să împingeți și să aterizați pe o singură linie.

Dacă vă este frică de căderi, cereți-i pe cineva să vă inspire până la încredere.

Dacă roata dvs. cade pe o parte sau altul, atunci, cel mai probabil, vă puneți în mod incorect mâna, sau picioarele nu stați pe aceeași linie. Cereți pe cineva să observe de partea și să ofere sfaturi cu privire la tehnica de execuție.

10. Face o roată în mai multe etape. Dacă nu reușiți, nu omiteți ambele mâini nu pământul, puteți încerca mai întâi să executați roata obișnuită. În timpul executării, nu puneți ambele mâini pe Pământ imediat. Mai întâi coborâți mâna de plumb, opriți-o pentru o secundă, apoi coborâți mâna a doua pentru a face tehnica de execuție - mână-mână-mână.

sfaturi

Amintiți-vă că acest truc necesită o mulțime de practici. Fii răbdător!
O idee bună va face un antrenament și o întindere înainte de a efectua roata pe o singură mână.
Încercați să faceți în același ritm ca și roata obișnuită.
Păstrați presa musculară în tensiune.
Faceți o respirație dacă simțiți că suntem obosiți. Dacă ați rănit încheieturile dvs., atunci exercițiile sunt suficiente pentru ziua de azi.
Asigurați-vă că roata obișnuită este ușor de utilizat. Dacă doar învățați roata pe de o parte, țineți întotdeauna o altă aproape de sol pentru a vă progresa dacă pierdeți echilibrul. Și asigurați-vă că aveți suficient spațiu.
Dacă nu puteți face roata de pe Pământ, încercați să o faceți de la o rampă de lansare.