Cum se efectuează exerciții de gimnastică la domiciliu (pentru copii)

Pași

2. Purtați haine potrivite. Aveți nevoie de hainele pentru a nu fi nici bagajele (altfel va interfera cu mișcările), nici prea strâns (pentru a nu frecați pielea). Asigurați-vă că sunteți confortabil.

3. Pregătiți un loc pentru a instrui. Veți avea nevoie de un mare spațiu liber în care nu va exista nimic inutil. Pregătirea camerei pentru a efectua exerciții de gimnastică va contribui la evitarea vătămării grave în viitor.

4. Gândiți-vă la achiziționarea de echipamente sportive. De exemplu, puteți achiziționa un bară orizontală relativ ieftină, iar cu instalarea sa poate face cu ușurință orice adult. De asemenea, puteți cumpăra bare sau jurnal de gimnastică. Cu toate acestea, ei ocupă o mulțime de spațiu, astfel încât să le cumpere numai dacă puteți lua o cameră separată sub antrenamente.

cinci. Minte. Pentru a obține beneficii maxime de la antrenament, trebuie mai întâi să vă încălziți. Warm-up va facilita procesul de antrenament și va împiedica durerea musculară.

6. Check out toate echipamentele. Asigurați-vă că podeaua, un covor sau covor pe care veți face, neted și fără tuberculi. Dacă sunteți angajat într-un jurnal de gimnastică, aranjați-l ... Înainte de a intra pe ea, asigurați-vă că nu merge. Înainte de a începe să se antreneze pe bare, încercați să le agitați și să vă asigurați că sunt stabile.

2. Luați-vă picioarele pe perete. Puneți picioarele în partea de jos a peretelui și începeți "Du-te" pe el înapoi pentru totdeauna. Păstrați mâinile pe podea. În timpul exercițiului, coatele și genunchii valei sunt îndreptați.

3. Mâinile vin la perete mai aproape. După ce vă îndreptați picioarele și degetele se vor baza pe perete, este timpul să punem în curs. Mai întâi mutați înapoi mâna dreaptă. Apoi aliniați mâna stângă față de dreapta. Repetați această mișcare până când stomacul este lângă perete sau nu va fi pe el. Tocmai ați făcut un suport simplu pe brațe.

4. Reveniți la poziția inițială. În gimnastică, dacă antrenorul sau mentorul spune că "reveniți la poziția inițială", înseamnă că trebuie să vă întoarceți la poziția inițială din care ați început să efectuați acest exercițiu. În cazul nostru, trebuie să vă întoarceți la poziția semi-omului din primul pas. Pentru a reveni, începeți să mergeți înainte și să lăsați picioarele să cadă încet de-a lungul peretelui.

2. Începeți un salt cu faptul că îndoiți genunchii. În timpul coroanei, aruncăm mâinile în spatele meu. În timp ce vă veți ghemui, asigurați-vă că mâinile se îndreaptă spre spate, pe cât posibil. Nu merge prea jos pentru a menține echilibrul. Dacă este necesar, vă puteți reproduce mâinile în lateral.

3. Sari. Împingeți picioarele și îndreptați-le. Veți reveni la poziția inițială, unde picioarele și corpul superior vor fi îndreptate și în același timp în aer. Odată ce începeți să vă deplasați, undă înainte și în sus pentru o împingere suplimentară.

4. În cele din urmă, finalizați finală strălucitoare. Gimnastele au venit cu această expresie pentru a descrie metoda de aterizare, care absoarbe lovitura și previne deteriorarea. Pentru aceasta, picioarele dvs. trebuie să fie la o distanță scurtă una de cealaltă, iar genunchii sunt ușor îndoiți. Păstrați-vă mâinile potrivite pentru echilibru. Cu aterizarea perfectă, picioarele dvs. ar trebui să rămână încă.

2. Împingeți încet picioarele în continuare pe laturi. Mutați picioarele chiar mai departe unul de celălalt. Atâta timp cât nu vă antrenați, efectuați treptat acest exercițiu. Nu îndoiți picioarele în genunchi. Dacă simțiți durere, opriți imediat exercițiul. Dacă vă suprasolicitați cu o întindere, poate duce la rănire.

