Cum să faci o lovitură de stat

Pași

Standuri de elefant. Standul elefant este realizat de aranjamentul capului capului și palmele de mână pe podea, în timp ce degetele mâinilor sunt îndreptate spre față, ceea ce are ca rezultat trei puncte de sprijin pentru menținerea echilibrului. Coatele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, iar capul și mâinile creează o asemănare a unui triunghi echitabil, dacă conectați trei puncte de referință cu linii. Apoi, puneți genunchii picioarelor corespunzătoare pe coate și scoateți piciorul podelei.Un stand de elefant este, în esență, capul de pe cap, în care genunchii sunt pe coate, fără a îndrepta complet corpul și picioarele.

Acum încercați Rack pe cap. Pentru a face acest lucru, luați un suport de elefant, ca poziție de pornire și, de îndată ce vă simțiți suficient de echilibru și o forță, împingeți picioarele în sus, în timp ce îndreptați corpul și genunchii: necesită un cost mai mare de putere, precum și bunul Coordonarea, deoarece nu este un element de gimnastică rău care ar trebui să fie efectuat cu confort completă și liniște.

2. Odată ce reușiți să efectuați fiecare dintre aceste exerciții de echilibru, puteți seta scopul îmbunătățirii rezultatelor dvs. atunci când efectuați aceste exerciții, de exemplu, puteți pune și bate propriile înregistrări la momentul șederii în orice element de gimnastică.

Încărcare înainte: Pee în ghemuire, apăsați bărbia la piept și rotiți corpul înainte prin cap. Păstrați corpul într-o poziție laminată, pentru a nu deteriora cabina.

Roată. Există două tipuri de roți: stânga și dreapta.Pentru a efectua roata potrivită, veniți în picioare, ridicați-vă mâinile în sus și rotiți partea dreaptă a corpului înainte, de-a lungul liniei de mișcare, faceți o lungă pas înainte pe piciorul drept, direcționând mâinile în direcția podea, alternativ cu palmele lor pe podea, mai întâi dreapta, apoi a plecat, în același timp, împingându-se de piciorul drept, creând energia cinetică necesară pentru a transfera corpul la cealaltă parte, pune picioarele și brațele într-o dreaptă Linia, salvați o poziție plată a corpului, picioarele sunt drepte, fiind într-un stand intermediar pe mâini, fără a fi atenuați, alternativ, respinge mâna de la linii de mișcare alternativă a podelei - când aterizați, puneți mesagerul mai întâi pe stânga, Apoi pe piciorul drept, fixând cu încredere picioarele de pe podea. Roata stângă se efectuează în mod similar cu roata dreaptă, dar numai prin partea stângă a corpului.

Podul: Luați poziția minciună, plasând piciorul pe podea în cea mai apropiată distanță față de tampon, poziționați palmele în direcția umerilor, blocați această poziție și împingeți șoldurile în sus, astfel încât corpul să fie în poziția arcului.

3. De asemenea, efectuați podul la perete, care va oferi posibilitatea de a merge în poziția în picioare, prin susținerea și suflarea mâinilor pe perete în sus.

2. Ținând mâinile pe pământ, se leagă de un picior în sus și înainte pentru a obține o mișcare suplimentară a corpului de inerție.

3. Ridicați ambele picioare în sus, luând un suport pe mâini, dar în același timp păstrați piciorul în afară.

4. Continuați prin starea mâinii, păstrați-vă picioarele egale și ar trebui să aterizați într-un pod (îndoit cu un arc înapoi), cu excepția unui singur picior.

cinci. Continuați să mutați picioarele la aceeași distanță unul de celălalt, pe baza mâinilor și, trebuie să aterizați în pod (deformare arcuită în spate), dar numai cu o singură oprire pe pământ.

• Dacă nu sunteți în stare să ieșiți din pod, încercați să împingeți corpul înainte de traversarea este mai puternică pentru a crea inerția necesară. Nimic teribil Dacă, la început, vă reduceți corpul prea aproape de pământ - se ridică și încercați din nou.
• Învață să faci un pod bun. Acesta va ajuta la dezvoltarea unei întinderi.
• Întotdeauna se întinde înainte de a efectua o lovitură de stat.
• Pentru a efectua o lovitură de stat, se recomandă să puteți efectua un suport la îndemână. Acest lucru nu este neapărat, dar foarte util pentru finalizarea cu succes a loviturii de stat.
• Odată ce ați întins încercați să faceți o plimbare. Continuă să încerci dacă nu o vei face imediat, pentru că probabil că nu o vei face. Doar credeți în voi și continuați să încercați.
• Dacă reușiți să ieșiți din pod, dar nu reușește să facă o lovitură de stat, atunci cel mai probabil ca pașii dvs. ar trebui să fie mai aproape de cap la momentul aterizării.
• Păstrați mâna într-o poziție îndoită când vă aterizați.
• Nu mulți reușesc să efectueze imediat o lovitură de stat, pentru că trebuie să aveți o mulțime de practici. Așa că fii răbdător și totul se va întoarce!
• Îndreptați-vă brațele și picioarele, deoarece nu numai că arată estetic, ci și contribuie la confortul executării acestui articol.
• Blocați picioarele de pe pământ când vă aterizați. De asemenea, dacă încercați doar să ieșiți din pod, atunci puneți opririle mai aproape de capul meu, va fi mai ușor!
• După întindere, încercați să faceți coșuri. Cel mai probabil nu va funcționa imediat, dar continuă să creadă în tine și să nu renunți.

• Întotdeauna întindeți-vă!Fără acest lucru, vă puteți deteriora astfel încât să fie foarte dureros.
• Dacă nu simțiți confortul fizic atunci când efectuați orice element, începeți repetarea mișcărilor mai ușoare, deoarece acest lucru poate însemna că nu ați stăpânit complet tehnica de bază.
• Nu vă aterizați picioarele departe de cap, așa cum puteți cădea pe spate.
• Nu vă chinuiți și nu forțați corpul, dacă nu obțineți o lovitură de stat. Doctrina, predarea și din nou doctrina.
• Încetați imediat să faceți exercițiul dacă simțiți durerea din spate.
• Asigurați-vă că sunteți destul de întinsă și mâinile dvs. sunt suficient de puternice pentru a îndeplini o lovitură de stat.
• Aveți grijă și vă mențineți când efectuați o deformare în spate.
• Nu exerciți gimnastică la Springboard, deoarece puteți răsuci glezna sau trageți / rupe încheietura mâinii. Springboard cu o plasă de siguranță este un loc mai sigur pentru a practica în primele etape de antrenament înainte de a merge la o suprafață fermă.
• Deși lovitura de stat la viteză mare poate părea și mai ușor, nu ar trebui să vă lăsați voia de soartă și este mai bine să cereți pe cineva să se ridice și să inspire.