Cum să faci rondad în gimnastică: 10 pași

Rondatul este unul dintre elementele principale ale pieselor acrobatice, care necesită suficientă motivație și energie pentru performanța sa. Dacă sunteți angajat în gimnastică și știți cum să faceți o roată, atunci aveți un avantaj. Dacă nu, atunci puteți vedea mai întâi cum Roată. Acest element este ușor de îndeplinit atât acasă, dar dacă doriți să aflați mai multe, puteți începe să faceți gimnastică.

Pași

unu. Începeți să alergați de la acel picior cu care sunteți mai convenabil.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 2

2. Săriți ca și cum ați face roata. Sari ar trebui să fie trimis înainte și nu în sus.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 3

3. Se întinde înainte de a coborî mâinile pe pământ. Acesta vă va îmbunătăți rondatul și va face mai puternic.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 4

4. Începeți să vă deplasați de la unitate, apoi împingeți spatele piciorului din spate. Mâinile ar trebui să urmeze unul după altul, iar palmele sunt situate sub forma scrisorii "T". În timpul mâinii, ambele picioare trebuie să depășească verticala.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 5

cinci. Ambele picioare ar trebui să aterizeze în același timp, picioarele sunt direcționate înainte. Ar trebui să aterizați cu spatele la direcția inițială de mișcare.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 6

6. Aruncați umerii pentru a crea un impuls de mare viteză.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 7

7. Conectați picioarele cât mai curând posibil, dar nu-mi deranjează călcâiele unul despre celălalt. În plus, în timpul competiției pentru suflarea tocurilor, sunt filmate punctele.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 8

opt. Încercați să faceți ca picioarele să aterizeze pe pământ înainte ca mâinile să se desprindă de la sol.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 9

nouă. Controlați debarcarea. Nu o faceți prea mult, dar trebuie să absorbiți lovitura pentru a nu vă răniți genunchii (și nu vă iesi prea mult în genunchi). Genunchii ar trebui să fie un pic îndoiți, mâinile întinse lângă urechi, piept ridicată, sunt trase fese.

Imaginea intitulată Faceți o rotundă în gimnastică Pasul 10

10. După aterizare, încercați să nu comiți pași inutili. Dacă nu funcționează în poziție, faceți un salt mic, nu un pas. Și păstrați antrenamentul.

sfaturi

Faceți rularea și porniți elementul ca și cum ați face roata, dar în timpul rack-ului de pe mâini, conectați picioarele împreună.
Crede în tine! Poti!
În starea de pe mâini, împingeți pământul și nu coatele.
În timpul alergării, nu vă încetinesc când mergeți la salt și rondad.
În timpul aterizării, mâinile nu ar trebui să fie pe pământ.
Ambele picioare trebuie să aterizeze în același timp.
Înainte de a efectua elementul, întindeți bine pentru a reduce riscul de rănire.
Ușoare mâinile și extindeți corpul în zbor spre ateriza exact.
În poziția verticală a piciorului trebuie să se atingă reciproc.
Instruire - baza abilităților.
Încercați să scoateți șosete.
Crede în tine! Și păstrați antrenamentul.
Alergând foarte important.
Ar trebui să arăți ca și cum ai fi în mână.
Începeți să nu vă grăbiți. Procedură: roată, picioare pliate, aterizare. Consideră-te: "În sus, împreună, în jos".
În timpul saltului în fața Ronda, vă extindeți ușor mâinile, în loc să le trageți în fața lor. Astfel încât să nu puteți sta în mână.
Dacă picioarele nu sunt conectate, probabilitatea va crește rănirea.
Mai întâi să înveți cum să faci roata și să nu cadă în timpul aterizării sale.
Când mâinile ating pământul, ar trebui să o lovești. Utilizați întreaga dvs. putere.
Încercați să nu terminați ziua în spital.
Încercați să nu vă antrenați în locuri zgomotoase pentru a nu pierde concentrația și nu cădeți. Fii atent și atent!

Avertizări

Lipsa de asistență calificată sau un site de antrenament incorect poate duce la vătămări grave, inclusiv la fracturile spinării.
Când aterizarea ușor îndoiți genunchii pentru a reduce sarcina de șoc.
Bine întinde, dar nu exagerați pentru a evita durerea în articulații și ligamente.
Suprafețele solide cresc riscul. Dacă sunteți un novice, trenați-vă pe suprafețe mai mult sau mai puțin moale.
Nu aplicați prea multă greutate pe încheietura mâinii pentru a evita dislocarea și fracturile.