3. Stai în spagate. După ce coborâți cât mai jos posibil, țineți această poziție cât mai mult posibil. O astfel de întindere vă va îmbunătăți flexibilitatea și forța musculară. Dacă începeți să leagăn, utilizați mâinile ca un suport.

4. Tren mai departe până când puteți sta complet pe sfoară. Dacă aveți o întindere slab dezvoltată, este puțin probabil să stați pe o sârmă din prima dată. Dezvoltarea forței musculare și a flexibilității lor, în timp puteți sta pe sfoară este mai aproape și mai aproape de podea. Poate dura ceva timp atât de răbdare.

2. Urmați Kuvoke. Pleacă picioarele de la podea. Țineți capul apăsat la piept. Ea nu ar trebui să atingă podeaua. Când efectuați acest exercițiu, spatele trebuie să fie îndoit, iar picioarele sunt comutate împreună. Utilizați mâinile ca suport și pentru o împingere suplimentară.

3. Așezați-vă. Așezându-se pe spate, îndoiți din nou genunchii și răsuciți împreună. Deschideți picioarele și călătoriți înainte. La finalizarea exercițiului, trebuie să fiți în poziția verticală. Faceți această parte împreună cu al doilea pas pentru a efectua cu succes Knocker înainte.

4. Ridica-te. O gimnastă experimentată ar trebui să poată efectua o veveriță, fără mâini de repulsie despre podea. Dar în timp ce nu învățați cum să efectuați corect acest exercițiu, puteți fi repetat cu mâinile. Dacă începeți să pierdeți echilibrul, nu ezitați să utilizați mâinile ca suport.

2. Ridicați încet celălalt picior. Trageți mâinile la echilibru. Păstrați șosetele corect. Ambele picioare și rotație ar trebui să fie chiar. Ridicând piciorul pe o înălțime suficientă, va fi necesar să țineți această poziție timp de câteva secunde.

3. Schimbați-vă picioarele. Schimbați picioarele pentru a vă întări și învăța cum să păstrați echilibrul pe ambele picioare.

4. Efectuați același exercițiu, dar acum setați piciorul înapoi. Se ridică pe un picior, iar al doilea rândul său, întoarceți-vă. Ambele picioare trebuie să păstreze fără probleme. Stânga înainte pentru a forma o linie dreaptă între corp și un picior ridicat.

• Adresați-vă antrenorului, cum puteți pregăti în siguranță acasă. Antrenorul dvs. de gimnastică are cunoștințe și experiență suficiente pentru a veni cu un plan individual de cursuri pentru dvs. Dacă antrenorul tău este împotriva antrenamentului acasă, ar trebui să-l asculți.
• Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare exercițiu intens. Warm-up-ul va pregăti corpul pentru a efectua exerciții, accelerând bătăile inimii și mușchii care se mișcă pentru asta. Exercițiile de atelier vor permite corpului dvs. să se antreneze mai mult. Mulți antrenori sugerează că încălzirea împiedică rănirea, dar pentru concluzii încrezătoare nu sunt suficiente date.
• Bea o mulțime de apă. Copiii de la 5 la 8 ani ar trebui să bea 5 pahare de apă pe zi. Copiii între orele 9 și 12 ar trebui să bea 7 pahare și adolescenți de la 13 și peste - de la 8 la 10 pahare pe zi. Dar dacă lucrați până la a șaptea transpirație, această rată trebuie mărită. Beți ori de câte ori aveți sete.
• Faptul că majoritatea numește "sfoară" (și ceea ce este descris aici) este de fapt numit "sabie transversală". Majoritatea adulților sunt destul de greu să stea pe ea, deoarece cu vârsta își pierd flexibilitatea. Adresați-vă antrenorului să vă învățați să efectuați alte tipuri de sfoară.
• Faceți întinderea în fiecare zi pentru a dezvolta flexibilitate.
• Dacă nu aveți un covor gimnastic, să vă angajați pe covor pentru yoga.

• Dacă vă uitați la statistici, ceea ce atleții primesc cel mai adesea la traumatolog, gimnastele de fete vor fi printre lideri. Cu toate acestea, multe leziuni pot fi prevenite.