Cum să mergeți la îndemână (cu ilustrații)

Plimbarea pe mâini este o continuare logică după ce a învățat un suport la îndemână. Începeți să efectuați pași mici și să vă opriți să aflați cum să păstrați un echilibru într-o poziție verticală. De îndată ce îl stăpânești, vei putea să-ți impresionezi prietenii abilitatea de a umbla în mâinile tale la fel de grațioase ca pe picioare.

Pași

Partea 1 din 2:

Racack pe mână

unu. Faceți un antrenament pentru întregul corp. Întinderea corpului și a exercițiilor de lumină vă va ajuta să vă simțiți mai mult în mișcare și pregătiți pentru efort fizic. De asemenea, încălzirea reduce riscul de completare a exercițiului prin leziuni. Luați 5-10 minute de întindere și încălzire, aplicând următoarele tehnici:

Rotiți gleznele, încheieturile și gâtul să se întindă.
Atingeți vârfurile degetelor și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori.
Faceți picioarele de sărituri împreună - picioarele de 10 ori 3 Abordare.
Alerga în jurul casei (aproximativ 800 de metri).

Imagine intitulată Plimbare pe mâinile Pasul 2

2. Găsiți un site bun de antrenament. Dacă sunteți sigur că veți cădea, asigurați-vă o acoperire moale. Uită-te în curtea din curte chiar locul și verificați dacă nu există pietre de acolo sau o podea, în sala de gimnastică sau în liniile covorului, camera se potrivește, de asemenea.

Imagine intitulată Plimbare pe mâinile Pasul 3

3. Găsiți ofertă. Când învățați un suport sau mergeți pe mâini, este important să exista o persoană care vă va ajuta să vă susțineți picioarele în rack până când învățați să echilibrați corpul pe brațe. Adresați-vă unui prieten să se ridice lângă dvs. în timpul antrenamentului.

Ontigan aliniați cu atenție picioarele dvs. de îndată ce vă hrăniți rack-ul.

După câteva antrenamente, nu veți mai fi nevoie să întrebați sofisticarea. Cereți-i să se ridice în urmă în timp ce sunteți pe cale să nu cădeți.

Imagine intitulată Plimbare pe mâinile Pasul 4

4. Stați acasă. Stați exact într-o poziție confortabilă și echilibrată. Relaxați-vă și coborâți mâinile pe laturi sau dacă doriți, ridicați-le deasupra capului. Chiar și poziția inițială este foarte importantă pentru mână.

cinci. Faceți un pas înainte la piciorul dvs. dominant. Stați în rack, ridicându-mi mai întâi piciorul stâng și apoi dreapta. Orice picior, care este mai convenabil să se ridice în poziție, este piciorul dominant (cel puțin pentru suportul de mână).Du-te drept înainte, și nu la partea, astfel încât să puteți salva echilibrul adecvat, fiind într-o poziție verticală.

6. Înclinați locuința înainte și vă asumă mâinile în podea. Odată ce faceți un pas, corpul dvs. trebuie să se întoarcă cum leagăn la pământ într-o mișcare netedă. Nu ștergeți, ținând mâinile fără probleme și încercarea de a călca picioarele în sus, poate provoca o picătură.

Păstrați-vă mâinile drepte. Coturile de îndoire pot provoca răniri.

Strângeți umerii la gât, ca și cum le place.

7. Trageți picioarele și trunchiul. În cursul aceleiași mișcări netede, utilizați împingeți când înclinarea înainte pentru a ridica picioarele și îndreptați corpul. Țineți-vă spatele și picioarele drepte și nu aruncați capul. Poate duce la îndoire și rănire.

Asigurați-vă că asigurarea dvs. se află lângă când vă ridicați picioarele în sus. Acesta este momentul în care cel mai probabil cădeți.

Păstrați picioarele drepte și strâns apăsate unul cu celălalt. Vă va salva de la cădere în lateral.

Greutatea dvs. trebuie să se bazeze pe mâini și nu pe mâna mâinilor.

Imagine intitulată Plimbare pe mâinile Pasul 8

opt. Trageți în poziție timp de 20 de secunde și mai mult. Înainte de a începe să vă plimbați în brațe, trebuie să învățați să echilibrați corpul și să vă controlați mișcările. Trenul de tren până când vă puteți ridica cu ușurință și puteți țineți cel puțin 20 de secunde și mai mult.

Dacă este dificil să o stăpânești, încercați să derulați pe perete. Stați în bar, picioarele sunt îndreptate spre perete. Închideți peretele și promovați-vă mâinile spre el până când vă veți găsi în mână pe mâini folosind peretele ca suport. Încercați să împingeți cu atenție peretele astfel încât corpul dvs. dețină un suport fără perete. În cele din urmă, veți învăța să intrați într-un suport fără ajutorul unui zid.

Când doriți să ieșiți din raft, reveniți la poziția de plecare, îndoiți mâinile și făcând ca knockerul înainte sau flip. De asemenea, puteți pur și simplu picioarele în pod dacă sunteți suficient de flexibil.

Partea 2 din 2:

Instruire de mers pe jos

unu. Selectați un loc spațios, cu o suprafață moale și netedă. Park, Grădină, Sală de gimnastică - Toate acestea sunt potrivite pentru exerciții fizice. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru mers pe jos - veți avea nevoie de mai mult spațiu decât pentru un stand obișnuit. Va fi foarte apropiat de prezența unui perete în apropiere să se antreneze lângă ea.

