Cum să faci rondit

Rhondat este un exercițiu acrobatic standard care poate fi adesea găsit în gimnastică, majorete și dans. Pentru implementarea corectă, puterea, viteza și echilibrul sunt necesare. Adesea este prima mișcare într-o secvență completă de exerciții acrobatice, care ajută la o acrobat să ia poziția corectă pentru următoarele mișcări (lovitură de stat cu un suport în mână sau flip înapoi). Pentru a face rondatul, trebuie să rulați și să conectați rapid picioarele împreună, faceți o rebound mare de la mână.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Abordare

unu. Când vă pregătiți pentru exercițiu, Rondit stau drept, picioarele - împreună, mâinile - omiteți în jos. Acest lucru vă va ajuta înainte de începerea exercițiului de a vă imagina cum o faceți.

Imaginea intitulată Faceți un pas rotund 2

2. Faceți câțiva pași pentru a ieși să formeze viteza necesară pentru Rondatul și să execute elemente ulterioare.

Imaginea intitulată Faceți un pas rotund 3

3. Ridicați-vă mâinile la capătul pistei, pregătiți-vă să le scăpați pe ele pe podea în Rondit.

Imaginea intitulată face un pas rotund 4

4. Partea de jos cu evapoam. De jos - atunci când mergeți în ultimul pas înainte de a vă omite mâinile pe podea.

Îndoiți genunchiul prin care veți face caderea și împingeți-o înainte pentru Ronda.

Imaginea intitulată face un pas rotund 5

cinci. Face o plimbare în rondit. Înseamnă îndoirea unui picior mai puternic, astfel încât, dacă ați aflat în poziție și nu ați crescut ritmul de la pistă, veți fi în poziția sărăciei cu mâinile ridicate.

Imaginea intitulată Faceți un pas rotund 6

6. Capul ar trebui să fie între mâini. Dacă vă ridicați capul în sus, puteți pierde echilibrul și ritmul, iar capul excesiv apăsat corpului va duce la o rotație foarte rapidă.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Performanță

unu. Puneți-vă mâinile pe podea perpendicular unul față de celălalt. Cu ajutorul unei alte mâini, rotiți peste 180 de grade și terminați acest exercițiu deja pe partea opusă.

Imaginați-vă o scrisoare "T" Latură. Așa trebuie așezate mâinile pe podea. Puneți o mână orizontală, iar al doilea - vertical pentru a obține o astfel de scrisoare "T".

Imaginea intitulată face un pas rotund 8

2. După ce a ajuns la rack-uri pe mâini în rondad, picioarele împreună. Imaginați-vă că corpul dvs. este săgețile de ceas. Trebuie să închideți picioarele în poziția 1: 00.

Imaginea intitulată face un pas rotund 9

3. Spune-ți mâinile de pe podea. Dacă ați simțit destule și ați închis picioarele împreună atunci când părăsiți Rhonda, aveți suficientă mișcare de inerție pentru a împinge podeaua.

Imaginea intitulată Faceți un pas rotund 10

4. Bucurați puțin când ați respins de mâini. Atunci vă veți fi frică de talie și picioarele voastre vor fi puțin mai mici decât șoldurile.

Imaginea intitulată Faceți un pas rotund 11

cinci. Teren cu genunchi îndoiți și ridicat cu mâinile, corpul tău este încă în mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru alte trucuri acrobatice pe care doriți să le combinați pe Ronda.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Rebound

unu. Sari în aer cu mâini ridicate după aterizare în rondad. Aceasta este o rebound, iar înălțimea realizată depinde de puterea lui Ronda.

Imaginea intitulată face un pas rotund 13

2. Păstrați-vă spatele drept și priviți în fața dvs.

Imaginea intitulată face un pas rotund 14

3. Teren în revenire cu genunchi ușor îndoiți. Dacă trebuie să faceți câțiva pași înapoi, atunci nu aveți echilibru și ar trebui să lucrați în continuare la controlul dvs.

sfaturi

Lucrați cu un corector sau un antrenor, până când ajungeți să efectuați corect Rondit.