Cum se joacă sport la domiciliu

Sporturile la domiciliu au multe avantaje. Când faci acasă, nu ești doar un saucometru, care va provoca drumul spre sala de gimnastică, ci și bani pentru abonamentul clubului de fitness. Dacă doriți să fiți în formă bună, faceți niște pași esențiali și începeți cursul de formare internă.Veți vedea cu siguranță mai mult decât un rezultat pozitiv.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea pentru sport acasă

unu. Setați programul de clasă. Veți fi mai ușor să respectați scopul dorit dacă aveți un mod clar de antrenament. Ideal dacă programul va fi cel mai ferm. Deci, și tu și membrii familiei tale vor percepe serios clasele.

Alegeți zile și timp specifice pentru litigiu (de exemplu: Luni, miercuri, vineri de la 7:00).
Alegeți un loc potrivit în casă unde vă puteți face exercițiile. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în care nu veți interfera cu dvs.
Fi disciplinat. Nu vă lăsați să fiți leneși doar pentru că sunteți acasă.

Imagine intitulată lucrează la domiciliu Pasul 2

2. Face ca nimeni să nu vă distragă atenția. Încercați să vă petreceți clasele când nu există nimeni acasă și astfel încât să nu fie necesar să se gândească la alte lucruri, de exemplu, spălarea sau gătitul.

Probabil că nu doriți să concurați cu membrii familiei dvs. care trebuie să facă chestiuni de uz casnic. Iar copiii trebuie, în general, să fie dependenți de călărie pe părinții care fac împingeri sau squats.

Dacă aveți gânduri despre nevoia de a efectua un fel de muncă, probabil că veți considera că acesta este un motiv bun pentru a refuza formarea pur și simplu pentru a le termina mai devreme.

Imagine intitulată de lucru la domiciliu pas 3

3. Joacă-ți rolul. Puneți muzica și puneți hainele potrivite potrivite pentru sport, înainte de a continua.

Muzica ritmică vă va ajuta să vă ajutați la sport și să contribuiți la emisiile de adrenalină.

Dacă vă pregătiți pentru lecții la domiciliu, de asemenea, cu atenție, precum și la sala de gimnastică, veți fi mai motivați va conduce cu siguranță o pregătire completă. În plus, vă veți simți vinovați dacă ne îmbrăcăm pentru sport, dar veți sta și veți căuta motive nu exersați.

Imagine intitulată lucrează la domiciliu Pasul 4

4. Beți suficientă apă. Țineți întotdeauna sticla de apă lângă antrenament, chiar dacă vine acasă. Nu trebuie să conta pe faptul că puteți bea un pahar de apă de îndată ce vă simțiți sete, pentru că nu aveți suficientă disciplină.

Între timp, menținerea echilibrului de apă în timpul antrenamentului este extrem de important. Este necesar să completați lichidul pierdut în timpul antrenamentului, numai pentru a vă întări energia.

Cea mai bună băutură în pauze între exerciții. De exemplu, dacă faceți două abordări pentru douăzeci de squats, beți apă după prima abordare și după al doilea.

Imagine intitulată de lucru la domiciliu Pasul 5

cinci. Echilibrați dieta dumneavoastră. Este foarte important să adere la alimentația sănătoasă, făcând sport. Snack ceva util cu 45 de minute înainte de începerea antrenamentului, vă va oferi energie și rezistență.

Gustările sănătoase trebuie să conțină proteine și carbohidrați. Un exemplu poate servi o bucată de pâine prăjită de unt de arahide.

Amintiți-vă calea de a mânca. Nu este o masă completă! Dacă doriți să vă antrenați după o cină densă, atunci din momentul meselor, ar trebui să existe nu mai puțin de două ore, astfel încât alimentele să aibă timp să digeră.

Imagine intitulată de lucru la domiciliu Pasul 6

6. Gândiți-vă, aveți nevoie de întindere. Unii aderă la opiniile care se întind înainte de începerea antrenamentului direct este o modalitate excelentă de a dezvălui mușchii corpului și de a preveni rănirea. . Cu toate acestea, există o opinie opusă, conform căreia întinderea nu garantează protecția împotriva vătămării.

Dacă simțiți că băieții și scenele de la sudură pentru a începe să joace sporturi și fără raznok-uri preliminare inutile, atunci spargeți fără întindere.

Dar dacă vă pare că corpul tău "ascunzătoare" nu este suficient de flexibil, atunci ar trebui să gândiți și să țineți o întindere pentru a le încălzi.

