Cum să faci răsucire pe presă

Rotirea este o versiune mai puțin complexă a incintei, dar ambele exerciții sunt la fel de utile pentru presă. Să aflăm cum să le facem.

Pași

unu. Stați jos și îmbrățișați-vă picioarele cu mâinile. Coborâți spatele pe podea, lăsați picioarele în aceeași poziție.

Imagine intitulată face curl ups pas 2

2. Ține-ți mâinile în fața ta.

Imagine intitulată face curl UPS Pasul 3

3. Ridicați cazul astfel încât să vă îmbrățișezi genunchii.

Imagine intitulată face curl UPS Pasul 4

4. Du-te înapoi și repetați din nou.

sfaturi

Nu trebuie să vă îmbrățiți genunchii de fiecare dată. Este necesar să înțelegeți mai întâi poziția corpului.
Trageți genunchii pentru a complica exercițiul.

Avertizări

Dacă ați avut fracturi sau alte contraindicații medicale, acest exercițiu poate fi dureros.