Cum să faci burtă plat, să antrenezi mușchii de cruce de burtă

Secretul presei sau abdomenului plat se află în trecerea mușchilor abdominali transversali.Citirea acestui articol, veți învăța cum să simțiți mușchii transversali ai abdomenului și cum să le antrenezi.

Pași

unu. Pune un deget pe buric.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 2

2. Fără a face o respirație profundă, încercați să trageți stomacul în interior, astfel încât să existe o distanță maximă între ombilic și deget. (Practic, tot ce faci este de a ține în stomac în timp ce respiră în mod normal).

Imaginea intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 3

3. Pentru a începe, păstrați stomacul în această poziție 5 secunde, apoi se dezvoltă până la minut.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 4

4. În loc să măriți timpul de exercițiu, puteți încerca mai puternică pentru a desena stomacul.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 5

cinci

Acest videoclip vă va ajuta să alegeți cel mai potrivit tip de instruire.

Cea mai rapidă modalitate de a obține o burtă plată este antrenament cu o frânghie.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 6

6. Puneți degetul pe ombilic, trageți stomacul fără să respirați adânc.

Imagine intitulată Get Flat ABS Făcând exerciții TVA Pasul 7

7. Legați o frânghie sau dantelă în jurul abdomenului. Frânghia nu ar trebui să pună presiune.

De fiecare dată când vă veți relaxa, frânghia va pune presiune asupra stomacului, vă aminti despre exercițiu.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 8

opt. Astfel încât să puteți efectua un exercițiu în birou, magazin și alte locuri. Alții nu vor observa nimic, deoarece coarda nu va fi vizibilă sub o cămașă.

Imagine intitulată Get Flat ABS Făcând exerciții TVA Pasul 9

nouă. Fiecare a doua zi, legați coarda puțin mai strânsă pentru a face un exercițiu mai dificil.

sfaturi

Mușchii abdominali transversali nu ar trebui să fie foarte puternici, dar trebuie să se antreneze adesea astfel încât să se afle într-un ton.
Flat frumos buric este realizat printr-o combinație de exerciții asupra presei și pierderii de grăsime.
Pint dreapta și încercați să evitați stresul, acesta va oferi cele mai bune rezultate.
Belly plat este realizat nu prin presa musculară pe termen lung, ci prin instruiri ale mușchilor abdominali transversali
Dacă doriți un stomac plat, trebuie doar să faceți exerciții pentru mușchii abdominali.

Avertizări

Încercați să respirați fără probleme pentru a înțelege cum să efectuați acest exercițiu va părăsi timpul.
Nu faceți respirații foarte profunde, amintiți-vă că nu ar trebui să existe piept, ci mușchi abdominali.

De ce ai nevoie

Pentru al doilea exercițiu, va lua o frânghie