Cum să relaxați burta

Dacă v-ați rănit vreodată burta, știi cât de rău este. Dacă simțiți greață, dureri acute sau simțiți-vă rău, cu greu puteți scăpa cu greu de tulburarea de stomac. Din fericire, există câteva modalități adecvate de a atenua durerea abdominală, oricare ar fi cauzată (de exemplu, supraalimentare sau anxietate), - variind de la gânduri liniștitoare și terminând cu medicina tradițională.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relaxarea mușchilor abdominali

unu. Imaginați-vă că vă simțiți bine. Oamenii de știință sunt din ce în ce mai convinși că există o legătură puternică între gândire și sănătate fizică. Ideea este că cei care gândesc pozitiv sau rămân într-o stare bună, de obicei se simt mai bine. Cu această metodă puteți relaxa stomacul.

Mai întâi relaxați-vă. Pentru aceasta poate avea nevoie de un loc liniștit. Relaxați-vă și concentrați-vă pe respirație.
Imaginați-vă că vă simțiți minunat. Imaginați-vă sănătatea bună. Imaginați-vă că stomacul dvs. este în ordine perfectă și ce ați face în acest caz. Încercați să nu pierdeți detalii mici. Poate că veți putea inspira o imagine similară sau pur și simplu provoca senzațiile corespunzătoare.
Încercați să vă dați seama ce vă imaginați, în realitate. După ce ați prezentat în detaliu bunăstarea, puteți realiza câteva detalii în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 2

2. Relaxați-vă burta cu exerciții de respirație. Cel mai probabil, respirați un sân, nu burta, ca majoritatea celorlalți. În același timp, mulți cred că burta de respirație, ca în copilărie, are o serie de beneficii pentru sănătate, în special ajută la relaxarea stomacului. Pentru respirația Qigongului (respirația abdominală) poate necesita o anumită antrenament, dar merită.

Dacă puteți, respirați numai la nas.

Încet și uniform inhalați aerul.

Când inhalați, concentrați-vă asupra modului în care aerul intră și umple corpul până la abdomen. Extindeți partea inferioară a abdomenului pentru a respira adânc.

Când expirați, concentrați-vă asupra modului în care aerul vă lasă corpul și, mai întâi, trageți burta.

După ce stăpâni această metodă, încercați să extindeți mijlocul și apoi partea de sus a abdomenului.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 3

3. Controlul stresului. Stresul poate provoca o mulțime de probleme fiziologice și psihologice, inclusiv stomacul. Din păcate, este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi și nu poate fi complet evitată. Cu toate acestea, stresul poate fi controlat. Amintiți-vă ce situații, responsabilități sau oameni vă provoacă adesea stres și gândiți-vă cum puteți face față acestui caz în fiecare caz.

O sursă semnificativă de stres poate fi. Cred că este în munca ta care te provoacă stres. Încercați să luați în considerare problema cât mai concretă - vă va ajuta să dezvoltați un plan de depășire a stresului.

Stresul semnificativ poate provoca poziția financiară. Și în acest caz, încercați să specificați problema și să vă gândiți cât de bine să o rezolvați.

Stresul poate provoca relații personale. După ce ați aflat exact ce stres este cauzat, încercați să discutați cu cei dragi cu privire la schimbările care trebuie făcute în relația dvs.: De exemplu, puteți contacta un psiholog sau chiar împărțiți îndatoririle pentru spălarea și curățarea gunoiului.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 4

4. Practicați relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă excelentă vă permite să izolați și să relaxați grupurile de mușchi individuale. În zona abdomenului există multe mușchi pentru care relaxarea progresivă este perfectă. Pentru a profita de toate avantajele acestei tehnici, veți avea nevoie doar de aproximativ 15 minute pe zi și un loc liniștit.

În primul rând, ar trebui să respirați adânc, tulpați mușchii abdomenului și trageți-l cât mai mult posibil pentru aproximativ cinci secunde.

După aceea, expirați și relaxați mușchii. Stați într-o stare relaxată de 15 secunde.

Dacă doriți, repetați.

Urmăriți-vă sentimentele și opriți dacă simțiți orice disconfort.

Metoda 2 din 3:

Liniștirea tulburării de stomac din cauza anxietății

unu. Bea o ceașcă de ceai. Stomacul este perfect ceai de la mentă, ghimbir, lămâie sau mușețel. Aceste plante au proprietăți antibacteriene, ajută la speriat abdomenul și conțin uleiuri care promovează relaxarea. Preparați ceaiul fierbinte și beți lent - vă va aduce imediat ușurarea.

Vă rugăm să rețineți că, deși ceaiul de la mentă poate fi util în unele cazuri, este capabil să vă agraveze, de exemplu, atunci când arsurile la stomac sau acid reflux. Fiți atenți la reacția corpului dvs. pentru a înțelege dacă ceaiul vă ajută.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 6

2. Treceți burta. Este destul de natural să pierzi partea corpului care nu este în ordine, iar stomacul nu este o excepție. Masajul stimulează circulația sângelui, iar unii cred că contribuie la recuperare. Starea dvs. se va îmbunătăți după masaj, indiferent dacă o veți face cu starea sau minciuna, deoarece va ajuta la a face față stagnării.

Poți doar să-i dai burta.

De asemenea, puteți apăsa vârfurile degetelor de pe stomac cu ciorapii și o masați cu mișcări circulare scurte.

Masiti burta cu mișcări scurte sau lungi folosind partea de jos a palmei sau a întregii palme.

