Cum se face o roată din spate: 12 pași

Roata de knocker din spate este o abilitate de gimnastică sau Chirildard care vă permite să conectați abilitățile sau tranzițiile la abilități mai complexe. Cu toate acestea, pentru aceasta este necesar să faceți o mică practică pentru a stăpâni roata mouse-ului și trebuie să puteți face o punte solidă, stați pe brațe și înapoi în poziția inițială, astfel încât să nu fiți răniți. Dacă încercați să o faceți acasă, trebuie să vă asigurați că există un corector și să utilizați o suprafață mai moale, de exemplu, o saltea mare sau chiar covoare, dacă puteți.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătiri pentru a face roata din spate

unu. Găsiți ajustarea. Dacă nu ați încercat niciodată roata de prindere din spate înainte, vă practicați cel mai bine în sala de gimnastică cu un antrenor de gimnastică sau alt profesionist. Cu toate acestea, dacă vă simțiți suficient de încrezători pentru a face articulația din spate cu roata casei, atunci trebuie să vă asigurați că aveți un corector care să vă ajute când începeți. Având un corecție, veți evita rănile, nu vă răniți capul, gâtul sau spatele.

În mod ideal, corecția dvs. ar trebui să fie, de asemenea, o gimnastă sau o majoretă, astfel încât el sau ea era familiarizată cu ce să facă. Ajustarea dvs. trebuie să pună o mână pe partea inferioară a spatelui, altul sub șolduri, cum vă veți abate.
Deveniți în fața picioarelor de tricotat, a picioarelor și genunchilor aproape împreună și mâinile în fața dvs.
În primul rând, faceți-o "Încredere în toamna" Înapoi la mâna de ajustare pentru a vă asigura că el sau ea vă poate păstra greutatea.
În mod ideal ar trebui să fie o covoare moale în spatele dvs., astfel încât să nu vă răniți dacă vădeți.
La început, corecția dvs. va face parte din lucrarea pentru dvs., ajutându-vă să vă întoarceți corpul făcând clic pe spate și pe șolduri când vă îndoiți înapoi. Cu toate acestea, de îndată ce vă simțiți confortabil, corecția trebuie să fie acolo numai astfel încât să vă simțiți în siguranță și să nu vă ajutați.

2. Întinde bine. Este posibil să fiți gata să începeți să lucrați la articulația din spate, dar orice gimnastă cu experiență sau o majoretă vă va spune că întinderea este vitală pentru succesul și securitatea dvs., chiar dacă faceți doar flip. Este important să încălziți un pic și să obțineți un curent de sânge înainte de a începe knockerul din spate. Deși întreaga întindere a corpului este importantă, vă puteți concentra pe picioarele de întindere, mâinile și gâturile, precum și pe încheieturi. Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca înainte de a face knockerul din spate:

Întoarce-te în fața articulației. Apoi efectuați întinderea, curling în minge pe podea și îmbrățișându-vă genunchii pentru a-mi scoate spatele. Pentru întinderea suplimentară a spatelui, ridicați-vă și atingeți degetele

Rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic de cinci ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori pentru a sparge puțin gâtul. De asemenea, puteți să vă răsuciți umerii înainte și înapoi.

Puneți o mână în fața dvs., ca și cum ați spune: "Stop!", și apoi trageți cu atenție degetele din această mână cu o altă mână. Repetați pe de altă parte pentru a obține o încheietura mâinii de întindere adâncă. Apoi rotiți încheieturile în sensul acelor de ceasornic de cinci ori și în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori pentru a-și termina întinderea.

Stați și rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Puteți scrie chiar alfabetul fiecărui picioare pentru a obține o întindere completă.

Imaginea intitulată Faceți o mână înapoi la domiciliu Pasul 3

3. Utilizați o suprafață moale. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aduceți acasă un covor de gimnastică de grăsime care vă va oferi o anumită depreciere fără a da căderea prea departe ca pe saltea. Dacă nu aveți acest lucru, luați în considerare utilizarea unei perne lungi de canapea sau a saltelei, în timp ce încercați să nu cădeți prea mult - dacă nu aveți suficientă putere, puteți reveni în cele din urmă la poziția rack-ului mâinile și apoi se îneacă în podea în loc să se ridice.

