Cum să antrenezi crosslogs abdominal

2. Trageți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.

3. Repetați pașii de 1-2 de patru ori de 3-4 ori pe săptămână.

2. Puneți mâinile pe suprafața buricului pe ambele părți ale buricului. Apăsați strâns în două degete ale fiecărei mâini în partea de jos a presei.

3. Începeți strângerea presei inferioare la podea. Opriți să vă trageți stomacul atunci când simțiți tensiunea în mușchi. Mușchii sub degete vor fi întinși strâns, deși mișcarea în sine nu ar trebui să fie însoțită de eforturi speciale. Dacă vă scoateți stomacul prea adânc, încetați să descărcați mușchii transversali și să începeți să pregătiți mușchii abdominali.

4. Asigurați această poziție timp de 10-15 secunde, continuând să respirați în mod normal în timpul exercițiului.

cinci. Arătați întotdeauna drept înainte, efectuați toate mișcările.

2. Ridicați genunchii astfel încât partea superioară a picioarelor să creeze un unghi de 90 de grade față de orizontală. Ține-ți picioarele pe podea.

3. Ridicați numai pelvisul, menținând partea de jos a spatelui pe podea. Fixați poziția timp de 3-4 secunde și coborâți corpul înapoi la podea.

4. Repetați aceste mișcări numărul dorit de ori.

cinci. Așteaptă întotdeauna cu nerăbdare perpendiculară în partea de sus a corpului.