Imagine intitulată Plimbare pe mâinile Pasul 10

2. Adresați-vă unui prieten să vă inspire. Responsabilitatea acestei persoane este de a sta pe o distanta sigură in fata ta pentru a prinde si a pastra gleznele atunci cand sunteti in rack si invata sa te duci pe mainile tale. El poate, de asemenea, să stea în spatele dvs., fiind gata să vă prindă picioarele dacă începeți să cădeți.

3. Faceți un raft. Cum te-ai antrenat, să faci un pas, să te apleci în talie, să-ți scoți mâinile în podea și să-ți ridici picioarele în sus. Extindeți și echilibrați corpul pentru o vreme.

Imagine intitulată Plimbare pe mâinile Pasul 12

4. Stradă în tejghea. Păstrați picioarele drepte și găsiți echilibrul. Păstrați-vă picioarele împreună pentru echilibru și stabilitate. De îndată ce vă simțiți confortabil, cereți o insultă. Este posibil să trebuiască să dracuți frecvent în mâinile dvs. pentru a salva soldul, dar acesta este un pas integrantă în atingerea scopului.

cinci. Faceți pași mici. Mutați o mână înainte, ușor înclinată în direcția în care mergeți. Tocmai ați făcut primul pas. Mișcați mai departe o altă mână, înclinându-vă în direcția pe care o veți merge. Pașii mici sunt ușor de executat dacă învățați să vă plimbați în brațe.

Nu încercați să vă mișcați prea repede și să faceți pași mari. Puteți pierde cu ușurință echilibrul cu condiția ca tocmai ați învățat cum să vă plimbați în brațe.

Încercați să vă deplasați într-o direcție simplă decât să puneți mâinile oriunde. Încercați să controlați direcția pentru care mergeți.

6. Învață să fii echilibru. De îndată ce începeți să mergeți, va trebui să aliniați în mod constant trunchiul și picioarele pentru a păstra echilibrul. Dacă începeți să fuzionați spatele zonei stomacului, mutați picioarele deasupra capului. Dacă le mutați prea mult și începeți plierea, aliniați-i din nou.

Corpul corpului joacă, de asemenea, un rol important - vă ajută să vă coordonați rapid mâinile pentru a restabili echilibrul. Dacă simțiți că picioarele sunt ușor înapoi, utilizați palmele pentru a deplasa greutatea pe vârful degetelor. Dacă vă pare că picioarele încep să arunce capul, cu ajutorul vârfului degetelor, împingeți de la podea ca și cum ați încerca să luați o mână mare de pământ.

Scopul nostru este de a găsi locul cel mai confortabil, ceea ce înseamnă a focaliza greutatea corpului dvs. direct deasupra mâinilor. Cu experiență în care înveți cum să găsești astfel de locuri.

7. Aplicați metoda STOP STOP. Faceți pași mici cu mâinile în jur de 20 de secunde, apoi opriți 20 de secunde înainte de mers pe jos. Vă va ajuta să vă controlați mai bine mișcările corpului. În cele din urmă, veți învăța să faceți pași mari cu o mai mare încredere.

Dacă ați accelerat foarte mult, faceți un pas mai larg pentru a încetini și a restabili echilibrul.

Încercați să mergeți în direcția în care vădeți. Încercați să păstrați întotdeauna mâinile direct sub picioarele voastre. Când încercați să mergeți mai departe, înclinați ușor corpul înainte și mutați-vă mâinile astfel încât să fie sub corp și să repetați din nou.

Nu uitați să tensionați apăsarea și să vă uitați la mâini - vă va ajuta să salvați echilibrul.

opt. Reveniți la poziția inițială când terminați. Îndoiți-vă mâinile, apăsați-le în cap și faceți un tricot. Sau îndoiți picioarele la spatele inferior și puneți-le pe pământ. Dacă vă aflați pe spate, puteți, de asemenea, să vă sprijiniți în pod și să coborâți.

sfaturi

Șosetele extrase vor ajuta la încheierea echilibrului.
Unii oameni cred că îndoirea picioarelor simplifică formarea și mai târziu le puteți scoate.
Luați un tricou. Dacă aveți păr lung, colectați-le într-un pachet sau coadă.
Încercați mai întâi să practicați în piscină.
Puneți mușchii, umerii, presa și picioarele prin antrenament regulat. Nu vă așteptați ca corpul dvs. să fie pregătit pentru a merge pe mâini peste noapte. Puterea poate compensa lipsa de echilibru și trebuie să întăriți în mod corespunzător umerii și tricepsul pentru a merge cu ușurință. Cel mai bun lucru din mersul pe brațele tale este că, cu experiență, corpul tău va fi fixat în mod natural și va fi, de asemenea, mai ușor să te faci în echilibru.
Nu începeți să învățați pe o suprafață tare.

Avertizări

Opriți când mâinile obosite. Odată ce începeți să simțiți amețeli, oboseală și iritare, faceți o pauză! Nu are sens să încercați în astfel de condiții, nu veți mai învăța nimic. Nu poți să te antrenezi, căzând pe cap.
Este posibil să aveți nevoie de mult timp să vă dați seama, așa că nu vă atârnați nasul, dacă nu reușiți imediat.
Nu tolerați toată severitatea greutății dvs. pe vârful degetelor. Acest lucru poate afecta una sau mai multe degete și la rănirea spatelui și a coloanei vertebrale.
Cea mai remarcabilă sursă de rănire atunci când căderea este spatele tău. Du-te la picioarele tale dacă poți. Cea mai importantă parte în învățare este cum să reveni la poziția de pornire de la rack. Dacă știți cum să tăiați, puteți, de asemenea, să reveniți la poziția de pornire din poziția standului. Aveți grijă să nu răniți oamenii din jur.