De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unei trambuline dacă aveți acest lucru pentru a adăuga încredere pentru a utiliza o suprafață mai dură. Doar amintiți-vă că nu va trebui să fiți aproape atât de mult puls atunci când vă întoarceți la trambulină.

Dacă încercați să faceți articulele din spate în curte, alegeți o suprafață mai moale, de exemplu, pe bază de plante, care este un pic plastic și nu din beton sau alt material mai solid.

Partea 2 din 2:

Face din spate kuvoke

unu. Stați drept, mâinile în fața dvs. Păstrați picioarele pe lățimea umerilor și priviți în fața dvs., pe vârful degetelor. Mâinile tale ar trebui să fie aproximativ paralele cu solul când sunt în fața ta. Țineți-vă spatele drept, îndoiți un pic de picioare în genunchi, pregătiți-vă să coborâți.

De asemenea, puteți deveni în poziția sa originală, mâinile sunt ridicate deasupra capului, în spatele urechilor înainte de a le mișca în jos paralel cu solul înainte de a le mișca din nou.

2. Stai jos și începe să fluturați mâinile peste cap. Acum vă puteți îndoi în genunchi, ca și cum ați fi așezat într-un scaun. Puneți genunchii chiar deasupra picioarelor dvs. pentru a vă ajuta să generați un impuls. Când o faci, trebuie să-ți faci mâinile peste cap pentru a ajuta la generarea unui impuls, ca și cum ai fi pe un leagăn, înapoi.

Poate fi util să practici primele două poziții, astfel încât să faceți logistică înainte de a încerca să faceți o articulație din spate.

Este important să începeți cu o fundație solidă pentru a începe să creați un impuls suficient și menținerea unei forme adecvate pentru o articulație.

3. Continuați să vă mișcați mâinile deasupra capului, ca și cum ați împins între degete. Acum, lăsați-vă mâinile să le ignore până când vă găsesc deasupra capului nostru în timpul împingându-vă între degetele pentru a vă oferi un impuls foarte ascendent. Trebuie să vă sprijiniți cât de mult se dovedește a fi îngrijorat de a vă ateriza mâinile chiar lângă locul unde se află picioarele, pentru că veți putea să vă întoarceți un pic.

Când faceți mâini, asigurați-vă că le păstrați lângă urechi.

Asigurați-vă că umerii și mușchii mâinilor sunt reduse la fel de aproape unul de celălalt, iar capul este zout și este între mâini.

4. Continuați să vă întoarceți. Când faceți, asigurați-vă că nu ștergeți prea mult - ar trebui să existe cel puțin 2 picioare între locul în care începeți și locul unde vă puneți mâinile. Dacă mâinile sunt prea aproape de picioare, atunci riscați să vă răniți. Înclinându-se prea mult - este tăierea și poate duce la dislocarea spatelui, când vă aterizați.

Picioarele dvs. trebuie să continue să vă ghidă înapoi și în sus în același timp.

Se întinde prin gleznele îndreptate spre picioare.

Păstrați-vă capul între mâini când sunteți mai aproape de podea.

cinci. Pune mâinile pe podea. Când terminați o picătură înapoi cu spatele curbată, trebuie să vă păstrați mâinile drepte și chiar deasupra capului, așa că mâinile dvs. atingeți podeaua, nu capul. Impulsul în picioare, în același timp, din partea de jos a corpului, trebuie să vă transportați. Păstrați degetele îndreptate spre și pe față, plastic de palmier pe pământ, pe ambele părți ale capului.

Când vă puneți mâinile pe podea, nu tolerați toată presiunea din încheietura mâinii. În schimb, utilizați pernele de degete și palmier la suport. În caz contrar, ați riscat încheieturile rănite.

În acest moment, picioarele tale pot fi în fața ta, dar corpul tău va fi în curând aproape drept, în standul în poziția de pe mâini.

6. Ascuți mâinile peste mâini. Acum vă veți găsi în mâinile dvs. pentru o secundă. Trebuie să vă stâncăți picioarele deasupra capului, astfel încât acestea să fie chiar în aer, în poziția rack-ului în mâini, în timp ce continuă să se învârtă. Deși nu sunteți cu adevărat "A pastra" Poziție deoarece Kuvokes Back este o mișcare continuă, corpul dvs. va fi în această poziție pentru o lungă perioadă de timp, când vă deplasați spre finalizarea articulației din spate.