Metoda 2 din 3:

Utilizați ceea ce în jurul dvs

unu. Gândiți-vă dacă există ceva în casa dvs. ceva ce poate fi util pentru antrenamentul dvs. cardio. Rularea nu este singura modalitate de a efectua astfel de exerciții sportive și nu aveți nevoie de un simulator de staridiri dacă aveți o scară reală la domiciliu.

Du-te sau alerga în sus și în jos pe scări, în funcție de tehnica claselor tale. De asemenea, puteți face "Mischieving pe platformă" folosind stadiul inferior al scărilor.
Faceți câteva abordări pentru sărituri "picioarele împreună, dăunează" sau săriți cu o frânghie în curte sau într-o cameră spațioasă.

Imagine intitulată Lucrul la domiciliu Pasul 8

2. Aveți grijă de exercițiile de putere. Puteți veni cu o mulțime de variante de exerciții de putere folosind ceea ce aveți la domiciliu. Chiar și pereții, podelele și mobilierul - asistenți excelent în exerciții. Dezvoltarea musculatorului.Elementele potrivite pentru utilizarea în exercițiu în casa dvs. foarte mult.

Pe podea poate fi apăsat, ghemuit, faceți un suport pe coate.

Dacă nu aveți suficient loc ușor pe podea, utilizați peretele pentru squats cu sarcina propriei greutăți. De asemenea, puteți apela în poziția în picioare, terminând pereții (picioarele separate pe lățimea umerilor și la o distanță de aproximativ 15 cm de perete), palmele pun pe perete la nivelul pieptului.

Imagine intitulată Lucrul la domiciliu Pasul 9

3. Utilizați pentru activități sportive disponibile în mobilierul dvs. de uz casnic. Fiți atenți la mobilierul dvs. și gândiți-vă exact la care să fie utilizat ca cochilii sportive.

Fitball poate fi folosit pentru pushups,"răsucire" Pentru presa abdominală sau întărirea carcasei corpului.

Scaunul poate fi folosit pentru triceps (push-up-uri ședinței).

MOP de instalare sau mătură intermedible cu suprafețe durabile, la fel de mari pentru a face push-up-uri din poziția minciună.

Imagine intitulată Lucrul la domiciliu Pasul 10

4. Du-te pe yoga. Clasele de yoga sunt ușor organizate la domiciliu, deoarece sunt produse pe podea (sau pe mate, dacă aveți astfel de). Yoga este mare pentru a aduce ritmurile inimii, calm și întinderea după cursul de exerciții sportive obișnuite. Cu ajutorul yoga, vă veți da și gândurile în armonie și vă veți relaxa corpul.

Soarele de salut (forma yoga) - o completare excelentă la un set standard de exerciții sportive pentru o încărcătură mică de carton în timpul armonizării gândurilor.

Poziția înclinată "câine" mărește flexibilitatea și ajută la întărirea mușchiului din spate.

Pose "scaun" contribuie la formarea unui sentiment de echilibru și oferă o sarcină pe șolduri.

Metoda 3 din 3:

Încercați discuri cu exerciții sportive sau jocuri

unu. Utilizați DVD-uri cu programe sportive. Dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care se fac aceste sau alte exerciții, puteți achiziționa un DVD pe care va fi înregistrată o instrucțiune detaliată privind tehnicile de instruire.

Discurile DVD sunt o modalitate excelentă de a motiva. În plus, unele dintre ele conțin tehnici gata făcute pe care le puteți urmări.
De îndată ce stăpâniți programul înregistrat pe DVD, puteți adăuga ceva preluat de acolo la propria dvs. metodă.

Imagine intitulată de lucru la domiciliu Pasul 12

2. Utilizați televizorul pentru dvs. pentru beneficiu. Dacă vă urmăriți spectacolul preferat în timp ce sport, încercați să conectați atât un joc sportiv care acționează.

Faceți o listă a ceea ce se întâmplă cel mai adesea în timpul spectacolului și veniți cu acest exercițiu de acțiune de acțiune. În timp ce vizionați un spectacol de televiziune, rămâneți după evenimentele de pe ecran și, de îndată ce apare ceva din lista dvs., începeți să efectuați exercițiul adecvat.

sfaturi

Pint drept și beți suficientă apă pentru a economisi energie.
Începeți cu mici. Nu căutați să luați imediat încărcături grave.
Nu este nevoie să exersați un stick cu antrenamente, motivând că sunteți acasă. Dacă vă pare că durata antrenamentelor dvs. este prea mare, reduceți durata acestora. Principalul lucru este că acestea rămân eficiente.
Întotdeauna se încălzește înainte de începerea antrenamentului acasă și lăsați-vă treptat răciți, terminându-i. Nu mergeți pe cale cea mai mică rezistență și ignorați regulile general acceptate.