Imagine intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 7

3. Aplicați comprese calde. Utilizați apă caldă și sticlă de apă fierbinte pentru a vă relaxa burta. Cald ajutați să relaxați mușchii și să eliminați spasmele. Cu toate acestea, aplicați o compresă caldă nu mai mult de 15 minute la un moment dat, după care face o pauză de 45 de minute și amintiți-vă ceea ce este mai eficient pentru a face minciuna.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 8

4. Analizați-vă sentimentele. Anxietatea este foarte viclenă, deoarece este adesea mascată pentru alte simptome. Ca urmare, poate fi impresia că aveți doar o durere de cap sau o scurtă durată, aveți un răgușit de stomac sau transpirați, deși ar trebui să luați în considerare aceste simptome împreună și combinate cu un sentiment de anxietate. Încercați să vă realizați sentimentele pentru a scăpa eficient de simptome neplăcute.

Acordați atenție senzațiilor experimentate, de exemplu, asupra tulburării de stomac. Apreciază în mod obiectiv fără exagerare sau înțeles. Acceptați-le ca o dată.

Urmăriți-vă senzațiile și apreciați obiectiv. Ia-ți starea ca realitate.

Luați măsurile care, în opinia dvs., vă vor ajuta să reduceți sentimentul de anxietate și, prin urmare, să vă îmbunătățiți starea.

Metoda 3 din 3:

Eliminarea simptomelor sindromului intestinal iritabil

unu. Nu utilizați produsele apelante. Unele produse sunt complet inofensive pentru unii oameni, în timp ce alții trebuie să provoace o tulburare de stomac. Acordați atenție semnalelor pe care stomacul le servește după masă și, dacă nu vă simțiți foarte bine, încercați să evitați alimente similare în viitor. Este în mare parte metoda de încercare și eroare și va avea nevoie de ceva timp pentru a afla tipurile de produse alimentare, dacă nu consultați un alergist sau medicul dumneavoastră vă va oferi o listă de produse specifice care ar trebui evitate.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 10

2. Să se abțină de la alimentele care promovează formarea gazelor. Gaza sunt un produs secundar natural al oricărei alimente nedigerate. În plus, unele produse evidențiază gazele în timpul digestiei. În orice caz, reduceți consumul de formare a gazelor de a vă relaxa și calma stomacul.

Este posibil să aveți intoleranță la lactoză - acest lucru nu este același cu alergia la lapte. Intoleranța la lactoză este destul de comună și adesea provoacă o tulburare de stomac. Deseori se dezvoltă cu vârsta și este mai frecventă în unele culturi decât în altele.

Formarea gazelor contribuie la unele legume, cum ar fi conopida, ceapă, castraveți, porumb și broccoli.

Unele tulburări de stomac provoacă produse de amidon cum ar fi cartofi sau paste.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul Pasul 11

3. Mâncați porțiuni mai mici, dar mai des. Porțiuni mai mici Dimensiunile nu numai că ajută la controlul greutății, ci și permit prevenirea tulburărilor de stomac. Acest lucru este explicat foarte simplu: cu cât ați mâncat mai mult, cu atât mai puternic se întinde stomacul, trebuie să facă mai mult de lucru pentru a digera alimentele, iar cantitatea mai mare de gaze se distinge din cauza alimentelor nedigerate. Mănâncă în porțiuni mici de 5-6 ori pe zi pentru a evita senzațiile neplăcute în stomac.

Imagine intitulată Relaxați-vă stomacul pasul 12

4. Urmăriți-vă greutatea. Burta este o parte semnificativă a corpului, mușchii lui sunt responsabili pentru capacitatea de a sta direct și de a se transforma în talie. Excesul de greutate mărește încărcătura pe mușchii abdominali și poate provoca o senzație neplăcută în stomac. În plus, majoritatea organelor interne sunt situate în zona de coajă, iar greutatea suplimentară poate să-i zdrobească sau să le schimbe și să aducă la disconfort.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul Pasul 13

cinci. Vizitați clasele lui Yoga. Yoga are multe avantaje: în special, ea dezvoltă flexibilitate, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la calmarea și puneți sentimentele și gândurile lor în ordine. Printre altele, clasele de yoga ajută la relaxarea buricului atât în sindromul intestinului iritabil, cât și în caz de anxietate. Înscrieți-vă pentru lecțiile de yoga, cumpărați un disc cu role de antrenament sau căutați-le pe Internet pentru a începe o călătorie fascinantă prin lumea Yoga.

Imaginea intitulată Relaxați-vă stomacul Pasul 14

6. Luați unelte reactibile. Farmaciile au o cantitate imensă de medicamente fără prescripție medicală care ajută la combaterea unor cazuri destul de frecvente și nu foarte grave de tulburări digestive. Este disconfort în zona abdomenului prin constipație, sindrom intestinal iritabil sau reflux acid, puteți găsi medicamente care vor ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute.

Antiacid, cum ar fi gustale sau maalox, neutralizează sucul gastric și ajută la capătul simptomelor de reflux acid și tulburări de stomac.

Dacă aveți un scaun neregulat, acesta poate fi asociat cu o tulburare de stomac. Încercați să luați un scaun înmuiere. Pe de altă parte, diareea poate folosi antidearias, cum ar fi loperamide sau imodium.

Avertizări

Acest articol conține numai recomandări, eficacitatea cărora nu este garantată.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice casă.