Păstrați picioarele împreună sau atât de aproape unul de celălalt, așa cum pot fi și păstrați-vă umerii puternici pentru a rezista la greutatea corporală.

Nu trebuie să blocați genunchii, ci să lucrați pentru a vă salva picioarele cât mai mult posibil.

7. Puneți picioarele pe podea. Picioarele tale ar trebui să leagă brațele și torsul și până la podea tot timpul. Asigurați-vă că ele sunt ferm până la podea, iar partea superioară a corpului rămâne drept atunci când se schimbă. Picioarele tale trebuie să fie pe lățimea umerilor, degetele picioarelor punct direct în fața dvs., numai în aceeași poziție care la început. Veți ateriza cu genunchi ușor îndoiți și vă îndreptați când terminați acest pas.

Cum picioarele tale s-au strecurat în direcția podelei, corpul superior trebuie să se pregătească. Sunteți literalmente "primăvară", De îndată ce picioarele au atins podeaua. Mâinile tale și partea de sus a corpului ar trebui să se deplaseze în același mod ca și picioarele.

opt. Întinde. Cum vei deveni pe podea, ridică-ți corpul și mașina cu mâinile chiar în fața ta, și apoi sus deasupra capului tău, pentru a lua poza finală: mâinile sus deasupra capului tău și picioarele ating înapoi. Deși primul dvs. knuckle înapoi poate să nu fie exact ceea ce ați sperat, cu practică, puteți să-l îndepliniți.

nouă. Continuați practicarea. Pentru a face kuwrock înapoi, aveți nevoie de practică. După ce faceți cu ușurință articulația din spate fără un corecții, puteți face acasă pe o suprafață confortabilă. Puteți lucra la coordonare în jos, astfel încât să puteți ajunge la mâna dvs. peste cap și să vă întoarceți fără un impuls suficient "Primăvară" înainte de a muta. Scopul este de a face o duzină de bătălii înapoi pe zi și puteți stăpâni tehnica.

O problemă comună cu articularea din spate - nepadministrat înapoi într-o direcție. Asigurați-vă că picioarele și mâinile sunt paralele pentru a nu cade la stânga sau la dreapta și, în cele din urmă, cu un articulat din spate neuniform.

Nu uitați să vă îndoiți înapoi, dar nu prea mult. O altă problemă comună cu clipul din spate -i va îndoi spatele arcului, astfel încât în cele din urmă vor fi aproape acolo unde au început, creând o mișcare care arată aproape ca flip, și există un pericol de rănire.

De asemenea, puteți avea probleme de generare a unui impuls suficient pentru a face veverița de rezervă la discreția sa. Dacă da, puteți practica să faceți rotunjirea, astfel încât veți avea un impuls suficient de a trage izvorul în sus.

sfaturi

Asigurați-vă că corecția dvs. știe că nu face rău sau în cele din urmă nu ați făcut incorect knockerul din spate.
Păstrați-vă mâinile până când stați pe ele.
Asigurați-vă că vă puteți întoarce pe mâini și nu vă este speriată și trageți-le, vă puteți deteriora mai mult decât căderea pe spate.
Ține-ți corpul în ton.
Țineți-vă capul drept până când puteți, dacă nu vă poate aduce tăiere și este foarte greu când ați tăiat.
Trebuie să încercați mai întâi să o faceți pe o pardoseală de trambulină sau de primăvară înainte de a învăța să o faceți pe Pământ.
Au un corector care vă poate ține de picioare fără probleme în timp ce nu puteți face postura corectă.
Încercați să mergeți în sus și înapoi pentru a nu se prăbuși pe mâini.
Dacă nu vă simțiți confortabil, faceți-o singură, nu încercați!
Dacă doriți, o puteți face pe iarbă.
Trebuie să încercați să aflați cum să faceți o punte, dar nu trebuie să știți cum să o faceți.

Avertizări

Vă puteți închina serios dacă nu sunteți încrezători sau frică să faceți veveriță.