Cum de a trage burta

Muschii de piele dulce și burtă vă pot răni ideea de dvs., dar din fericire, există multe exerciții care vă vor ajuta să creați o burtă etichetată. Iată câteva simple, pe care le puteți încerca.

Pași

Metoda 1 din 5:

Română Turn

unu. Stai pe podea, genunchii îndoiți. Pop trebuie să fie întregul plan pe podea, genunchii îndoiți, picioarele sunt reduse împreună.

Picioarele în timpul exercițiului un pic presare, dar păstrați picioarele ca înainte împreună. Deconectați picioarele la fel de mult cum este necesar pentru a efectua fiecare răsucire.
Bărbia trebuie ridicată, gâtul și capul trebuie să fie pe linie cu coloana vertebrală. Treceți presa și deviați cu ușurință înapoi, susținând poziția parțial verticală.

Imagine intitulată Strângeți pasul stomacului 2

2. Transformați trunchiul într-un fel, până în prezent cât mai curând posibil. Întoarceți cazul spre dreapta, îndreptați-vă mâinile în fața dvs. și răsuciți-vă. Țineți poziția pentru câteva secunde.

Răsuciți-vă cât mai mult posibil până când ajungeți la punctul de tensiune maxim sau cel puțin până când apare riscul să fie rănit.

Îndreptarea mâinilor, păstrați-le împreună.

Susțineți o respirație calmă și ritmică pentru a se întoarce.

Lăsați genunchii să se îndepărteze în mod natural, dar păstrați picioarele împreună.

Imagine intitulată Strângeți pasul stomacului 3

3. Rotiți carcasa pe cealaltă parte. Având în vedere la 10, rotiți cu exactitate trunchiul lăsat, păstrând picioarele împreună și mâinile se îndreptă spre lateral în timpul întregului exercițiu. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Amintiți-vă că genunchii vă pot deplasa în mod natural în timpul întoarcerii.

Sprijină respirația lentă, ritmică în timpul întoarcerii.

Imagine intitulată Strângeți pasul stomacului 4

4. Repetați fără restul. Efectuați trei repetări. 10 secunde pentru a roti carcasa și 2 secunde pentru a ține poziția după atingerea punctului de tensiune maxim.

Păstrați-vă mâinile drepte, palmele împreună și picioarele împreună în timpul întregului exercițiu.

Nu întrerupe între răsturnări.

Acest exercițiu este conceput pentru a rezolva mușchii apartamente ai burtă al corpului.

Metoda 2 din 5:

Sistemul de ridicare în formă de V

unu. Stai pe podea, menținând partea superioară a palmelor corpului. Stai pe podea, pune mâinile în jos pe palmele în jos puțin în spatele tău. Coatele trebuie să fie puțină îndoită, degetele ar trebui să se uite în direcția corpului.

Cremă răsucite împreună, îndreptați picioarele fără probleme și ridicați încet tocurile la 5 cm deasupra solului.
Ușor de abandonat înapoi, susținând parțial carcasa cu palme.
Rețineți că acest exercițiu nu este recomandat persoanelor care suferă de probleme de spate.

Imagine intitulată Strângeți pasul stomacului 6

2. Apăsați genunchii la piept. 10 secunde, îndoiți ușor genunchii, apăsând-o înainte la piept. Țineți poziția 2 secunde.

Respirați exact și ritmic în timp ce purtați picioarele și păstrați-le în poziție.

Îndoiți genunchii la punctul maxim de tensiune sau cel puțin înainte de momentul în care nu riscați rănirea. În mușchii trebuie să simțiți tensiunea, dar fără durere acută.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 7

3. Reveniți la poziția inițială. 10 secunde, îndreptați cu atenție picioarele înapoi, returnându-le în poziția inițială.

Genunchii trebuie să fie acoperiți împreună, tocuri de 5 cm deasupra podelei.

Respirați lentă și ritmică în timpul tranzițiilor.

Păstrați apăsarea în tensiune.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 8

4. Repetați de trei ori fără pauză. Ridicați genunchii în sus, fixați-vă și reveniți la poziția de plecare - de trei ori, fără întreruperi ale intervalelor.

Fă-ți că acest exercițiu trenează mușchii oblice și cu patru cap.

Metoda 3 din 5:

Bicicletă în aer

unu. Sta în spate. Puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați genunchii.

Coatele trebuie să fie îndoite. Inițial, mâinile ar trebui să fie pe Pământ, totuși se va schimba în procesul de exercițiu.
Asigurați-vă că mâinile sunt în spatele capului și nu în spatele gâtului.
Picioarele ar trebui reduse. Genunchii ar trebui, de asemenea, să fie ușor reduse împreună, dar fără tensiune.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 10

2. Răsuciți-vă. Îndoiți umerii sunt puțin înăuntru, astfel încât acestea să fie ridicate deasupra solului.

Mâinile ar trebui să fie încă în spatele capului, coatele sunt încă îndoite.

Respira încet și ritmic.

Amintiți-vă că va trebui să utilizați presa pentru a executa această îndoire.

Imagine intitulată Strângeți stomacul pasului 11

3. Apăsând simultan cotul drept în genunchiul stâng. Ridicați umerii, trageți cotul drept în genunchiul stâng până când ajung în contact. Fixați această poziție timp de 3 secunde.

Dacă simțiți că pentru mușchii dvs., este în afara punctului de tensiune maximă, opriți, nu încercați să intrați în contact, ci pur și simplu glisați cotul și genunchi cât mai aproape posibil, pentru a vă răniți.

Continuați să respirați lentă și ritmică.

Corpus poate fi o mică îndoită ca schimbarea cotului și genunchiului.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 12

4. Acum schimbați cotul stâng și genunchiul drept. În decurs de 10 secunde, întoarceți cotul drept în poziția inițială și deplasați acum cotul stâng și genunchiul drept. Asigurați poziția timp de 2-3 secunde.

Transferați cotul stâng cât mai aproape de genunchiul drept, fără a vă atrage.

Respirați exact și ritmic.

cinci. Repeta. În mod ideal, exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru un efect maxim, dar este posibil să veniți la aceasta, veți avea nevoie de un anumit timp.

Dacă este necesar, faceți o pauză de minute după 5 repetiții.

Metoda 4 din 5:

Rack pe o parte

unu. Sta pe partea cuiva. Se află pe podea pe partea dreaptă, întinzându-vă mâna dreaptă, de-a lungul liniei cu coloana vertebrală. Picioarele trebuie să fie comutate și îndreptate exact în spatele casetei.

Mâna stângă lăsată să se afle pe partea stângă în timp ce antrenezi partea dreaptă.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 15

2. Rima partea de mijloc a cazului. Trageți încet mâna dreaptă, înclinați pe cot și antebraț pentru a ridica partea de mijloc a cazului. Țineți această poziție atât de mult cât mai curând posibil.

Carcasa și picioarele ar trebui să fie oblice drepte, îndoite.

Respira ritmic și încet, păstrând în același timp poziția.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 16

3. Repeta. Relaxați 1-2 minute după ce ați ținut poziția și repetați celelalte 3-5 ori pe partea dreaptă.

Imagine intitulată Strângeți pasul stomacului 17

4. Schimbați partea și repetați. Întoarceți cu atenție partea stângă și întindeți-vă pe podea, întinzându-mi mâna stângă. Acum folosiți mâna stângă, menținând greutatea părții centrale a carcasei, utilizând cotul stâng și antebrațul și fixați această poziție la fel de mult cât puteți.

Efectuați alte 3-5 repetări după odihnă.

Acest exercițiu își antrenează mușchii oblici, mușchii laterali ai abdomenului, precum și presa.

Metoda 5 din 5:

Ridicarea soldurilor

unu. Sta în spate. Mâinile pun pe podea de-a lungul palmelor de carcasă în sus.

Păstrați picioarele împreună și picioarele și genunchii. Rețineți că acum ar trebui să fie pe Pământ, dar în timpul exercițiului se vor ridica.

Imaginea intitulată Strângeți stomacul pasului 19

2. Ridicați picioarele în aer. Ridicați cu atenție picioarele în sus, astfel încât acestea să indice direct pe tavan. Picioarele trebuie să fie perpendiculare în cazul.

Picioarele ar trebui să fie perpendiculare pe picioare și paralele cu carcasa.

Genunchii se îndoaie puțin, dar lăsați picioarele să fie drepte. Nu închideți genunchii.

Păstrați mâinile pe laturi.

Imaginea intitulată Strângeți stomacul dvs. Pasul 20

3. Ridicați treptat șoldurile de pe podea. Trageți ombilicul la coloană vertebrală, ridicați șoldurile cât mai mare posibil, dar nu vă răniți. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Respirați ritmic în timpul executării acestui exercițiu. Nu vă întârziați respirația.

Șoldurile și preoții trebuie să fie ridicați de la podea cu 5-10 cm.

Păstrați picioarele fără probleme verticale, în timp ce ridicați șoldurile.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 21

4. Coborâți cu atenție spatele. Coborâți cu grijă șoldurile până la podea până când întregul corp se află pe podea.

Țineți-vă picioarele în aer în timp ce coborâți. Mâinile ar trebui, de asemenea, să rămână pe laturi.

Continuați să respirați ritmic și să coborâți încet.

Imaginea intitulată Strângeți pasul stomacului 22

cinci. Repeta. Pentru un efect maxim, repetați 10-12 ori, faceți un minut și terminați 10-12 prin repetiții.

Acest exercițiu tratează mușchii abdominali inferiori.

sfaturi

Dacă aveți o mulțime de piele excesivă după o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate, pot să nu fie suficiente pentru a strânge pielea pe stomac. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu chirurgul cosmetic despre o modalitate mai eficientă de a scăpa de excesul de piele, în comparație pentru a încerca să scape de ea cu exerciții.
Amintiți-vă că exercițiile pot rostogoli stomacul, dar numai exercițiile nu sunt suficiente pentru a rămâne subțire. Nutriție bine echilibrată - o altă componentă esențială a menținerii greutății bune.

Avertizări

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care pot afecta modul în care corpul dvs. reacționează la exerciții. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, organele de respirație, spate sau gât, ar trebui să contactați medicul pentru a vă ajuta să dezvoltați un astfel de regim care să vă retragă burta, dar nu va mai agrava momentele problematice.

De ce ai nevoie

Karent